Travail à distance: 3 conseils pour gérer la dépression lorsque vous travaillez seul
Depuis le mois dernier, nous sommes nombreux à travailler uniquement à domicile en raison de la pandémie de COVID-19. Bien que cela ait prouvé que de nombreux travaux peuvent être effectués à distance, il y a un problème majeur de santé mentale auquel les employés de bureau sont confrontés aujourd'hui: la dépression.
Oui, bien qu'ils ne soient pas enchaînés par les trajets insensibles et les tenues de soirée ajustées, les gens habitués à la routine 9 à 5 se sentent déprimés et démotivés. Outre le fait évident que nous sommes en plein milieu d'une pandémie, l'une des principales raisons derrière cela est la solitude.
Le travail à domicile a fait que les personnes occupant des emplois de bureau se sentent isolées et isolées car, contrairement à ce qu'elles étaient auparavant, elles ne peuvent pas socialiser avec leurs collègues. Mes conversations avec des amis qui vont au bureau dans différentes parties du monde ont toutes une chose en commun - l'éloignement social a provoqué la dépression. J'ai été surpris d'apprendre que même ceux qui n'ont jamais connu de problèmes de santé mentale se sentent bleus ces jours-ci.
Heureusement, ma vaste expérience de la dépression et du travail à domicile m'a aidé à trouver des moyens de gérer la solitude et la dépression. Voici mes conseils sur la façon de gérer la dépression tout en travaillant en solo.
1. Préparez un nouvel horaire - et essayez de vous y tenir
Que vous viviez seul ou dans une maison pleine, vous devez trouver un nouvel horaire qui vous convient. Par exemple, si vous avez du mal à vous endormir, vous devriez vous réveiller un peu tard au lieu de votre horaire habituel. N'est-il pas préférable de commencer à travailler un peu tard que d'avoir sommeil toute la journée? Avoir une routine fixe en place vous aidera à vous sentir plus en contrôle de votre vie, contribuant ainsi à réduire l'impuissance qui accompagne et aggrave la dépression. Il y aura des jours où vous ne pourrez pas respecter votre emploi du temps, et ça va. Soyez gentil avec vous-même. Vous pouvez toujours réessayer demain.
2. Trouvez des façons créatives de rester en contact avec vos collègues
Alors que votre équipe utilise probablement des outils standard tels que Slack et Zoom pour rester connecté, qui dit que vous ne pouvez pas également utiliser des alternatives? Si vous êtes en bons termes avec vos collègues, pourquoi ne pas avoir un déjeuner virtuel et des pauses café ensemble? Utiliser votre smartphone pour passer un appel vidéo de groupe peut créer une expérience amusante et détendue, surtout si vous appelez uniquement vos amis au travail. Pour garder les choses intéressantes, vous pouvez leur faire visiter votre ou vos espaces de travail, les présenter à votre animal de compagnie, partager vos mèmes préférés, voyager virtuellement, etc. Tant que vous tirez parti de votre côté amusant, vous trouverez des moyens de maintenir votre communication engageante et pleine d'humour.
3. Prenez-le un jour à la fois
Si vous vous asseyez et pensez que vous avez encore un mois ou plus avant que la vie ne revienne à la normale, vous graviterez naturellement vers la dépression. Pour éviter cela, vivez la vie un jour à la fois. Considérez-vous simplement à traverser votre journée. Et le lendemain, recommencez. Cette stratégie «un jour à la fois» m'a aidé à faire face à une dépression invalidante et je suis sûr qu'elle vous aidera aussi. N'oubliez pas, peu importe à quel point cela devient difficile, chaque situation de la vie est temporaire et rien ne dure éternellement. Gardez cela à l'esprit lorsque vous appuyez sur «réinitialiser» au début de chaque journée et vous sentirez votre dépression augmenter.
Mahevash Shaikh est un blogueur, auteur et poète millénaire qui écrit sur la santé mentale, la culture et la société. Elle vit pour remettre en question les conventions et redéfinir la normale. Vous pouvez la trouver sur son blog et sur Instagram et Facebook.
