Adultes atteints de TDAH-LD et réussite en milieu de travail
Couvre les problèmes de réussite au travail pour les adultes atteints de TDAH et / ou de LD.
Chance ou intuition? Certains adultes atteints de TDAH (trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention) ou de LD (trouble d'apprentissage) ont créé des carrières extrêmement réussies. En connaissez-vous? D'autres ont eu du mal car c'est souvent notre travail qui met le plus à rude épreuve nos capacités de planification, de mémoire, d'organisation, de travail d'équipe et de précision.
De nombreux adultes atteints de TDAH ont des CV à damier parce qu'ils ont quitté leur emploi par ennui, par de mauvaises relations de travail ou par des difficultés à répondre aux exigences d'un emploi. Pour de nombreux adultes atteints de TDAH, la vie professionnelle est loin d'être idéale, entraînant des sentiments chroniques de découragement et d'insatisfaction.
Dans cet article, je vais discuter de nombreuses questions entourant la réussite au travail des adultes atteints de TDAH et / ou de LD. Bien que le TDAH et le LD soient des handicaps distincts, ils ont tendance à coexister et ont des difficultés similaires.
Problèmes et stratégies:
- Faire face avec succès aux problèmes de TDAH / LD au travail
- Difficulté d'organisation
- Avez-vous de la difficulté à obtenir des lieux à temps, à déterminer ce que vous pouvez faire en une journée ou une heure, à organiser votre espace de travail physique, à suivre le temps? Si c'est le cas, chaque partie de votre vie est affectée.
Temps
En règle générale, si quelque chose est intéressant, vous êtes probablement pris dans cette activité et continuez simplement. Un esprit TDAH ne pense pas naturellement en termes de minutes ou d'heures.
Aides
une. Aides auditives - buzzers ou alarmes. b. Aides visuelles - minuteries numériques, post-it. c. Aides kinesthésiques - minuteries / téléavertisseurs vibrants. ré. Demandez à un collègue de vous rappeler. e. Créez un partenariat avec un collègue. F. Construisez des récompenses pour vous-même.
Espace de travail
Garder des paniers ou des boîtes pour contenir des informations et réserver un certain temps chaque jour pour les parcourir. Notes collantes, tableaux / calendriers de rappel quotidiens, écrire quotidiennement pour faire la liste des tâches. Réservez 10-15 minutes au début de la journée de travail pour vous organiser. Apprenez à vous organiser - essayez quelques choses pour voir ce qui fonctionne le mieux.
Hyperactivité
Êtes-vous attiré par les emplois qui permettent la libre circulation? Devenez-vous agité facilement? Voici quelques techniques à essayer:
une. Recherchez un travail qui permet un haut niveau de mouvement physique (livreur, vendeur, etc.).
b. Faites des pauses fréquentes - voyagez pour chercher de l'eau ou marchez à l'extérieur.
c. Apportez votre déjeuner au travail pour pouvoir vous promener au déjeuner, connu pour augmenter la productivité.
ré. Plus votre travail est sédentaire (comme le mien), plus il est important de faire régulièrement de l'exercice avant ou après le travail.
e. Transportez un petit objet discret dans votre poche ou votre main lors de longues réunions.
F. Lors des réunions, prenez un bloc-notes et un stylo pour prendre des notes. Même avec le peu de mouvement impliqué dans l'écriture, cela peut aider à contenir l'agitation. Vous pouvez également noter les choses qui peuvent vous distraire, comme ce que vous allez faire après la réunion, ce dont vous avez besoin à l'épicerie, où vous partez en vacances cet été, etc.
Distractibilité
La plupart des lieux de travail présentent un degré élevé de distractibilité.
une. Dans la mesure du possible, organisez une journée de travail pour avoir des blocs de temps ininterrompu.
b. Laissez la messagerie vocale répondre aux appels téléphoniques à certaines heures de la journée. Et, renvoyez les appels uniquement à des moments précis de la journée.
c. Si vous avez un bureau privé, fermez la porte à certaines heures de la journée. Sinon, recherchez l'espace inutilisé (salle de conférence, bureau vide) sur lequel vous pouvez travailler sur des projets qui nécessitent beaucoup de concentration.
ré. Expérimentez avec des bouchons d'oreille ou des écouteurs pour réduire les distractions.
e. Utilisez le temps flexible pour vous donner une heure au début ou à la fin de la journée lorsque moins de personnes sont au bureau.
