«Pourquoi j'ai arrêté de lutter contre mon trouble anxieux»

C’est un très bon samedi. Le soleil est là; vous regardez le chien sauter à travers l'arroseur du jardin à la poursuite d'un écureuil. Les factures sont payées, la vaisselle et la lessive sont faites. Vous allez au cinéma avec votre femme et une fille adolescente ce soir et frapper Sonic pour des hamburgers et des shakes après.

Vous n'avez pas écrit ni nettoyé le garage, les emplois que vous mettre dans votre agenda pour jeudi et vendredi, mais, compte tenu de tout, vous vous débrouillez bien. Vous avez un mois de retard sur l'entretien des véhicules, mais vous vous souviendrez de faire entrer les deux voitures dans le magasin la semaine prochaine. Ou vous continuerez d’oublier et lors du prochain voyage en famille, le moteur de la mini-fourgonnette explosera et les pneus exploseront. Mais vous irez, sans faute, chez le vétérinaire la semaine prochaine et prendre les médicaments de prévention du ver du cœur pour Casey. Lundi, après-demain, c'est à ce moment-là que vous le ferez, c'est sûr. Je veux dire que vous ne voulez pas qu'il tombe malade et meure. Vous alliez chez le vétérinaire hier, mais vous vous souvenez d’aujourd’hui, quand le vétérinaire a fermé.

Qu'est-ce qui ne va pas? Vous secouez la tête, respirez et vous penchez en arrière. Il n'y a rien de mal avec toi. Votre femme dit que vous allez bien. Votre thérapeute dit que vous allez bien, tant que vous respectez vos rendez-vous aux deux semaines. Arrêtez de vous obséder comment se sent votre anxiété aujourd'hui. Vous déclencherez une autre attaque de panique.

Plus de médicaments déjà

Vous êtes un adulte atteint de TDAH, vous prenez des médicaments pour le TDAH, mais vous ne voulez pas compter sur un tranquillisant pour votre trouble d'anxiété comorbide. Les trucs peuvent vous faire sentir dopé, et en tant qu'alcoolique en convalescence, vous aimez les choses qui vous font trop sentir dopé. Vous serrez donc les dents et vous vous débattez avec l'anxiété et les attaques de panique à mains nues. Mais plus vous travaillez dur pour avoir une prise en main, plus vite l'anxiété parvient à se libérer et à gâcher les choses. Puisque ces choses sont votre maison, votre travail, vos amitiés et votre relation avec la réalité, vous savez que vous devez continuer à vous battre.

Vous décidez donc de mettre vos grosses bottes de garçon et de faire quelque chose. Si un arbre tombait sur la clôture à l'arrière, vous saisiriez une tronçonneuse, la couperiez et répareriez la clôture. Pas différent avec anxiété. La vigilance, la logique et la volonté alimentent votre tronçonneuse mentale, et vous pouvez repérer les arbres de panique, avant qu'ils ne s'écroulent, et les couper de là. Si l'on s'en sort, ignorez-le. Tout est dans votre tête; prendre le contrôle.

Mercredi dernier, vous avez appelé un ami à New York pour vous plaindre de la mort d'un gars dont vous étiez tous les deux proches. Vous avez partagé le chagrin et quelques souvenirs. Environ 10 minutes plus tard, vous avez ressenti un pincement dans la poitrine qui ressemblait à un sifflet d'avertissement. Était-ce juste un tic musculaire des premières pompes que vous avez faites ce matin, ou a-t-il été déclenché par quelque chose que votre ami a dit? Vous ne savez pas, et cela n'a pas d'importance. Bon sang, vous n'alliez pas commencer à hyperventiler et à délirer à longue distance comme le fou lui et vous et tout le monde sait que vous l'êtes. Auto-scan pour plus de signes d'une attaque de panique imminente, vous avez cessé d'écouter l'ami au téléphone. Mais attendez, l'avez-vous entendu dire cela? Vous a-t-il appelé fou? "Non," dis-tu. "Non, je ne suis pas. Je ne suis pas le gars du boulot que j'étais à l'époque, et je ne veux plus que tu me parles de cette façon. " Dans attaque de panique complète, battements de cœur, haletant comme une gerbille enragée, vous avez raccroché et regardé vos tremblements mains.

Après que le nuage d'adrénaline ait disparu de votre cerveau, vous vous êtes rendu compte que votre ami ne vous avait pas insulté. Maintenant que vous pouvez y penser avec une tête claire, vous vous souvenez qu'il avait dit que la mort soudaine de votre ami commun était folle. Pas toi. Vous ne pouvez pas ignorer celui-ci. Vous rejouez la conversation téléphonique dans votre tête et vous pensez: «Ce n'était pas moi, c'était un clip de The Real Housewives of New York». Vous avez appelé et présenté vos excuses.

