Réduisez l'anxiété et la panique en développant les compétences de base

Vous pouvez réduire l'anxiété et la panique en développant des compétences de base. Vous avez peut-être entendu parler d'un boîte à outils d'anxiété: une collection de conseils, de stratégies et de techniques que vous pouvez gérer l'anxiété et les crises de panique. Le concept de développement des compétences de base pour réduire l'anxiété et la panique est similaire. Cependant, vous allez maintenant aller un peu plus loin. Réduire l'anxiété et la panique en développant intentionnellement un ensemble de compétences spécifiques vous aidera à améliorer non seulement votre expérience de l'anxiété, mais également la qualité globale de votre vie.

Cela vous surprendrait-il de savoir que les plongeurs n'ont pas besoin de savoir nager? Cela dit, ils doivent être à l'aise dans l'eau et pouvoir manœuvrer et éviter de paniquer dans des situations dangereuses ou inattendues. La natation, cependant, n'est pas obligatoire pour être un plongeur habile et efficace.

La vie est comme ça. Nous n'avons pas besoin d'être des experts pour secouer l'anxiété ou

Étapes pour réduire l'anxiété et la panique avec l'acquisition de compétences

Vous devez apprendre les compétences pour réduire l'anxiété et la panique, mais ce n'est pas trop difficile à faire. Le renforcement des compétences pour une vie presque totalement exempte d'anxiété et d'attaques de panique implique trois étapes générales:

1. Identifier les compétences nécessaires pour quoi vous vouloir.
2. Trouvez des techniques spécifiques à ces compétences.
3. Pratiquez avec persévérance.

Première étape: identifier ce dont vous avez besoin

La première étape est souvent négligée. Il est courant de vouloir trouver des compétences pour remplir la boîte à outils à ras bord. Il est sage d'avoir de nombreuses stratégies différentes à votre disposition (même vos techniques préférées ne fonctionnent pas dans toutes les situations 100% du temps, donc avoir beaucoup de choses sur lesquelles dessiner est intelligent), un ensemble de compétences efficace est celui de la qualité plutôt que quantité. Si vous vouliez être un boulanger de desserts décadents, vous pourriez aller dans un magasin de cuisine pour des ustensiles et des fournitures de spécialité. Les magasins de cuisine ont des articles non seulement pour la cuisson mais aussi pour la cuisson et les grillades. Vous pouviez acheter tout le matériel disponible dans le magasin, mais les produits pour cuisiner et griller ne vous seraient pas d'une grande utilité. Vous savez que vous voulez être boulanger, alors achetez des outils spécifiquement pour la cuisson.

En ce qui concerne l'anxiété et la panique, évaluez-vous:

• Quelle est votre expérience unique d'anxiété et de panique? Comment vous l'expérience et qu'est-ce qui rendrait cette expérience meilleure?
• Qu'est-ce qui est important pour toi? À quoi voulez-vous que votre vie ressemble lorsque vous réduisez l'anxiété et la panique au point qu'elles ne sont pas si gênantes?

Vos réponses à ces questions deviennent votre point focal lorsque vous déterminez ce dont vous aurez besoin pour y arriver.

Deuxième étape: explorez pour trouver des techniques spécifiques à vos besoins

Lorsque vous passez à l'étape deux, vous trouverez et développez des techniques spécifiques pour développer les compétences dont vous avez besoin pour réduire l'anxiété et la panique en ce qui concerne vos objectifs et votre vision. Comme un plongeur, vous vous déplacerez et comprendrez la complexité de tout ce qui vous entoure. Un plongeur n'a pas besoin de techniques de natation avancées car la plongée n'est pas la natation. Prendre des cours de natation serait une perte de temps qui pourrait être consacrée à l'acquisition des bonnes compétences.

La lecture d'articles et de livres vous aidera à découvrir les techniques disponibles pour réduire l'anxiété et la panique.

Une liste partielle des compétences à apprendre pour réduire l'anxiété et la panique comprend:

• Respiration profonde
• Habitudes alimentaires saines (Liste des aliments qui aident et soulagent l'anxiété)
• Correct hygiène du sommeil
• Relaxation (lecture, coloration, confection de modèles, etc.)
• Loisirs
• Yoga
• Exercice
• pleine conscience
• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
• Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT)

C'est la partie visible de l'iceberg. Il n'y a pas de vrai ou de faux." Les bonnes activités pour vous sont celles qui renforcent les compétences dont vous avez besoin pour évoluer vers la vie que vous appréciez.

Troisième étape: pratique

La pratique peut être l'étape la plus difficile à prendre lorsque vous souhaitez réduire l'anxiété et la panique. Un plongeur pratiquant dans une piscine ou une zone peu profonde peut être impatient et frustré. Peut-être que son instructeur lui a appris des coups de pied et des manœuvres difficiles et qu'il sent qu'il ne les obtient pas. Peut-être qu'il veut juste commencer à plonger. De toute façon, il est tenté de démissionner.

Le renforcement des compétences pour réduire l'anxiété et la panique peut être bouleversant pour des raisons similaires. L'anxiété est difficile à vivre et peut être encore plus difficile à surmonter. Lorsque vous savez ce dont vous avez besoin et ce que vous voulez, et que vous vous mettez à trouver les bons outils, vous pouvez commencer à les pratiquer, encore et encore, pour réduire l'anxiété et la panique et vivre une vie de qualité.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.