F. Gardez votre surface de travail propre et claire. Les distractions visuelles peuvent réduire la productivité.
Procrastination
Peut résulter de ne pas savoir par où commencer, de se sentir dépassé ou de ne pas aimer certaines tâches. Cela peut signifier que vous avez besoin d'un peu d'aide pour commencer.
une. Donnez-vous des délais.
b Demandez à votre superviseur des délais spécifiques. N'importe quand devient jamais.
c. Lorsque vous faites face à une tâche ennuyeuse ou fastidieuse, divisez-la en petits morceaux et récompensez-vous.
ré. Travaillez en équipe avec quelqu'un d'autre.
e. Recherchez un travail qui implique des tâches à court terme avec des délais précis.
Problèmes de mémoire
L'oubli ou la distraction peuvent prendre le dessus sur nous.
une. Utilisez des magnétophones ou prenez des notes pendant les conférences / réunions.
b. Emportez votre agenda avec vous afin de pouvoir consulter les événements et les tâches de la journée.
c. Utilisez votre agenda pour vous rappeler constamment.
ré. Gardez une trace écrite de toutes les demandes qui vous sont adressées (dans votre agenda ou cahier spécial à cet effet).
e. Demandez aux gens de vous envoyer des informations par fax ou par e-mail afin de les avoir par écrit.
F. Placez les objets ou les choses que vous devez rapporter à la maison ou au travail à l'aide de vos clés.
g. Utilisez des notes autocollantes.
h. Prenez l'habitude de revoir votre journée, la semaine à venir et le mois pour vous rappeler les événements à venir.
Hébergement de l'employeur pour les adultes atteints de TDAH - LD
Une combinaison de vos stratégies et des adaptations de l'employeur fonctionne mieux. Il est important de regarder au cas par cas.
1. Offrez un lieu de travail non distrayant.
2. Permettez à l'employé de travailler à la maison.
3. Fournir aux employés un logiciel informatique pour aider à la planification et à la gestion du temps - enseigner également comment utiliser ce logiciel.
4. Fournir à l'employé un équipement de bande audio pour enregistrer les réunions / conférences.
5. Fournir aux employés des listes de contrôle pour structurer les tâches qui nécessitent de nombreuses étapes.
6. Donnez des instructions lentement et clairement, de préférence oralement et par écrit.
7. Excusez l'employé des tâches non essentielles pour lui accorder plus de temps.
8. Restructurer le travail en fonction des forces de l'employé.
9. Fournir des évaluations de performance plus fréquentes.
10. Réaffectez l'employé à un poste vacant qui correspond mieux aux points forts.
11. Fournir un soutien administratif supplémentaire.
12. Autoriser le flex-time (4 jours de dix heures, ou flex-time chaque jour)
13. Organisez de brèves réunions fréquentes pour vous aider à garder le cap.
14. Établissez plusieurs échéances à court terme.
15. Fournir une assistance pour la mise en place d'un système de classement organisé.
16. Communiquez par email et mémos.
17. Fournir de l'aide pour établir les priorités.
DDA et TDAH - LD
Le TDAH est considéré comme un handicap en vertu de la loi sur le handicap s'il peut être démontré qu'il altère considérablement votre capacité à fonctionner. Vous devez être en mesure d'exécuter vos fonctions essentielles avec un aménagement raisonnable.
une. Aucun cas juridique n'a encore établi de normes pour ce qui est raisonnable en vertu de l'ADA.
b. ADA s'applique uniquement aux organisations de plus de 15 employés.
