Bon travail! Une formule de bonheur professionnel pour les adultes atteints de TDAH

Oubliez tout ce que vous avez lu sur les cerveaux atteints de TDAH qui échouent dans leur travail. Nous ne sommes ni trop désorganisés, ni trop distraits, ni trop ennuyés pour réussir sur le lieu de travail. Il s'avère que la grande majorité des adultes atteints de TDAH sont satisfaits de leur travail et sentent que leurs positions actuelles mettent en valeur et tirent parti de leurs forces. Nous aimons ce que nous faisons et nous sommes bons dans ce domaine.

Cette constatation provient d’une nouvelle enquête ADDitude auprès de près de 1 450 adultes TDAH, dans laquelle la moitié des répondants se sont déclarés «extrêmement» ou «très» satisfaits de leur travail (environ 10% seulement se sont déclarés très insatisfaits ou misérables).

Les défis liés au TDAH, comme la procrastination, la mauvaise gestion du temps, la distraction et l'ennui, existent absolument et font partie de nos lecteurs. difficultés au travail. Mais ces défis nous empêchent-ils de mener une carrière réussie et satisfaisante? Absolument pas.

Les clés du bonheur au travail, selon nos lecteurs, sont:

• Trouver du travail que vous aimez
• Exploitez vos forces
• Répondre à vos déficits

Contexte: les stéréotypes du TDAH disparaissent

La majorité des répondants au sondage ADDitude - 70% - ont été officiellement diagnostiqués avec le TDAH à un moment donné de leur vie. Un autre 26% soupçonne qu'ils ont la condition. Plus de la moitié ont des conditions qui se chevauchent comme l'anxiété et la dépression, ce qui peut également compromettre la productivité et la réussite au travail.

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Une hypothèse répandue est que le TDAH empêche les individus de mener une vie heureuse et réussie. Les études sur les résultats à long terme du TDAH indiquent des difficultés dans l'éducation, le lieu de travail, les relations interpersonnelles et d'autres facettes de la vie.¹ Mais les lecteurs d'ADDitude ont, dans l'ensemble, rapporté une expérience différente au travail.

La plupart des lecteurs d'ADDitude aiment et sont fiers de leur travail. De plus, près du tiers des répondants avaient un revenu annuel du ménage de 100000 $ ou plus, et plus de la moitié gagnaient plus que le revenu médian américain (61937 $ en 2018). Et bien que certaines études indiquent que les jeunes adultes atteints de TDAH sont moins susceptibles de s'inscrire à l'université², 72% de nos répondants ont obtenu un diplôme de premier cycle et plus du tiers ont un diplôme supérieur.

Règle n ° 1 du bonheur au travail: faites ce que vous aimez

Trouvez un emploi qui suscite le bonheur: c'était le conseil le plus populaire des lecteurs d'ADDitude qui rapportent des carrières réussies. «Trouvez et choisissez le travail que vous aimez. Ne comptez pas uniquement sur la volonté pour passer à travers », a écrit une personne.

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Environ la moitié des personnes interrogées dans ADDitude ont un emploi à temps plein et 12% sont des travailleurs indépendants; leur travail couvre un grand nombre de professions, allant des baristas, aux enseignants, aux infirmières, aux magiciens et aux ingénieurs.

Ils travaillent dans des postes et des industries variés, notamment:

• Soins de santé (23%)
• Éducation (20%)
• Gouvernement / fonction publique (9%)
• Technologie (8%)
• Ventes ou vente au détail (6%)
• Juridique (5%)

La diversité des emplois reflétée dans ces réponses prouve qu'il n'y a pas un «emploi parfait» pour les personnes atteintes de TDAH. Plus critique à la satisfaction au travail est que la position exploite vos passions. "Ce n’est pas vous ou votre travail, mais la correspondance entre les deux", a écrit un lecteur.

Règle n ° 2 du bonheur au travail: capitalisez sur vos forces

Plus de la moitié des personnes interrogées ont déclaré que leur position actuelle met en valeur et exploite leurs talents et les traits les plus forts «extrêmement bien» ou «très bien». Environ 15% seulement estiment que leur travail ne convient pas Leurs compétences.

«Le TDAH peut être un actif ou un passif», a expliqué un lecteur. «Vous devez connaître vos propres forces et vous préparer au succès. Il en va de même pour vos défis », a déclaré un autre. «Acceptez que votre cerveau fonctionne différemment; c'est incroyablement libérateur », a ajouté un autre répondant. "Trouvez un emploi qui convient à votre personnalité et qui joue selon vos forces."

