Surmontez la conversation anxieuse avec un exercice d'écriture

Un discours anxieux m'influence chaque matin. Bien que je sache que les nausées matinales sont un bon signe en ce qui concerne la grossesse, ancrée dans mon subconscient, je pense que vomir est un revers. Je sais que l'anxiété est due à quelque chose que je me dis (alias négatif, angoissé auto-parler). Pour comprendre tout cela, je sais que je dois faire un exercice d'écriture. Jusqu'à présent, c'est la meilleure compétence que j'ai apprise pour m'aider surmonter et gérer mon anxiété.

Psychologue, spécialiste du traitement de l'anxiété et auteur, Edmund J. Bourne, Ph. D, définit le self-talk anxieux et comment cela fonctionne contre vous:

• Il est si automatique et subtil que vous ne le remarquez pas ou l'effet qu'il a sur vos humeurs et vos sentiments.
• Il apparaît sous forme télégraphique - un mot ou une image courte ("Oh non!) Contient toute une série de pensées, de souvenirs ou d'associations.
• Le discours anxieux est généralement irrationnel mais sonne presque toujours comme la vérité.
• Le discours intérieur négatif perpétue l'évitement.
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• Le discours de soi peut déclencher ou aggraver une crise de panique.
• Le discours intérieur négatif est une série de mauvaises habitudes négatives. Vous devez reprogrammer votre cerveau pour dire un discours confiant et édifiant utile pour éliminer les pensées négatives.
• Les femmes anxieuses sont particulièrement sujettes à des angoisses et à des pensées négatives à leur sujet.

L'exercice d'écriture apaise le discours anxieux

Journaliser mes pensées, aussi stupides ou stupides qu'elles paraissent, est la première étape de cet exercice d'écriture. Je le fais pour que je puisse comprendre quelles choses négatives je me dis inconsciemment qui, à leur tour, sont à l'origine de l'anxiété.

• Je suis frustré car Je devrais être plus fort que cela. Je ne devrais pas éprouver de l'anxiété.
• Et qu'est-ce qui se passerait si mon anxiété est vraiment mauvaise pendant toute la grossesse? Comment vais-je jamais prendre soin de ma famille?

Maintenant, il y a des drapeaux rouges. Si jamais vous utilisez les mots "Je devrais" ou "Je dois," alors le perfectionniste vous parle. Le perfectionniste est une sous-personnalité qui favorise le discours intérieur négatif, contribuant au stress chronique et à l'épuisement professionnel.

Les mots "Et qu'est-ce qui se passerait si" sont utilisés lorsque la sous-personnalité Worrier cause de l'anxiété.

Les autres types de sous-personnalités sont la victime («je ne peux pas. Je ne pourrai jamais) ce qui favorise la dépression, et le critique ("Ne pouvez-vous jamais faire les choses correctement?") Ce qui favorise une faible estime de soi.

Mettez-le, changez-le, réorganisez-le

Il est important de pouvoir reconnaître quand vous faites la promotion de ce comportement de conversation et ce que vous vous dites. Ensuite, vous contrecarrez votre auto-discours négatif avec des contre-déclarations positives (affirmations positives) que vous croyez ou que vous voulez croire.

Je remplacerai ces réflexions par de nouvelles:

• Je peux laisser mon corps faire son travail. J'accepte ces sentiments et je sais qu'ils finiront par disparaître.
• Je vais bien comme je suis en ce moment.
• Ce n'est pas permanent.
• J'ai survécu à ça avant, je peux le refaire.
• Ma famille m'aime et me soutient.

La prochaine fois que je me sentirai anxieux, au lieu de laisser courir mes pensées, je prendrai de grandes respirations et me dirai ces choses lentement jusqu'à ce que je me calme.