Relations dépendantes causées par votre anxiété

Les relations dépendantes sont plus courantes que vous ne le pensez. Par exemple, avez-vous déjà demandé à quelqu'un d'autre de vous rassurer lorsque vous vous sentiez anxieux? Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul. La recherche de réconfort est un processus courant et souvent sain que tout le monde fait pour mieux comprendre et accepter les décisions que nous prenons. Cependant, lorsque nous demandons de l'aide à quelqu'un chaque fois que nous se sentir nerveux, cela peut créer une dépendance malsaine qui réduit la qualité de la relation et peut exacerber votre anxiété.

Il s'agit d'une tension centrale qui est assez difficile à équilibrer lorsque vous ressentez de l'anxiété: comment cultivez-vous fort aide sociale des autres sans développer une relation de dépendance?

L'importance de l'équilibre pour éloigner les relations dépendantes

Cela peut ne pas sembler être un problème sur lequel vous devez vous concentrer, mais je pense que c'est assez courant et a un effet négatif sur les relations importantes. Lorsque vous parlez principalement à quelqu'un de votre anxiété ou que vous lui demandez fréquemment de l'aide pour votre anxiété, la relation finit par tourner autour de vous. Des relations saines nécessitent des concessions mutuelles, et lorsque l'anxiété devient le point central de vos discussions avec quelqu'un, cet équilibre nécessaire est rompu.

Bien que cela puisse ne pas avoir de conséquences à court terme, cela peut conduire à la frustration et même au retrait de votre ami, partenaire ou membre de la famille. Ce type de dépendance est également malsain pour vous. Selon quelqu'un d'autre à gérer votre anxiété perpétue le mensonge selon lequel vous ne pouvez pas faire face à l'anxiété sans aide extérieure. Par conséquent, développer des dépendances comme je le décris ci-dessus a non seulement le potentiel de causer des difficultés à l'autre personne, mais en fin de compte d'entraver votre capacité réduire l'anxiété à long terme.

Pour être clair, cela ne signifie pas que vous devez éviter de discuter de votre anxiété avec les autres, car être ouvert sur vos expériences est un élément crucial du développement de relations étroites. Au lieu de cela, utilisez les signes décrits ci-dessous pour identifier le moment où vous développez une dépendance dans une relation et pouvez tirer parti de la modification de votre interaction.

Signes d'une relation de dépendance

1. Vous ne parlez que lorsque vous êtes anxieux. C'est probablement le signe le plus flagrant que vous développez peut-être une relation de dépendance. Si vous remarquez que les seules fois où vous communiquez avec un ami ou un membre de la famille, c'est lorsque vous souffrez d'anxiété, il se peut que vous commenciez à vous sentir dépendant d'eux pour gérer votre anxiété. Dans ce cas, je suggérerais de prendre un moment pour faire une pause la prochaine fois que vous voulez tendre la main à cette personne. Faites un enregistrement rapide pour voir ce qui vous motive à appeler; et, si c'est principalement votre anxiété, rappelez-vous que vous pouvez gérer vous-même ces sentiments.
2. Vous parlez surtout de votre anxiété. Il s'agit du signe ci-dessus, mais cela peut être géré d'une manière différente. Si vous pensez à vos conversations les plus récentes avec l'autre personne et remarquez que vous avez parlé de votre l'anxiété la plupart du temps, il est peut-être temps de penser davantage à cette personne plutôt que de rétablir l'équilibre. Par exemple, la prochaine fois que vous allez parler, fixez-vous un objectif de découvrir trois nouvelles choses à propos de cette personne. Cela pourrait vouloir dire des questions sur sa semaine ou sur ce que cette personne a vraiment aimé faire récemment. De cette façon, vous pouvez toujours discuter de votre anxiété, mais vous avez également pris des mesures pour ramener l'attention à l'autre personne.
3. Vous vous concentrez sur vous-même. Parfois, il est difficile de reconnaître quand nous nous concentrons davantage sur nous-mêmes que sur la personne avec qui nous parlons, et le remarquer peut vous aider à détourner votre attention de vous-même. Même si vous ne discutez pas spécifiquement de votre anxiété, vous pouvez toujours compter sur l'autre personne pour vous rassurer. C'est une activité saine avec modération, mais si vous vous remarquez surtout parler de choses liés à vous, il est peut-être temps de prendre du recul et de chercher des moyens de redistribuer conversations. Cela vous aidera ainsi que l'autre personne à se sentir mieux dans vos interactions à long terme, même si cela se sent un peu plus difficile à court terme.

J'espère que ces conseils vous aideront à identifier les cas où vous êtes compter sur les autres pour résoudre votre anxiété (et construire une relation de dépendance) plutôt que de la régler vous-même. Même si cela peut vous aider à vous sentir mieux dans l'instant, le maintien de relations saines nécessite un équilibre entre les personnes dont vous parlez et la façon dont vous partagez les défis les uns avec les autres.

Avez-vous identifié des relations dépendantes dans votre vie? Partagez votre opinion dans les commentaires.

George a obtenu sa maîtrise en psychologie clinique de l'Université Northwestern et se concentre sur l'amélioration de l'efficacité et de l'accessibilité des traitements pour la dépression et l'anxiété. Trouvez-le sur Facebook ou suivez-le sur Twitter @AbitanteGeorge.