Rendre les vacances… heureuses

Avez-vous déjà vu un enfant dans un magasin de bonbons - ou en avez-vous été un vous-même? Voilà à quoi ressemble la saison des Fêtes pour les adultes atteints de trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH). Avec tant de choses à faire, des sites à voir, des festivités à assister, il est tentant d'essayer de faire tout. Comme l’a dit un de mes clients, "je n’ai jamais rencontré une idée que je n’aimais pas."

Bien sûr, vous ne pouvez pas tout faire, et essayer de le faire transformera ce qui devrait être une saison joyeuse en un tourbillon de trois mois de stress et d'anxiété.

Cette année, pourquoi ne pas prendre le temps de résoudre vos problèmes de planification des vacances avant qu'ils ne surviennent? Cela vous aidera, vous et vos proches, à profiter de la saison et à commencer la nouvelle année énergisée, rafraîchie et heureuse.

Voici quatre problèmes qui adultes atteints de TDAH généralement confrontés pendant la saison, et quelques solutions possibles:

Problème: vous vous sentez stressé parce que vous essayez d'en faire trop - en trop peu de temps.

Solution: Soyez réaliste quant à ce que vous pouvez accomplir.

Participer à des fêtes, acheter des cadeaux, échanger des cartes, voyager et d'autres activités de vacances demande beaucoup de temps et d'efforts. La planification et la participation à ces activités peuvent être aussi exigeantes qu'un emploi à temps plein, selon des études récentes. Qui veut ça? Surtout si vous êtes quelqu'un qui a du mal à gérer votre temps et vos "trucs" même dans les meilleures circonstances.

[Cliquez pour lire: Le soulagement du stress des Fêtes commence ici]

Alors, comment décidez-vous quoi faire? Faites des choix en fonction de ce qui est vraiment important pour votre famille. Est-il essentiel que les biscuits des fêtes soient faits maison? Ou pouvez-vous vous en tirer avec le slice-and-bake? Avez-vous vraiment besoin d'organiser un festin de cinq plats pour votre famille élargie - ou un dîner de partage de plats servis sur des assiettes en carton ferait-il l'affaire? Avez-vous vraiment besoin d'ajouter une note personnalisée à chaque carte de vœux que vous envoyez - ou pourriez-vous simplement signer votre nom (ou sauter des cartes)?

Je ne dis pas que vous devriez toujours emprunter la voie la plus simple, mais seulement que vous devriez envisager de le faire lorsque vous êtes pressé par le temps. Il n'est pas nécessaire d'être un martyr, surtout quand il s'agit de choses non essentielles.

Problème: envoi de cartes de vœux, envoi de R.S.V.P. aux invitations, etc. - après qu'il soit déjà trop tard.

Solution: Concevoir un système de suivi des informations liées aux activités et événements.

Pour de nombreuses personnes TDAH, il n'y a que deux fois pour faire les choses: MAINTENANT et PAS MAINTENANT. Malheureusement, de nombreux «pas maintenant» se retrouvent enfouis sous des piles de papier. Au moment où ils sont fouillés, il est trop tard pour agir sur eux.

Pour éviter ce problème, désignez une boîte, un panier ou un autre conteneur comme fichier de vacances. Chaque fois que vous recevez une invitation, ou toute autre chose qui appelle une décision ou une action, déposez-la à l'intérieur pour un examen ultérieur (mais pas trop plus tard). Si vous avez un remue-méninges sur quelque chose lié aux vacances, notez-le sur un morceau de papier et ajoutez-le au mélange.

Du début novembre à la période des fêtes, asseyez-vous avec les membres de votre famille une fois par semaine pour parcourir tous les documents que vous avez collectés. Ne vous levez pas avant d'avoir rempli le formulaire, écrit le chèque, enregistré l'événement dans votre calendrier ou fait tout ce qui est nécessaire pour faire avancer chaque sujet.

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Problème: Trouver le cadeau «parfait» pour tout le monde.

Solution: arrêtez de vous en soucier.

Combien de fois avez-vous fini par acheter des cadeaux à la dernière minute, parce que vous craigniez tellement que vos sélections ne soient pas assez bonnes? Pas plus! Cette année, offrez des chèques-cadeaux, l'option unique. Vous pouvez les récupérer dans les librairies locales, les vidéothèques, les restaurants, etc. - ou même les imprimer sur le Web.

Il n'y a rien de mal à faire le plein de bougies décoratives ou de bouteilles de vin à offrir en cadeau de vacances ou d'hôtesse. Et vous pourriez mettre de côté un matin pour faire un énorme lot de fudge ou d'arachide cassant qui peut être distribué à de nombreuses personnes sur votre liste.

Pendant que vous y êtes, rangez une petite réserve de cartes de remerciements, d'enveloppes et de tampons dans le gant de votre voiture compartiment - afin que vous puissiez en éliminer quelques-uns la prochaine fois que vous serez coincé en attendant de ramasser un enfant au football entraine toi.

Problème: manque de temps pour tout faire.

Solution: rationalisez votre vie.

Supposons que vous fassiez un travail formidable pour réduire les projets de votre famille pour les vacances. Votre temps va encore être précieux. Heureusement, vous devriez pouvoir «trouver» quelques heures précieuses en reportant les activités non essentielles après les vacances. Cela vaut pour les voyages chez le dentiste (à moins que vous n'ayez mal aux dents, bien sûr), dans l'atelier de réparation automobile, etc.

Vous pouvez également effectuer des achats en ligne, vous passerez ainsi moins de temps à conduire et moins de temps à faire la queue. En réduisant tout le travail que vous faites, vous serez moins stressé - et moins susceptible de faire petites erreurs qui s'avèrent si frustrantes (comme écrire la mauvaise adresse ou le mauvais moment pour un un événement).

Une autre stratégie qui permet de gagner du temps consiste à passer moins d'heures dans la cuisine. C'est le moment idéal pour vous familiariser avec les plats à emporter et les plats préparés disponibles dans votre région.

Si vous avez besoin d'aide pour mettre en œuvre ces idées - ou en proposer davantage - pensez à demander l'aide d'un ami ou d'un coach pour le TDAH.

En cette période des Fêtes, ayez confiance en votre décision de ne faire que les choses qui comptent vraiment pour vous et celles que vous aimez. Salutations de la saison!

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Mis à jour le 5 décembre 2019