Vous ne pouvez pas devenir dur et Désordre anxieux généralisé loin, car il n'est pas du tout généralisé. C'est personnel. Il fait partie de vous depuis longtemps; c'est difficile et il vous connaît parfaitement. Cela vous rend furieux. Au moins aussi loin que le jeu de ballon chasseur dans un gymnase de troisième année, quand vous ne pouviez pas reprendre votre souffle, vous avez transpiré et vous avez vomi avant que la balle ne soit lancée sur qui que ce soit, vous aviez ce gros nœud papillon rouge et angoissé cloué sur votre poitrine, juste en dessous de votre sternum. Sur son propre caprice, la cravate de clown se réveillera, ses ailes souples devenant dures et pointues, effrayant votre cœur en triple fois et resserrant les rubans en acier autour de votre torse, jusqu'à ce qu'ils aient poussé tout l'oxygène et détecté de toi. Vous n'avez rien d'autre que du CO2 et une peur paralysante et en colère avec laquelle affronter les gens qui vous fixent.

Au fil du temps, vous commencez à réaliser que votre stratégie de protection constante contre l'anxiété, pour des signes dans votre esprit et votre corps de problèmes imminents, provoque plus d'attaques de panique, de maux de tête et tristesse. C’est pourquoi je l’ai laissé partir et j’ai cessé de le combattre. Cela fait partie de moi, comme mon TDAH, bien qu'il ne comporte aucun des avantages secondaires. Pourtant, j'ai décidé de l'accepter et de vivre avec, au lieu d'essayer de le tuer avec de la drogue ou de la volonté. Il a fallu deux changements principaux dans ma pensée et mon comportement pour que cela se produise.

Comment je me fais froid

Tout d'abord, j'ai réalisé que me concentrer intensément sur moi-même, essayer de vaincre mon anxiété, ne faisait que l'agrandir. Et le combat et la concentration m'ennuyaient aux larmes. Regarder à l'intérieur mes inquiétudes et ma préoccupation quant à la façon dont je réagis à celles-ci, par rapport aux réactions des autres, m'a empêché de voir les luttes, les idées et la joie des autres. Se concentrer sur l'extérieur, sur les autres et leurs voyages, rend mon voyage beaucoup plus calme, plus riche et plus amusant. Me rendre un peu moins important me permet de tenir fermement à ce que j'apprécie lorsque le nœud papillon clown apparaît. L'auto-absorption et le dégoût de soi et tous les comportements intérieurs avec lesquels je lutte sont des habitudes difficiles à briser. Mes visites de thérapeutes deux fois par mois tournent parfois chaque semaine. Je fais confiance aux deux thérapeutes que je vois maintenant - c'est vrai, deux. Le fait est que j'estime qu'un bon thérapeute, qui connaît le territoire et soutient où vous essayez d'aller, est essentiel pour vous aider à vous débarrasser de votre anxiété.

Deuxièmement, au milieu d'une attaque de panique débilitante qui m'a forcé à m'arrêter sur le côté d'une autoroute à L.A., au retour d'une répétition de la pièce, je me suis souvenu d'un exercice simple mais puissant, le Dr Richard Gibson, mon thérapeute à Hawaï, m'avait appris - une respiration consciente et calme: une inspiration lente de 10 points par le nez, une prise lente de 4 points, une expiration lente de 10 points par la bouche, les lèvres pincées. Faites-le souvent, m'a-t-il appris, pas seulement lorsque vous vous sentez tendu. Je l'ai essayé pendant un moment, j'ai pensé que j'avais l'air idiot de le faire et je l'ai oublié. Même après avoir fonctionné sur le côté de l'autoroute à L.A., je l'ai laissé glisser parce que je pensais que c'était trop difficile à faire sur une base régulière, en plus il y avait toujours le facteur ridicule.

L'anxiété et la vanité sont copines. Des années plus tard, alors que nous parlions de laisser tomber mon anxiété, mon thérapeute actuel a proposé le même exercice de respiration. Je l'utilise pour l'acceptation et le lâcher prise. Alors maintenant, je fais beaucoup d'exercices de respiration - en conduisant ou en faisant des achats chez Walmart. Je suis le gars qui s'en fiche s'il a l'air idiot en poussant son caddie en sifflant. Silencieusement et calmement.

Mis à jour le 8 mars 2018