Comment se sentir insouciant lorsque vous souffrez de TDAH

Rappelez-vous ce que c'était que d'être un enfant un après-midi d'été paresseux, quand vos tâches étaient terminées et que vous étiez libre de jouer? Vous vous souvenez de l'enthousiasme naturel que vous avez ressenti pour tout ce qui a suivi?

Pour la plupart des adultes - en particulier ceux d'entre nous souffrant d'un trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou ADD) - ces bons sentiments sont un lointain souvenir. Nous sommes trop pris dans les activités et les obligations quotidiennes. Entre sortir chaque matin et monter au lit chaque soir, les repas doivent être préparés, le linge plié, les factures payées, les devoirs à faire.

Avec tant de demandes sur nous, il est difficile de profiter même d'un rire du ventre occasionnel, encore moins de se délecter de liberté et de spontanéité. Mais via un simple changement de conscience, il est possible de retrouver ces sentiments enfantins. Voici quoi faire:

Devenez un observateur de votre processus mental. Imaginez-vous assis sur votre propre épaule et regardez passer vos pensées et vos émotions. Êtes-vous occupé à penser à l'avenir, qui alimente souvent l'anxiété? Ruminez-vous du passé, qui alimente la dépression et la culpabilité? Analysez-vous et évaluez-vous constamment des situations? Combien de votre journée est prise dans

schémas de pensée négatifs?

Sachez que vous êtes le créateur de vos pensées et de vos sentiments. Tout comme un peintre crée de l'art sur une toile vierge, nous créons nos pensées et nos sentiments. Bien que ce soit O.K. pour «surveiller» votre esprit au cours de ses activités, essayez de ne pas prendre vos pensées et vos émotions au sérieux. Ne «courez pas» avec des pensées ou des émotions négatives. Ne les laissez pas échapper à tout contrôle.

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Combattez l'impulsion d'analyser ou de réagir à chaque pensée ou sentiment qui passe. Observez simplement vos pensées et vos sentiments passer, car vous pourriez regarder les nuages ​​balayés par le vent. Au fur et à mesure que vous deviendrez plus habile à simplement observer vos pensées, vous vous sentirez plus "dans l'instant".

Inquiétudes, peurs et pensée obsessionnelle devrait s'avérer moins gênant, et vous vous sentirez plus à l'aise de faire confiance à votre propre sagesse innée. À mesure que vous augmentez votre conscience du moment présent, l'envie d'aller au moment suivant ou à la pensée ou au sentiment suivant diminue - et un profond sentiment de compréhension, de calme et de paix intérieure émerge. Une fois que vous maîtriserez l'art de remarquer quand vous serez pris dans le chaos mental, vous pourrez rapidement revenir au moment présent.

En fin de compte, l'esprit humain est une boîte à outils. Les personnes atteintes de TDAH supposent souvent que la pensée analytique est l'outil le plus utile dans la boîte. En fait, si vous consacrez tout votre temps à la pensée rationnelle ou à l'analyse et à la réanalyse obsessionnelles de vos pensées et de vos émotions, vous ne pourrez pas utiliser le bon sens. Et c'est l'outil même dont vous avez besoin pour obtenir des informations importantes et résoudre des problèmes difficiles.

Beaucoup de personnes atteintes de TDAH ont eu l'expérience de résoudre sans effort un problème difficile sous la douche, alors qu'elles n'y réfléchissaient pas si fort. Considérez la facilité avec laquelle les personnes atteintes de TDAH peuvent contrôler leur pensée lorsqu'elles sont soumises à une intense pression pour respecter un délai.

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Bien sûr, la pensée analytique a sa place. Vous ne pouvez pas apprendre de nouvelles informations ou équilibrer un chéquier sans lui. Mais si vous pouvez observer votre propre processus mental et prendre les pensées et les émotions moins au sérieux, la vie vous semblera moins sous pression. Vous vous sentirez plus créatif et énergique. Vous serez plus productif. Et vous ressentirez un sentiment de joie plus profond et un plus grand épanouissement dans vos relations.

C'est vraiment possible: ici, au Hallowell Center, nous l'avons vu se produire encore et encore.

Mis à jour le 8 mars 2019