Coronavirus Anxiety: 10 stratégies d'adaptation adaptées

“L'émotion la plus ancienne et la plus forte de l'humanité est la peur, et la peur la plus ancienne et la plus forte est la peur de l'inconnu.”
- H.P. Lovecraft, auteur

Le coronavirus est un inconnu - et un énorme et effrayant à cela. Les épidémiologistes mondiaux ne peuvent pas nous dire dans quelle mesure il se propagera. Les économistes internationaux ne peuvent pas prévoir l’ampleur de sa récession. Les écoles locales ne prévoient pas de dates de retour. Et personne ne sait quand nous retrouverons du papier hygiénique ou un désinfectant pour les mains. Cette incertitude - aggravée par la couverture continue de l'actualité COVID-19 - inquiète le monde entier.

Pour de nombreuses personnes atteintes de TDAH, inquiétude de coronavirus est un grave problème de santé. La recherche suggère que près de 40 pour cent des personnes atteintes de TDAH ont également une comorbidité désordre anxieux généralisé (GAD),¹dont les manifestations physiques et émotionnelles peuvent inclure les éléments suivants en ces temps de COVID-19:

• Perte de sommeil due à l'inquiétude
• Manque de concentration, surtout lorsque vous essayez de travailler à domicile
• Modifications de l'appétit et / ou des symptômes de l'intestin irritable
• Utilisation de drogues ou d'alcool comme mécanisme d'adaptation

Pour certaines personnes, l'anxiété se manifeste par la germaphobie ou trouble obsessionnel-compulsif (TOC)), un trouble anxieux grave caractérisé par des pensées intrusives et des comportements répétitifs qui, si sans contrôle, peut gravement restreindre la capacité de fonctionner et maintenir une qualité saine de la vie.

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«Lorsqu'il y a une incertitude sur ce qui va se passer - comme observé dans d'autres situations (tempêtes de neige, par exemple) - les gens inondent souvent les épiceries en achetant du papier hygiénique et des aliments en conserve », explique la psychologue clinicienne Laurie Perlis, Psy. RÉ. qui se spécialise dans l'évaluation et le traitement des TOC, des TAG et des phobies spécifiques. "Cela fournit probablement un sentiment de contrôle et de confort en termes de se sentir aussi préparé que possible pour ce qui va arriver, mais il existe une différence entre ce type de comportement et les comportements pathologiques tels que le lavage excessif des mains ou la thésaurisation Provisions."

La bonne nouvelle est que ces temps inhabituels sont temporaire et les experts disent que nous ne sommes pas impuissants. «Il y a des choses que vous pouvez faire pour contrôler vos pensées anxieuses afin que vous vous sentiez mieux», explique William Dodson, MD, expert du TDAH, pour vous aider à faire face au coronavirus. et l'anxiété liée au TDAH - et pour vous aider à comprendre une réaction relativement normale à une situation stressante - voici les idées et les conseils de Dodson et Perlis.

10 conseils pour comprendre et gérer l'anxiété liée aux coronavirus

#1. Comprendre les niveaux appropriés de stress et d'anxiété en réponse à une menace perçue par rapport à un comportement révélateur d'un trouble.

«L'anxiété est le système d'alerte précoce de notre cerveau. Il nous demande de concentrer nos pensées et nos actions sur la menace perçue et de prendre des mesures pour nous protéger », explique Perlis. «Par exemple, on nous demande de nous laver les mains plus fréquemment pour atténuer une menace réelle. L'anxiété de tomber malade ou d'infecter les autres incite la plupart d'entre nous à prendre cette mesure de manière appropriée et mesurée. En revanche, une personne souffrant de TOC qui a des craintes spécifiques liées à la contamination peut se laver les mains à l'excès en l’absence de menace spécifique ou en cas de surestimation de la probabilité et de la gravité potentielles d’un menace. Bien sûr, la situation actuelle est probablement très déclencheuse pour les personnes atteintes de ces conditions sous-jacentes. »

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#2. Créez une routine et respectez-la.

Homeschooling et travailler à domicile sont la nouvelle norme inconfortable pour beaucoup. La clé pour atténuer l'anxiété autour de cela est de structurer votre journée religieusement. Trouvez un moyen de rendre votre espace familial paisible et votre routine régulière. Il est facile de réduire l'hygiène de base comme la douche quand il n'y a pas d'endroit où aller, mais vous vous sentirez mieux si vous essayez de maintenir autant que possible des routines normales. Pendant cette période temporaire mais difficile, mangez vos repas à un horaire régulier, allez vous coucher à votre heure habituelle et suivez quotidiennement les soins de base.

#3. Faites de l'exercice tous les jours pour protéger votre santé mentale.

Les bienfaits physiques de l'activité quotidienne sont bien documentés, mais saviez-vous que l'exercice stimule également votre esprit et votre humeur?² L'activité physique libère des protéines qui améliorent la fonction cérébrale. Il favorise également un sommeil réparateur et réparateur. L'exercice n'est pas seulement bon pour votre corps; elle soulage également l'anxiété et la dépression. Une marche rapide de 15 minutes vous aidera; de nombreuses applications et sites Web, comme Peleton et Beachbody on Demand, offrent des essais gratuits pour deux semaines ou plus en ce moment.

