Briser le cercle vicieux de la dépression et du sous-emploi

Le fait d'être au chômage entraîne non seulement une baisse du niveau de vie, mais peut également entraîner une dépression. Parlant d'expérience personnelle, la dépression frappe également durement la personne sous-employée. Cependant, même si j'ai lu un nombre important d'articles sur la dépression et le chômage, je n'ai pas vu beaucoup de contenu sur la dépression et le sous-emploi. Et cela me déconcerte parce que beaucoup d’entre nous sont gravement sous-employés aujourd’hui, et la situation risque de s’aggraver même dans un monde post-pandémique.

En effet, être sous-employé peut provoquer une dépression - en particulier, une dépression situationnelle - et aggraver une dépression préexistante. C'est un cercle vicieux qui doit être brisé. Bien que cela puisse paraître ambitieux, car le sous-emploi est plus un problème social qu'un problème individuel, vous pouvez encore faire certaines choses pour y faire face. Et la première étape consiste à déterminer si vous êtes sous-employé.

Comprendre le sous-emploi

Vous êtes peut-être sous-employé et vous ne le savez même pas. En effet, le sous-emploi comporte de nombreuses couches et n’est pas aussi simple que le chômage. Selon Investopedia¹, il se décline en trois types:

«Le sous-emploi visible est un sous-emploi dans lequel une personne travaille moins d'heures que nécessaire pour un emploi à plein temps dans le domaine de son choix. En raison des heures réduites, ils travaillent au moins deux emplois à temps partiel afin de joindre les deux bouts. Le deuxième type est le sous-emploi invisible, dans lequel un individu est incapable de trouver un emploi dans le domaine de son choix. Par conséquent, ils occupent un emploi qui n’est pas à la mesure de leurs compétences et, dans la plupart des cas, sont bien inférieurs aux normes de l’industrie. Un troisième type fait référence à des situations dans lesquelles des personnes, qui ne peuvent pas trouver de travail dans le domaine de leur choix, quittent complètement le marché du travail. "

Le sous-emploi est brutal sur l'âme, détruisant la confiance en soi, la qualité de vie, le bien-être physique et mental, etc. C'est peut-être mieux que d'être au chômage, mais cela ne rend pas les choses moins difficiles.

Atténuer le coup du sous-emploi 

Être sous-employé peut provoquer une dépression, ce qui peut entraîner une personne sous-employée. Bien que vous ne puissiez pas réparer tout seul un système défectueux, vous pouvez utiliser certains outils pour effectuer des réparations temporaires. Voici quelques moyens de vous protéger contre la «dépression du sous-emploi».

1. Renforcez la résilience - Ne pas être à la hauteur de votre potentiel de travail n'est pas facile à gérer. Vous pouvez vous trouver en colère, plein de ressentiment, frustré. Vous pouvez également vous retrouver à devenir complaisant et désespéré. Aucune de ces émotions ne vous aidera; au contraire, ils vous épuiseront et vous laisseront une mentalité de victime. Pour éviter cela, renforcez votre résilience à l'aide de thérapies comme Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et Thérapie comportementale dialectique (TCD).
   
2. Détachez-vous du travail - Le dicton «vous n'êtes pas votre travail» est devenu si courant que c'est un cliché, mais cela ne veut pas dire que c'est faux. Personne n'est défini par le travail qu'il accomplit. Votre estime de soi ne devrait pas dépendre de ce que vous faites dans la vie. Parce que si c'est le cas, vous vous sentirez sans valeur lorsque vous perdrez votre emploi ou subirez un revers dans votre entreprise. C'est plus facile à dire qu'à faire parce que nous vivons dans une société capitaliste. Cependant, la thérapie peut vous aider à séparer votre valeur de votre travail.
   
3. Limiter la `` comparaison '' - La «comparisonite» est la maladie de se comparer constamment aux autres. C'est une habitude difficile à arrêter une fois que vous vous y êtes habitué. Dans le monde d'aujourd'hui, la comparaison existe principalement en raison des médias sociaux. Étant donné que la plupart des gens ne partagent que leur bonheur et leurs succès en ligne, pour un spectateur, il semble qu'ils soient les seuls à être misérables. Si quelqu'un vous vante de son nouvel emploi ou de sa promotion en cas de pandémie vous dérange, suivez-le ou quittez la plate-forme elle-même. Lorsque vous ne nourrissez pas la jalousie, elle finira par mourir de faim.
   
4. Continue d'essayer - Déplacer l'attention des autres vers vous-même vous donnera plus de temps pour vous occuper des emplois que vous souhaitez. Gardez la tête basse et postulez aux postes qui vous intéressent. En attendant, travaillez là-dessus côté bousculade. Si vous avez du mal à croire en vous, cherchez une thérapie gratuite en ligne. Un professionnel de la santé mentale vous permettra d'évaluer vos forces et vos faiblesses et croyez-moi, cela vous aidera à gagner en confiance et à vous connaître.

Enfin, soyez gentil avec vous-même. Prenez un peu de temps si vous vous sentez dépassé. Repensez vos options de carrière si la situation l'exige. N'oubliez pas que vous êtes plus que le travail que vous faites.

Avez-vous des conseils pour briser le cycle du sous-emploi et de la dépression? Veuillez me le faire savoir dans la section commentaires ci-dessous.

La source

1. Chen, J. "Sous-emploi. "Investopedia, novembre 2020.

Mahevash Shaikh est un blogueur, auteur et poète millénaire qui écrit sur la santé mentale, la culture et la société. Elle vit pour remettre en question les conventions et redéfinir la normale. Vous pouvez la trouver à son blog et sur Instagram et Facebook.