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S'inquiéter peut être une bonne chose.

Cela peut vous motiver à apporter des changements ou à accomplir une tâche importante. Mais si vous vous retrouvez empêtré dans un réseau de «et si» jaillissant de préoccupations, d'anxiété et de pensées négatives, vous pourriez bénéficier de quelques conseils sur comment arrêter de s'inquiéter.

Voici un plan en huit étapes qui aidera toute personne qui s'inquiète trop. Vous ne pouvez pas utiliser chaque étape, mais chaque étape doit au moins être envisagée afin de en savoir plus sur les moyens de réduire l'anxiété.

• Identifiez un modèle ou un diagnostic. Regardez la forêt au lieu des arbres. Y a-t-il une tendance à votre inquiétude? Par exemple, vous inquiétez-vous tout le temps, même lorsque d'autres ont tendance à ne pas le faire? Explosez-vous souvent sur les autres lorsque vous vous inquiétez? Si c'est le cas, votre inquiétude pourrait correspondre à un diagnostic spécifique.

• Renseignez-vous. Si votre inquiétude mène à un diagnostic spécifique, tel qu'un trouble d'anxiété généralisé, informez-vous le plus possible sur cette condition.

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• Trump négatives avec des points positifs.Parlez-vous de manière positive. La plupart des inquiets se parlent en demi-phrases de malheur imaginé. Se dire: «Je sais que je peux terminer ce projet dès que je m'assieds» est plus efficace que de dire: «Je ne semble jamais être en mesure de terminer quoi que ce soit! " Si vous commencez à penser négativement, faites quelque chose pour vous distraire, comme siffler ou en chantant.

• Planifiez votre inquiétude. Alors que l'inquiétude vous envahit, agissez plutôt que de vous asseoir sur vos mains.

• Créez un plan pour répondre à votre inquiétude en évaluant la situation et en formulant une réponse. Puisque l'inquiétude vient de se sentir vulnérable et impuissant, demandez-vous comment inverser la situation. Par exemple, si vous craignez de ne pas pouvoir trouver un emploi, asseyez-vous et rédigez un plan spécifique pour le faire.

• Connectez-vous avec les gens et avec Mère Nature. Les personnes atteintes de TDAH se sentent souvent isolées, ce qui peut accroître leur inquiétude. Discutez avec ou visitez votre famille et vos amis, faites du bénévolat dans une organisation, sortez dans la nature - des liens qui vous feront sentir faire partie de quelque chose de plus grand que vous.

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• Secouez votre cerveau.Une façon de réduire l'inquiétude est de changer la dynamique physique de votre cerveau. Faites de l'exercice, écoutez de la musique, respirez profondément, priez, dormez davantage, écrivez une lettre, faites une liste, faites l'amour ou méditez.

• Considérez les médicaments qui aident à vous inquiéter. Les médicaments contre l'anxiété et l'inquiétude peuvent être efficaces. Ils ne sont pas un remède, mais ils peuvent être de puissants outils dans un plan de traitement.

• Consultez un conseiller. La clé pour utiliser la psychothérapie contre l'inquiétude est de choisir le bon type de traitement. La thérapie cognitivo-comportementale fonctionne mieux pour l'anxiété, tandis que la désensibilisation des mouvements oculaires et la thérapie de retraitement sont utiles pour les inquiétudes causées par un traumatisme.

Des causes inquiétantes

Désordre anxieux généralisé (GAD):
Un modèle d'inquiétude et d'anxiété constantes face à de nombreuses activités et événements différents.

Trouble d'anxiété de séparation (TAS):
Anxiété excessive concernant la séparation de la maison ou des personnes à qui la personne a un fort attachement émotionnel.

Phobie sociale: Peur irrationnelle des situations qui peuvent impliquer un examen ou un jugement par d'autres, comme des fêtes ou d'autres événements sociaux.

Trouble obsessionnel compulsif (TOC): Pensées, sentiments, idées, sensations ou comportements indésirables et répétés qui donnent envie de faire quelque chose.

Trouble de stress post-traumatique (SSPT): Anxiété survenant après avoir vu ou vécu un événement traumatisant.

Paranoïa: Un état psychotique dans lequel un individu ne peut pas distinguer entre l'imaginé et l'actuel.

Extrait de Inquiétude: espoir et aide pour une condition commune (Livres Ballantine).

[Boutons de panique: comment arrêter l'anxiété et ses déclencheurs]

Mis à jour le 24 avril 2019