#4. Rencontrez vos pensées irrationnelles avec logique.

Il est vrai que le risque de contamination est réel et ce virus est extrêmement contagieux, mais des mesures de protection significatives existent. Vous pouvez prendre des mesures importantes pour réduire le risque de vous exposer, d'exposer votre famille et les populations vulnérables - les personnes âgées, les fumeurs et les personnes souffrant de problèmes de santé sous-jacents. «Dans mon travail avec les familles et les adultes, j'utilise l'idée que le cerveau a deux côtés - le cerveau pensant et le cerveau inquiet - pour les aider à voir qu'ils ont du pouvoir sur leurs pensées; ils ne sont pas impuissants », explique Perlis.

#5. Faites confiance aux conseils de sources fiables.

Si vous suivez le Lignes directrices des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) et rester à la maison, garder une distance de sécurité avec les autres et éviter de toucher votre visage, en particulier votre nez et votre bouche, alors vous faites ce que vous devez faire pour vous protéger. Consolez-vous là-dedans.

#6. Connaissez les chiffres.

«Même si la pire chose se produit et que vous tombez malade avec le coronavirus, souvenez-vous qu'en gros 98% des personnes se rétablissent et ont apparemment une immunité contre le virus par la suite », explique Dodson. "C'est un virus très transmissible, mais la plupart des personnes décédées jusqu'à présent avaient plus de 70 ans ou souffraient de maladies respiratoires graves."

# 7.Gardez la menace du virus en perspective.

Pratiquer la distanciation sociale et l’isolement n’est pas cette un gros problème dans le grand schéma des choses. «Pensez à nos arrière-grands-parents. Ils sont partis pour mener une guerre qui a englouti le monde entier. On vous demande de rester à la maison pendant quelques semaines - vous pouvez gérer cela », dit Dodson. "Nous apprenons des expériences en Chine et en Italie. Ce n'est qu'une période de test pour les États-Unis. »

#8. Sentez-vous bien d'être un bon citoyen.

«Rappelez-vous les raisons pour lesquelles nous nous mettons en quarantaine», explique Dodson. "Ce n'est pas pour se protéger; c'est pour protéger les plus menacés. C'est le moment d'intensifier, de cesser d'être si absorbé et de commencer à prendre soin les uns des autres. Nous devons commencer à nous comporter comme si nous étions tous dans le même bateau - parce que nous le sommes. "

#9. Si vous souffrez de TOC, flotte à travers.

«Les personnes atteintes de TOC savent que leur peur est irrationnelle, mais cela les blesse et les altère toujours. S'ils essaient de résister à la comportements compulsifs (comme le lavage excessif des mains), cela ne fait qu’aggraver le fait que le comportement rituel atténue en fait l’anxiété », explique Dodson. «Acceptez qu'il y aura de gros morceaux de votre journée occupés par des rituels et des obsessions. Tenter de flotte à travers ces périodes difficiles - plutôt que de les combattre. Rassurez-vous en sachant que les choses vont s'améliorer; que votre avenir n'est pas perdu pour toujours. Vous pensez maintenant et cela déclenche une anxiété supplémentaire. " Si vous suivez une thérapie, il est important de continuer à voir votre thérapeute. Si une session en personne n'est pas possible, contactez-nous pour voir si vous pouvez vous connecter par téléphone ou par vidéoconférence.

«Les personnes atteintes de TOC préexistant et d'autres troubles anxieux vont s'aggraver pendant la durée de cette crise mondiale», explique Dodson. «Avec nulle part où aller et du temps supplémentaire à la maison, c'est le moment idéal pour pratiquer les techniques de TCC, qui sont extrêmement efficace… Pour les personnes atteintes de TOC, les thérapeutes et les psychologues sont meilleurs que les médecins. Mon manuel préféré est Arrêtez de vous obséder: comment surmonter vos obsessions et vos compulsions par Edna Foa, Ph. D. Faites-le livrer à votre domicile et utilisez les stratégies comportementales dès aujourd'hui. »

Ressources en santé mentale pour le TOC et l'anxiété grave

1. le Fondation internationale OCD a des recommandations spécifiques COVID-19 pour les personnes atteintes de TOC.
2. Pour en savoir plus sur la gestion des comportements anxieux pendant cette période inhabituelle, visitez le Association d'anxiété et de dépression d'Amérique
3. Pour des conseils sur la santé comportementale liés à l'éloignement social, visitez le Administration des services de toxicomanie et de santé mentale (SAMSHA)

[Lire ceci: la vérité sur le trouble obsessionnel-compulsif]

Sources

¹ Kessler RC, Adler L, Barkley R., et al (2006). La prévalence et les corrélats du TDAH chez l'adulte aux États-Unis: résultats de la National Comorbidity Survey Replication. The American Journal of Psychiatry, 163(4), 716–723. https://doi.org/10.1176/ajp.2006.163.4.716

² Sharma A, Madaan V et Petty FD (2006). Exercice pour la santé mentale. Compagnon de soins primaires du Journal of clinic psychiatry, 8 (2), 106. https://doi.org/10.4088/pcc.v08n0208a

Mis à jour le 17 mars 2020