Comment trouver de la gratitude lorsque vous êtes déprimé

À cette époque de l'année, nous sommes encouragés à trouver de la gratitude et rendre grâce. Lorsque tout se passe bien et que vous vous sentez bien, il peut être facile de dresser une liste de choses dont vous êtes reconnaissant. Mais si vous avez du mal avec une dépression, il peut être très difficile de se sentir reconnaissant des bonnes choses de la vie. J'ai été là-bas. Voici cinq façons dont j'ai appris à trouver de la gratitude.

Cinq façons de trouver de la gratitude lorsque vous êtes déprimé

1. Avant d'essayer de trouver de la gratitude, souvenez-vous qu'il est normal de lutter.

Parfois, vous pourriez vous sentir coupable de ne pas vous sentir reconnaissant. Il peut être facile de penser, "J'ai une belle vie. J'ai des amis et de la famille, un travail et un toit au-dessus de ma tête. Je devrais être reconnaissant pour toutes ces choses. Qu'est-ce qui ne va pas chez moi?"

La culpabilité est une émotion tout à fait normale pendant la dépression ("Gérer les sentiments de culpabilité et de honte lorsque vous êtes déprimé

"). Bien sûr, cela n'aide pas à trouver de la gratitude. J'ai découvert qu'avant de commencer à trouver de la gratitude, je devais faire face à ma culpabilité. Je devais accepter que ça allait lutter contre la dépression. En me donnant la permission de lutter, je me suis aussi donné la permission d'avancer et de trouver de la gratitude.

2. Parlez à vos proches de votre lutte pour trouver de la gratitude.

Il est normal de s'ouvrir à vos proches au sujet de votre lutte pour trouver de la gratitude. Être vulnérable peut conduire à des résultats très positifs. Vous pourriez découvrir que quelqu'un d'autre a du mal avec la même chose. Un être cher pourrait vous dire pourquoi il vous est reconnaissant. Peut-être que vos proches sont reconnaissants pour des choses auxquelles vous n'avez jamais pensé auparavant.

3. Pendant une conversation avec quelqu'un, observez ce qui lui fait du bien.

Les personnes avec lesquelles nous interagissons chaque jour peuvent ne pas discuter de ce dont elles sont particulièrement reconnaissantes, mais nous pourrions avoir une idée à partir d'une conversation informelle. De temps en temps, un camarade de classe ou un collègue peut jaillir de quelque chose de vraiment sympa qui leur est arrivé. Quelqu'un pourrait parler d'une nouvelle relation ou d'une nièce ou d'un neveu nouveau-né. En entendant ce qui fait que les autres se sentent bien, vous pourriez commencer à vous sentir reconnaissant pour quelque chose que vous avez vécu ou reçu.

4. Pensez à un moment où vous étiez heureux.

Si vous vous souvenez d'un moment où vous étiez heureux, vous vous souvenez peut-être de choses dont vous étiez reconnaissant à l'époque. Vous pourriez également penser aux choses que vous teniez pour acquises.

Quand j'étais jeune, je suis allé au Wisconsin Dells avec ma famille. C'était agréable de pouvoir nager dans différents parcs aquatiques avec mes frères et sœurs et mes parents. À cette époque, j'étais très reconnaissant pour ma famille et l'opportunité d'aller dans un endroit amusant. Quand j'y pense maintenant, je suis reconnaissant que nous ayons pu nous permettre ces vacances. Je suis reconnaissant d'avoir le temps et l'argent pour partir en vacances ailleurs.

5. Prenez des notes spécifiques mots qui vous rappellent la gratitude.

Si vous essayez l'une des quatre idées susmentionnées, notez-en quelques-unes mots positifs ou des phrases qui me viennent à l'esprit. Peut-être qu'un simple souvenir vous aidera à trouver de la gratitude. Peut-être que quelqu'un dira quelque chose de profond qui vous fera penser à la vie sous un nouveau jour. En ayant une courte liste de mots ou de phrases positifs, il pourrait devenir plus facile pour vous de trouver plus souvent de la gratitude.