3 façons créatives de guérir des croyances fondamentales négatives

L'une des choses les plus importantes que j'ai apprises tout au long de mon rétablissement est que je ne me remets pas une dépression et anxiété; Je me remets de croyances fondamentales négatives à mon sujet. Maintenant que ma dépression et mon anxiété sont gérées par des médicaments et thérapie cognitivo-comportementale (TCC), il est temps de commencer à changer ces croyances fondamentales négatives et à guérir des dommages qu'elles causent.

Que sont les croyances fondamentales?

Nos croyances fondamentales sont des vérités que nous ne réalisons peut-être même pas que nous croyons à nous-mêmes et à notre monde, car elles se forment dans notre subconscient. Nous prêtons attention à notre environnement et à la façon dont les gens nous traitent et réagissent à notre égard, et nous utilisons ces informations pour créer un système de connaissances sur ce qui est et n'est pas vrai.

Par exemple, en grandissant, j'étais un enfant très sensible. Cela signifie que j'étais plus émotif que ce que mes parents attendaient de moi, et cela signifie que j'ai repris plus facilement les émotions de mes parents. En conséquence, j'ai semblé obtenir beaucoup d'informations que ma façon de réagir au monde était incorrecte. C'est devenu une croyance fondamentale. J'ai appris que j'étais défectueux et mes perceptions et émotions étaient mauvaises et mauvaises. Personne ne me l'a dit explicitement, mais mon subconscient a créé cette croyance basée sur la façon dont les gens ont réagi à mes émotions intenses.

3 façons créatives de guérir les croyances fondamentales négatives

Donc, si les croyances fondamentales vivent dans le subconscient, comment puis-je en savoir autant sur les miennes? J'ai une compréhension de base de mes croyances fondamentales parce que je travaille sur elles en thérapie depuis de nombreuses années maintenant. Cela a été un processus lent car le CBT n'est pas vraiment conçu pour vous aider à gérer les croyances fondamentales négatives. Ces derniers temps, j'ai cherché différentes façons de gérer les croyances fondamentales négatives, et je pense en avoir trouvé quelques-unes qui aident vraiment.

1. Travail de l'ego: C'est encore un concept très nouveau pour moi, mais j'en ai déjà beaucoup retiré. Le travail de l'ego consiste à reconnaître la récit que vous avez créé sur vous-même, reconnaissant le but que le récit a servi dans le passé, puis évoluant vers une vision moins simpliste de vous-même qui reconnaît à la fois vos défauts et vos forces. En utilisant le travail de l'ego, j'ai réalisé que ma conviction profonde que je suis mauvais et mauvais avait un but quand j'étais jeune. Cela m'a aidé à me protéger du ridicule et m'a aidé à donner un sens à mon monde. Mais je me suis également rendu compte que cela avait coûté beaucoup de honte et que cela ne me servait plus.
2. Comment ça se sent vs Comment c'est: J'ai développé ça méthode de journalisation il y a des années quand mon santé mentale a commencé à s'effondrer. Je me retrouvais souvent pris dans des pensées que tout le monde me détestait ou que je ne pouvais pas faire quelque chose, même s'il ne semblait pas que ce soit vraiment vrai. Je rédigeais donc un journal et, sur une page, j'écrivais tout ce que je pensais de la situation, aussi irréaliste soit-elle. Cela valait énormément et cela m'a aidé à exprimer mes sentiments négatifs sur le papier. Ensuite, sur l'autre page, j'écrirais comment je pensais que la situation était en réalité, quels que soient mes sentiments. J'ai essayé de ne pas m'invalider sur cette page, mais plutôt de fournir un contexte et une perspective. Cette technique vient de Thérapie comportementale dialectique (DBT) ce qui est une excellente option de thérapie pour les personnes ayant de fortes croyances négatives.
3. Émissions de télévision: Celui-ci peut sembler vraiment étrange, mais cela a en fait été une stratégie de guérison incroyable pour moi. Trouvez une émission télévisée avec un personnage qui a des croyances fondamentales négatives similaires aux vôtres. Personnellement, "Avatar: The Last Airbender" et "Crazy Ex-Girlfriend" ont très bien fonctionné pour moi. Regardez un épisode ou deux, puis prenez le temps de rédiger un journal sur l'émission et vos principales convictions négatives. J'ai trouvé que cette méthode est vraiment utile pour voir les motifs créés par mes croyances fondamentales, car il est plus facile de voir les motifs d'un personnage dans une émission de télévision que nous-mêmes.

Quelles sont vos principales convictions? Vous servent-ils toujours? Si vous avez d'autres tactiques créatives pour changer les croyances fondamentales négatives, assurez-vous de les partager avec notre communauté dans les commentaires.