"Vais-je me faire virer?" Les dangers du TDAH au travail

Vous aimez votre travail et vous voulez bien le faire. Vous ne voulez pas risquer de vous faire virer dans cette économie difficile, en laissant vos symptômes de TDAH tirer le meilleur parti de vous. La clé du succès au travail est d'adapter vos habitudes de travail pour profiter de vos points forts, tout en minimisant l'impact négatif de vos faiblesses.

Voici quelques-uns des défis courants auxquels sont confrontés les adultes atteints de TDAH et des troubles d'apprentissage, ainsi que de nombreux hébergements recommandés pour chacun.

N'oubliez pas que vous pouvez faire le travail aussi bien que n'importe qui d'autre - il vous suffit de le faire d'une manière différente.

Défi: lutter pour lire de grandes quantités de matériel

Hébergement:

• Assister à des réunions qui traitent des sujets pertinents.
• Discutez du matériel ou des affectations avec des collègues.
• Mettez en surbrillance les points clés avec un marqueur magique.
• Demandez à quelqu'un de vous dire les points clés.
• Obtenez des informations à partir de dessins, de diagrammes et d'organigrammes. Votre superviseur, les membres de votre équipe ou vos subordonnés peuvent être en mesure d'organiser certaines informations de cette manière.
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• Utilisez la sortie vocale sur votre ordinateur.
• Demandez des versions plus courtes des rapports et des documents.

Défi: perdre des choses fréquemment

Hébergement:

• Organisez votre espace de travail - et continuez comme ça! Travaillez avec votre superviseur et votre équipe pour vous assurer que les parties communes, telles que les postes d'outils, les classeurs et les étagères, restent propres.
• Placez les objets importants, tels que les clés, au même endroit chaque fois que vous les utilisez.
• Articles à code couleur.
• Gardez les choses visibles sur les étagères et les tableaux d'affichage. Évitez le rangement dans les tiroirs ou les armoires.
• Attachez les objets que vous utilisez beaucoup aux endroits auxquels ils appartiennent. Par exemple, vous pouvez accrocher vos ciseaux à un crochet boulonné à votre bureau ou placer des documents sur votre babillard pour qu'ils ne se perdent pas.

[Téléchargement gratuit: comment gérer votre temps au travail]

Défi: Oubliez les délais

Hébergement:

• Utilisez des systèmes de rappel basés sur le Web, tels que N'oubliez pas le lait, qui vous envoie des rappels par e-mail, message instantané ou SMS.
• Utilisez un organiseur vocal ou une montre avec une alarme pour vous rappeler des événements planifiés. Certains systèmes de messagerie vocale téléphonique comportent des rappels de programmation qui sonnent à une heure précise et diffusent un message de rappel.
• Utilisez un fichier tickler, ou un autre type de fichier similaire, avec une section pour chaque mois et une section pour chaque jour. Mettez des avis de suivi dans le dossier et examinez le dossier chaque jour.
• Demandez à votre superviseur (ou à un autre membre de l'équipe) de vous rappeler des délais importants ou de revoir régulièrement les priorités et les délais.

Défi: perdre de vue en travaillant dans un espace ouvert

Hébergement:

• Demandez à déplacer votre espace de travail vers un espace plus clos.
• Arrangez-vous pour travailler à la maison.
• Demandez à travailler dans un endroit calme et isolé, loin du bruit et de la circulation des bureaux.
• Identifiez des espaces de travail alternatifs, tels que des salles de classement, des bureaux privés, des salles de stockage et d'autres espaces fermés.
• Utilisez une machine à bruit blanc pour masquer le bruit de fond.

Défi: difficulté à suivre les instructions orales

Hébergement:

• Demandez à vos collègues et superviseurs de vous fournir des informations importantes lentement et clairement, et dans un endroit calme.
• Demandez à vos collègues de noter les points clés ou les délais.
• Demandez des suivis aux gens. Demandez des e-mails détaillés.
• Demandez aux gens de démontrer les tâches, puis regardez-les.
• Prenez des notes et passez en revue avec votre patron, ou rédigez un mémo résumant les informations.
• Répétez les instructions aux gens pour vérifier que votre interprétation est correcte.
• Enregistrez les procédures et instructions importantes sur bande, pour les lire et les revoir au besoin.
• Demandez à plusieurs personnes des commentaires sur la façon d'effectuer une tâche.

Défi: difficulté à gérer les interruptions

Hébergement:

• Affichez un panneau «Ne pas déranger» lorsque vous devez travailler sans interruption.
• Notez ce que vous faisiez lorsque des interruptions se produisent, afin de pouvoir reprendre votre travail en toute transparence.
• Faites une tâche à la fois. Ne commencez pas une nouvelle tâche avant d'avoir terminé votre projet en cours.
• Passez des appels téléphoniques plutôt que d'attendre que les gens vous rappellent.
• Demandez à votre superviseur de clarifier les priorités.
• Travaillez sur des projets importants tôt, tard ou le week-end, lorsque le bureau est calme.

[Ressource gratuite: 19 façons de respecter les délais et de faire avancer les choses]

Défi: Oubliez les noms et les numéros

Hébergement:

• Créez des graphiques (organisateurs graphiques) qui vous permettent de trouver rapidement les informations souhaitées.
• Utilisez des outils Web, tels que Evernote, qui vous permettent de copier et coller des informations à partir de sites Web, de créer des diagrammes, d'enregistrer des informations et d'ajouter des commentaires et des balises aux informations que vous trouvez. Vous pouvez envoyer le matériel à votre ordinateur ou smartphone et y accéder.
• Obtenez des informations à l'avance (comme une liste des participants à la conférence), afin de pouvoir revoir les noms et les affiliations avant le début de l'événement.

Problème et solutions

Les éléments suivants peuvent vous aider à déterminer quel type d'accommodement peut être utile pour surmonter les difficultés au travail:

• Évaluez la tâche qui vous pose des problèmes. Soyez précis sur la nature du problème que vous rencontrez.
• Déterminez l'aspect de votre handicap qui contribue à la difficulté.
• Trouve des solutions. Tenez compte des changements dans votre environnement de travail, votre style de travail et votre style de communication.

[Ressource gratuite: 8 emplois de rêve pour les adultes atteints de TDAH]

Mis à jour le 23 octobre 2019