Dix clés pour vaincre le TDAH au bureau

Si vous êtes prêt à gravir les échelons de l'entreprise mais que vous avez l'impression que quelqu'un a arraché les étapes du succès de votre manuel d'entreprise, ne vous inquiétez pas. Adultes présentant un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH ou ADD) rencontrent souvent procrastination, des problèmes de communication et d'organisation à la fois sur le plan professionnel et personnel, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes perpétuellement condamné au travail d'entrée de gamme.

TDAH peut en effet causer des problèmes au travail, mais voici dix façons de les vaincre:

1. Communiquez clairement

Posez des questions pour bien comprendre votre mission. Répétez les instructions qui vous sont données pour vous assurer de les avoir entendues correctement. Demandez des informations spécifiques délais, donc vous savez que ce qui est demandé est vraiment faisable. Sinon, résolvez le problème immédiatement. N'attendez pas qu'il soit trop tard et vous serez obligé de ramener du travail à la maison.

2. Maîtrisez la procrastination

Ne laisse pas perfectionnisme contrecarrer votre capacité à faire avancer les choses. Demandez-vous comment vous pouvez le rendre simple et rapide. Essayez de mettre des éléments dans les mémos et d'appeler au lieu de e-mailing.

3. Limitez la durée des conversations téléphoniques

Le temps passe vite quand nous sommes sur le téléphone. Un appel qui devrait prendre cinq minutes peut facilement se transformer en 45. Préface chaque appel avec une limite de temps en commençant par, «Salut, Thomas. Je n'ai que cinq minutes, mais je voulais vous appeler rapidement pour vous faire savoir… »La personne à l'autre bout répondra très probablement de manière appropriée en faisant des commentaires courts et précis.

[Ressource gratuite: Comment gérer votre temps au travail]

4. Utiliser un seul système de gestion du temps

Utilisez le même système de gestion du temps pour le travail et les rendez-vous quotidiens. Choisissez un emplacement pratique au travail et un à la maison pour mettre votre planificateur, donc vous savez toujours où il se trouve. Cet emplacement est aussi important que le crochet pour vos clés. Vous avez un crochet à clé, non?

5. Vérifiez votre agenda plusieurs fois par jour

Toutes les personnes occupées doivent le faire. Réglez une minuterie si vous pensez que vous pourriez vous plonger dans une activité et oublier d'aller à une réunion prévue. Prenez l'habitude de vérifier votre horaire chaque fois que vous prenez une tasse de café, sortez les ordures ou récupérez le courrier. Les habitudes se forment par cohérence et fréquence.

6. Travailler au développement professionnel

Deux fois par an, choisissez un professionnel ou compétences sociales à améliorer. Par exemple, être un bon causeur peut être appris, mais cela demande de la pratique. Exercez-vous donc à donner aux autres une chance de répondre et attendez qu'ils aient fini avant de réagir. Surtout, demandez à un ami de confiance quels domaines, selon elle, vous devez améliorer pour devenir plus professionnel et socialement compétent.

7. Apprenez à déléguer

Décidez de ce que les autres peuvent faire pour vous et laissez-les le faire. Aller de l'avant signifie souvent maîtriser l'art de la délégation. Dressez des listes de choses que les autres peuvent faire pour vous aider à faire avancer les choses, et des choses que vous devez faire vous-même. Cela fonctionne bien à la maison aussi.

[Comment déléguer votre liste de tâches]

8. Gardez votre vie privée privée

Ne diffusez pas votre entreprise personnelle au travail et ne laissez pas les responsabilités familiales excessives et les appels téléphoniques faire une mauvaise impression à votre patron.

9. Laissez votre travail au travail

De même, laissez vos soucis de travail à votre bureau lorsque vous sortez pour la journée. Toutes vos responsabilités seront toujours là demain matin, et vous pourriez même avoir envie de les faire si vous avez eu la chance de passer du temps sur ce qui est important pour vous en dehors du travail.

10. Faites passer votre santé personnelle en premier

Laissez votre santé mentale et physique passer en premier. Trouvez un travail qui vous intéresse personnellement et regardez les jours de semaine passer. Vous ne pouvez pas réduire la morosité ou le stress de votre environnement de travail? Nourrissez-vous à la maison avec des passe-temps que vous aimez. Prenez du temps pour vous chaque fois que possible, utilisez les week-ends pour rajeunir votre esprit - et profitez de ces jours de vacances!

[Les meilleurs planificateurs pour convenir à n'importe quel style organisationnel]

Mis à jour le 21 novembre 2019