Sommeil et anxiété: conseils pour dormir lorsque vous êtes anxieux

L'un des symptômes d'anxiété que j'ai éprouvés tout au long de ma vie est la difficulté à dormir. Pendant les moments particulièrement stressants de ma vie, j'ai trouvé que la difficulté à dormir était l'une des plus difficiles symptômes d'anxiété pour moi de faire face. Les nuits où j'ai un du mal à dormir, Je finis par m'endormir bien plus tard que je ne le pensais, puis je ne finis pas par avoir une bonne nuit de sommeil.

Pourquoi l'anxiété rend le sommeil difficile

Même en ce moment, avec beaucoup d'entre nous qui travaillent à domicile et avec des horaires de travail modifiés, il peut encore être difficile de dormir et de dormez bien. L'incertitude dans le monde d'aujourd'hui peut également contribuer à l'anxiété que nous ressentons et qui peut entraîner un manque de sommeil.

L'un des problèmes liés au manque de sommeil est qu'il peut affecter votre humeur. Vous pourriez constater que vous êtes particulièrement irritable tout au long de la journée et que, par conséquent, vous ressentez encore plus de stress,

anxiété, et peut-être même une dépression. Ensuite, à son tour, vous pourriez trouver que votre humeur rend le sommeil difficile, et ainsi vous vous retrouvez avec ce cycle d'anxiété et de manque de sommeil.

Dans l'ensemble, lorsque vous ressentez de l'anxiété, votre cerveau a du mal à se calmer. Lorsque nous éprouvons de l'anxiété, ce n'est pas seulement émotionnel mais aussi physique. Le corps symptômes physiques du stress comprennent souvent une augmentation du rythme cardiaque et un essoufflement. Ces symptômes physiques peuvent également rendre difficile l'endormissement. C'est quelque chose que j'ai personnellement vécu dans ma vie, et malheureusement, je me suis familiarisé avec. C’est l’une des raisons pour lesquelles j’ai dû aborder chaque nuit de sommeil avec des stratégies pour s'endormir et rester endormi.

Conseils pour dormir lorsque vous êtes anxieux

Mais il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider à dormir suffisamment pour pouvoir fonctionner et, espérons-le, empêcher le cycle d'anxiété et de manque de sommeil de se reproduire continuellement. Voici quelques stratégies que j'ai trouvées utiles pour moi:

1. Exercice régulier. J'ai parlé du bénéfice de l'exercice pour faire face à l'anxiété, et c'est encore une autre façon dont il est utile. Cependant, il est important de ne pas faire d'exercice juste avant le coucher car cela peut contribuer à avoir des difficultés à s'endormir.
2. Établir une routine au coucher. Essayez d'établir une routine et un cycle auxquels votre corps peut s'habituer. Fixez-vous une heure spécifique que vous utiliserez pour commencer à vous détendre et essayez d'éteindre les lumières à la même heure chaque nuit. Si vous permettez à votre corps de s'adapter à cela, vous constaterez peut-être que vous commencez à vous sentir prêt à dormir à la même heure chaque nuit. Je trouve également que cela m'aide à rester endormi toute la nuit, améliorant ainsi la qualité du sommeil que je reçois.
3. Détendez-vous de l'électronique. Cela va de pair avec l'établissement de cette routine au coucher. Pour de nombreuses raisons, l'électronique peut nous garder éveillés, que ce soit la lumière de l'écran ou la lecture d'un article qui provoque l'anxiété. Faites-en une partie de votre routine nocturne pour commencer à éteindre les appareils électroniques au moins une demi-heure avant d'éteindre les lumières. C'est particulièrement difficile pour moi, car je lis souvent les actualités et les réseaux sociaux avant de me coucher.

Ce ne sont que quelques stratégies qui peuvent être utiles pour avoir une bonne nuit de sommeil. Ces techniques fonctionnent pour moi, et il est important de comprendre ce qui fonctionne bien pour vous.

Y a-t-il des stratégies que vous utilisez pour lutter contre les effets de l'anxiété sur le sommeil, en particulier en ces temps incertains? N'hésitez pas à les partager dans les commentaires ci-dessous.