Divulgation du TDAH à l'employeur et auto-défense
Décision personnelle basée sur votre situation particulière. Pouvez-vous demander des adaptations sans divulguer? Si vous démontrez une attitude A + et une bonne motivation, laisser votre superviseur savoir ce dont vous avez besoin, sans divulguer, peut vous donner des résultats. Pensez aux types d'hébergement dont vous aurez besoin. Vous devrez peut-être consulter un expert pour vous aider. J'espère que certaines des idées présentées aujourd'hui vous donneront un point de départ. Parce que PEU d'employeurs paient pour les évaluations du lieu de travail (comté), vous devrez répondre aux points suivants:
1. Un point de départ est également d'être en mesure d'éduquer votre employeur sur votre TDAH ou LD. Leur fournir des informations écrites peut être utile (voir ressources). De plus, partagez avec eux ce que vous prévoyez de faire pour votre TDAH / LD
2. Soulignez que vous prenez la responsabilité principale de gérer vos problèmes de TDAH.
3. Demandez des suggestions et des commentaires.
4. Parfois, un changement de superviseur peut être un merveilleux compromis. Ceci n'est PAS pris en charge par le DDA. Les superviseurs rigides, perfectionnistes et microgestionnaires ont tendance à être de mauvais appariements pour les adultes atteints de TDAH. Vous devrez peut-être chercher un autre poste.
Trouver le bon emploi
Malheureusement, il n'y a pas de «liste» d'emplois pour le TDAH. Les personnes atteintes de TDAH sont affectées différemment. En outre, ils ont différents types de personnalité, niveaux d'intelligence, capacités, compétences et domaines d'intérêt. Une chose que nous savons, c'est que plus vous trouvez votre emploi intéressant, plus vous réussirez! Il est important de garder à l'esprit trois domaines généraux
1. Forces faiblesses
2. Aime n'aime pas
3. Styles de personnalité.
Voici quelques directives générales à garder à l'esprit:
une. Élaborez une liste des forces et des faiblesses. (Faites-le maintenant). Repensez à votre vie, compte tenu des emplois d'été, des cours à l'école, des loisirs, etc. Faites une liste des points forts.
b. Pensez à des choses qui vous ont frustré. Faites une liste de ces choses qui ont tendance à être vos faiblesses.
c. Élaborez une liste des goûts et des aversions. Incluez TOUT ce à quoi vous pouvez penser, que ce soit immédiatement lié au travail ou non. Quelles choses vous fascinent? Qu'est-ce qui vous ennuie? Es-tu quelqu'un de sociable? Préférez-vous les activités solitaires?
ré. Si vous avez accès à un inventaire d'intérêt, prenez-le. Cela vous aidera à vous orienter.
e. Regardez les problèmes de personnalité - prenez le Myers / Briggs (en ligne). Trouvez un profil qui relie les types de carrières qui correspondent bien (voir le livre: Faites ce que vous êtes).
TDAH positif - Traits LD pour réussir au travail
Recherche de Paul Gerber: Il a rapporté que les individus qui ont atteint un haut niveau de réussite dans leur carrière malgré leur LD ont tous signalé les traits internes suivants:
une. Une très forte envie de réussir.
b. Un haut niveau de détermination.
c. Un fort besoin de contrôler leur propre destin.
ré. Une capacité à recadrer leur handicap d'une manière plus positive et productive (livre de Mark Katz).
e. Une approche planifiée et orientée vers les objectifs.
F. Une capacité à chercher de l'aide de manière appropriée sans devenir dépendant.
Ces personnes qui ont réussi ont également signalé un ensemble commun de circonstances externes qu'elles avaient eu la chance de trouver ou suffisamment de ressources pour créer pour elles-mêmes:
une. Un mentor pour l'orientation et le soutien.
b. Des gens positifs et encourageants avec qui travailler.
c. De nouvelles expériences de travail pour améliorer leurs compétences.
ré. Un environnement de travail dans lequel l'aide était disponible en cas de besoin.
e. Une «qualité de l'adéquation» élevée entre leurs compétences et les exigences de l'emploi.
Autres traits positifs du TDAH (pouvez-vous les ajouter à votre liste que vous avez créée précédemment): Créatif; Déterminé; Bon dans une crise; Cherchez la variété; Cherchez la stimulation; Résilient; Enthousiaste; Énergique; Aimer un défi; Pensez aux pieds; Capable d'hyper-concentration; Bon à communiquer; Bien interagir avec les gens Autres:
Facteurs de stress potentiels au travail pour les personnes atteintes de TDAH - LD
une. Longues heures
b. Nouvelle gestion
c. Demandes irréalistes
ré. Manque de structure
e. Long trajet
F. Délais trop fréquents
g. Fonctions peu claires
h. Peur d'être licencié
A propos de l'auteur: Amy Ellis, Ph. D. est en pratique privée à San Diego, en Californie.
