Q: Comment puis-je aider mon adolescent à apprendre à couper son cerveau TDAH au coucher?

Q: «Mon fils (13-15 ans) a du mal à s'endormir la nuit. Est-ce commun avec le TDAH? De plus, il est très impulsif. Je lui ai dit de compter jusqu'à 10 avant de parler ou de prendre des mesures. D'autres suggestions?" —GKathie

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Cher GKathie:

Votre question porte sur deux problèmes courants pour les enfants souffrant de troubles du déficit de l'attention (TDAH ou ADD): impulsivité et difficulté à s'endormir. Ceux-ci peuvent ne pas sembler manifestement liés, mais regardons comment ces défis sont réellement liés - et ce que vous pouvez faire pour aider votre fils.

Tout comme il est difficile pour votre fils de se modifier avant de parler à haute voix, il est probablement difficile pour lui de ralentir et de se désengager du monde au moment du coucher. La capacité de se gérer - autorégulation - est un compétence de fonctionnement exécutif qui mûrit lentement. Pour les personnes atteintes de TDAH, cela peut ne pas arriver avant le milieu de la vingtaine, croyez-le ou non.

Bien sûr, beaucoup d'entre nous ont du mal à éteindre nos pensées lorsque notre tête frappe l'oreiller. C'est ainsi

autorégulation, une compétence normalement associée à la surveillance de la parole, des émotions ou de l'action, affecte également le processus d'endormissement. Nous devons nous entraîner consciemment à mettre de côté tout ce à quoi nous pensons et s'installer.

[Cher entraîneur de parents adolescents: soumettez vos questions ici]

Plusieurs problèmes compliquent le rituel d'aller dormir pour les enfants atteints de TDAH. Certains enfants sont sensibles aux médicaments qu'ils prennent, ce qui peut nuire à leur capacité de s'endormir. Si votre fils prend un rappel après l'école pour l'aider à se concentrer sur ses devoirs, cela peut être particulièrement vrai.

Ou peut-être que votre enfant énergique n'est tout simplement pas fatigué physiquement. Un exercice vigoureux et régulier pourrait l'aider à s'endormir plus facilement. De nombreux adolescents avec et sans TDAH ont également tendance à passer trop de temps sur leurs écrans trop près de l'heure du coucher. La plupart des médecins (et de nombreuses études sur le sommeil) recommandent d'éteindre les écrans au moins une heure avant le coucher.

Lorsque vous tenez compte du début de l'adolescence et de ses changements hormonaux et psychologiques, il est facile de comprendre pourquoi l'endormissement de votre fils peut être si difficile.

Voici quelques étapes que vous pouvez suivre pour aider votre fils à bien se reposer:

1. Prenez rendez-vous avec la personne qui prescrit ses médicaments. Il est très important qu'il sache ce qui se passe afin que vous puissiez travailler ensemble pour apporter les changements de traitement appropriés ou pour développer de nouvelles stratégies pour résoudre ses problèmes de sommeil.

[Ressource gratuite: Boostez les fonctions exécutives de votre adolescent]

1. Réfléchissez à la routine du soir de votre fils. Y a-t-il suffisamment de temps pour lui permettre de se détendre avant d'éteindre la lumière? Qu'avez-vous (ou votre partenaire) observé qui l'a aidé dans le passé? Notez ces idées.

1. Dans un moment calme, peut-être après le dîner, parlez à votre fils de la question du sommeil. Le but est de collaborer sur des solutions de sommeil, pas de se lancer dans un jeu de blâme ou un argument. Si vous vous retrouvez agité ou s'il commence à devenir défensif, faites une pause et respirez profondément ensemble. Commencez par lui demander de s'endormir. Est-il fatigué? Est-il frustré? Qu'est-ce qu'il aimerait voir ou vivre différemment du statu quo? Expliquez pourquoi vous souhaitez également une meilleure routine pour lui.

1. Discutez de l'habileté de autorégulation et comment cela se rapporte à ses difficultés de sommeil. Que remarque-t-il ces nuits où le sommeil lui vient facilement? Qu'est-ce qui se passe ou ne se passe pas à ces moments-là, par rapport aux nuits où c'est plus difficile? Passez en revue sa routine nocturne et partagez également vos observations. Doit-il remplacer la stimulation avant le sommeil comme jouer à des jeux informatiques, utiliser les médias sociaux ou surfer sur le Net avec des activités cérébrales plus calmes? S'il déclare s'inquiéter beaucoup avant de se coucher, songez à demander conseil.

1. Réfléchissez à des façons de créer une routine qui intègre le succès passé avec de nouvelles idées. Tout comme vous avez développé des moyens pour vous endormir, il doit apprendre cette même compétence. Mettre en place un nouveau plan pour l'heure avant le coucher. Écouter de la musique, faire du vélo stationnaire, regarder une émission de télévision régulière ou travailler sur un gros puzzle ou un projet amusant avec un parent peuvent tous être de bonnes substitutions pour les jeux informatiques et le temps sur les réseaux sociaux. Une fois qu'il est sous les couvertures, s'il veut lire n'importe quoi - la page sportive, un roman graphique ou un mystère, établit un point final pour cela. S'il n'est pas un lecteur, peut-être qu'il écouterait à haute voix un podcast, un exercice de relaxation ou une musique calme. Soyez clair et précis.

[Arrêtez d'essayer de «réparer» votre adolescent]

Le temps avant le sommeil est parfois l'heure magique où les adolescents sont prêts à discuter de leur vie. Ils semblent plus ouverts à vous confier et à demander votre avis. Si vous pouvez ouvrir vos propres paupières, je vous encourage à vous asseoir quelques minutes et à discuter.

Avez-vous une question pour Dear Teen Parenting Coach d'ADDitude? Soumettez votre question ou défi ici.

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Les opinions et suggestions présentées ci-dessus sont destinées à votre connaissance générale uniquement et ne remplacent pas un avis médical professionnel ou un traitement pour des conditions médicales spécifiques. Vous ne devez pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé ou une maladie sans consulter un professionnel de la santé qualifié. Veuillez consulter votre professionnel de la santé pour toute question ou préoccupation que vous pourriez avoir concernant votre état de santé ou celui de votre enfant.

Mis à jour le 26 mars 2018