Contrôlez votre anxiété avec les mathématiques

Oh mon garçon, j'ai dit le mot m. Oui, nous allons utiliser un peu de mathématiques sur le blog aujourd'hui, mais nous allons l'utiliser pour une tâche inhabituelle - contrôler l'anxiété. Je peux sentir votre incrédulité ici, mais restez avec moi pendant une minute. L'anxiété et les mathématiques vont de pair lorsque nous utilisons la probabilité pour ajuster notre anxiété. Si vous êtes comme moi, vous n'ajustez probablement pas beaucoup votre anxiété en utilisant les mathématiques. J'avais l'habitude de vérifier à quel point je ressentais de l'anxiété à propos d'un événement ou de la peur que j'avais, et de laisser cela me dire à quel point je devais m'inquiéter à ce sujet. Mais en apprenant davantage sur les mathématiques, j'ai réalisé que l'équation que j'utilisais (inconsciemment) pour mon anxiété était en fait vraiment, vraiment incorrecte. Aujourd'hui, nous allons vous expliquer comment utiliser les mathématiques pour calculer avec précision votre équation d'anxiété.

L'équation d'anxiété

Habituellement, lorsque nous ressentons de l'anxiété, nos équations d'anxiété suivent l'adage "Ce que vous voyez est ce que vous obtenez", sauf qu'avec l'anxiété c'est "Ce que vous ressentez est ce qui va arriver". Si nous voulons écrire ceci comme une équation, cela ressemble à ceci:

Niveau d'anxiété = Probabilité de mauvais événement

Si j'ai peur de vomir pendant un discours, par exemple, et que mon niveau d'anxiété est à 6/10, alors en notre équation d'anxiété actuelle, les chances que je vomisse pendant mon discours sont (vous l'avez deviné), 6/10, ou 60%. Lorsque je m'inquiète d'un discours, cela me semble assez précis, mais si je prends du recul, cela commence à paraître un peu suspect. Ai-je déjà vomi pendant un discours? Ai-je même bâillonné lors d'un discours? En regardant les données de ma vie, je commence à réaliser que même si j'ai prononcé une dizaine de discours qui me rendaient nerveux, je n'ai jamais vomi pendant l'un d'entre eux. Avec cette prise de conscience, il devient clair qu'il y a une autre partie de cette équation que j'ai oubliée - à quelle fréquence cet événement se produit-il habituellement? Une fois que nous avons incorporé cela dans notre équation, nous nous retrouvons avec quelque chose comme ceci:

Niveau d'anxiété X Probabilité passée de mauvais événement

=

Probabilité future de mauvais événement

Lorsque nous nous sentons anxieux, nous avons tendance à oublier les preuves contre ce dont nous avons peur. L'équation ci-dessus peut nous aider à en tenir compte en ajustant la probabilité que nous pensons qu'un mauvais événement est basé sur ce qui s'est passé dans le passé. Dans le cas de mon anxiété de vomir pendant un discours, une fois que j'ai incorporé les données d'un peu plus tôt dans ma vie, la probabilité future de vomir pendant un discours est en fait proche de 0. Et juste comme ça, les chances que je vomisse pendant un discours sont passées de 60% à pratiquement 0%. Cela ne signifie pas que mon anxiété à propos du discours a disparu, mais une fois que j'ai travaillé sur cette équation, il devient plus facile de voir que mon anxiété n'a pas à travailler si dur pour ce discours. Cela peut descendre à 2/10, voire à 1/10 maintenant que j'ai vérifié la probabilité que je vomisse lors d'un discours.

Utilisation de votre équation d'anxiété

Cette équation peut vous aider à contrôler votre anxiété dans de nombreux cas où votre niveau d'anxiété peut vous donner l'impression qu'un mauvais événement est plus probable qu'il ne l'est réellement. Dans certains cas, cependant, vous pouvez avoir raison de vous sentir anxieux. Si chaque fois que vous vous promenez sur un certain chemin, vous avez été piqué par une abeille, vous risquez probablement d'être piqué à nouveau si vous y marchez. Dans ce cas, l'équation d'anxiété produirait une probabilité assez élevée que ce mauvais événement se reproduise. Lorsque votre équation d'anxiété montre que quelque chose est susceptible de se produire, c'est un excellent signal pour planifier les capacités d'adaptation pour tout ce que cela peut impliquer. Par exemple, dans mon cas de discours, nous savons que je n'ai jamais vomi, mais je me sens nerveux et je commence à transpirer presque à chaque fois avant de prononcer un discours. Pour cette raison, mon équation d'anxiété produit en fait une probabilité assez élevée que je transpire beaucoup avant mon discours. Cela me dit qu'au lieu d'ajuster mon anxiété (comme je le ferais si la probabilité était faible), je devrais préparer un plan d'adaptation pour ma transpiration excessive. Dans ce cas, cela pourrait signifier boire un verre d'eau glacée dans les 30 minutes précédant mon discours. En faisant cela, je garde ma température corporelle basse et j'espère que je transpirerai moins, voire pas du tout.

Quels que soient les événements qui exacerbent votre anxiété, créer votre propre équation d'anxiété peut vous aider à contrôler votre anxiété. Lorsque votre équation d'anxiété produit une faible probabilité, vous savez que vous pouvez laisser votre anxiété diminuer un peu. Lorsque votre équation d'anxiété produit une grande probabilité, c'est à ce moment-là que vous savez rechercher des outils d'adaptation à utiliser au cas où cet événement surviendrait. Que pensez-vous, cette équation mathématique vous aide-t-elle à contrôler votre anxiété? Veuillez partager vos expériences ci-dessous!