Les forces varient d'une personne à l'autre, mais l'enquête a révélé une courte liste de qualités professionnelles qui font ressortir le meilleur du cerveau pour le TDAH:

1. Variété.Ennui est de la kryptonite pour le cerveau du TDAH. Plus de la moitié des répondants au sondage ont cité l'ennui comme problème de travail. Un travail qui offre une variété de tâches en constante évolution empêche les adultes atteints de TDAH de glisser dans le marasme et de perdre leur motivation dans le processus. «Le commerce de détail a été formidable pour moi en raison de toutes les formations croisées que j'ai accumulées», a écrit un lecteur. "Cela change suffisamment de jour en jour pour m'empêcher de m'ennuyer", a ajouté un autre.
2. Créativité et résolution de problèmes. Le TDAH peut être un atout dans les industries qui valorisent l'innovation et la résolution de problèmes - technologie, conception de produits et génie informatique. Un lecteur a dit qu'il avait de la chance d'occuper un emploi où «penser hors des sentiers battus est autorisé et encouragé». Un autre apprécie dicter les types de projets auxquels il s'attaque et les stratégies qu'il utilise pour mener à bien leur. «Ma propre créativité - ce pour quoi ils m'ont engagé - n'est pas du tout étouffée», a déclaré un répondant. La résolution de problèmes est une source de grande satisfaction. «Les récompenses les plus gratifiantes ont été de résoudre un problème de recherche perdu depuis longtemps et d'en apprendre davantage au fur et à mesure que je travaillais», a écrit un lecteur.
3. Une motivation. C’est gratifiant d’aider les autres, et nos répondants ont dit qu’ils se sentent fiers et accomplis quand ils font une différence dans une autre vie. «J'aime me sentir comme si j'aidais les gens; c'est très gratifiant », a écrit un lecteur. Une autre, qui travaille pour les services de protection de l'enfance, a déclaré que sa récompense venait de voir «des familles réunies ou des enfants adoptés par des familles aimantes».
4. Apprentissage continu. Les personnes atteintes de TDAH recherchent une stimulation qui déclenche la production de dopamine. Quand ils plongent dans quelque chose de vraiment intéressant, ils exploitent souvent la capacité de «hyperfocus»- concentrant intensément leur attention sur le sujet traité. Une façon de réaliser ce type de concentration régulièrement est d'apprendre de nouvelles choses sur votre passion, qu'il s'agisse de la dernière technologie informatique de pointe ou d'une percée en matière de santé. «Je me concentre chaque jour sur des sujets intéressants et stimulants», a écrit un lecteur.
5. Mouvement et indépendance. Les enfants et les adultes atteints de TDAH agitent pour libérer l'hyperactivité refoulée et concentrer le cerveau du TDAH. Pour cette raison, les répondants au sondage ont évalué favorablement les rôles qui leur offrent plus de liberté, d'indépendance et de mouvement - comme guide touristique, écologiste, coiffeur et ostréiculteur. «Cela me permet de rester suffisamment actif physiquement pour ne pas rebondir sur les murs», a expliqué un lecteur d'ADDitude.

Le bonheur au travail Règle n ° 3: Concevoir des solutions de contournement aux défis du TDAH

Le TDAH affecte l'expérience de travail et les performances. Les répondants au sondage ont mesuré les effets du TDAH sur leur travail en utilisant une échelle de 0 (le TDAH est un avantage) à 100 (le TDAH est un inconvénient). Le score moyen était de 58, ce qui suggère que le TDAH a un impact sur les performances professionnelles au quotidien, mais pas d'une manière insurmontable.

La paperasserie, la politique de bureau et les collègues bruyants se classent en tête de liste des ennuis parmi les répondants, qui ont déclaré ce qui suit Symptômes du TDAH les affectent le plus au travail:

• Distractibilité: 88%
• Difficulté à gérer son temps: 77%
• Désorganisation: 65%
• Problèmes avec la mémoire de travail: 62%
• Ennui: 54%
• Émotivité accrue: 49%
• Impulsivité: 47%
• Défis sociaux: 40%
• Haute énergie: 29%

Malgré ces défis, près de 82% des répondants au sondage ont déclaré qu’ils n’avaient pas demandé de aménagements en milieu de travail. En fait, plus de la moitié n'avaient pas informé leur employeur de leur TDAH. Au lieu de cela, ils ont conçu des solutions de contournement créatives et efficaces pour gérer le TDAH au travail.

Défi de travail n ° 1: la distractibilité

Un environnement bruyant peut aggraver l'inattention et agir comme une distraction. Les collègues distraient en agissant «fort, bavard et grincheux» ou en répandant des «rumeurs» et des «commérages». Répondants qui ont du mal ayant des aptitudes sociales a également fait part de sa frustration devant les «réunions inutiles» qui forcent des interactions fréquentes avec collègues.

Solutions de lecture:

• Casque antibruit
• Écouter du bruit blanc ou de la musique ambiante
• Demander un bureau dans une partie calme du bureau.
• Arriver tôt au bureau pour gagner du temps de travail

Défi n ° 2: Difficulté à gérer son temps

La procrastination est un symptôme caractéristique du TDAH. Combattre cette tendance - sous la pression d'une lourde charge de travail et de délais serrés - submerge de nombreux lecteurs d'ADDitude. "J'ai fait sauter quelques dates de sortie en raison de calendriers de développement inexacts", a écrit un lecteur qui a rapporté gestion du temps lutte. Un autre s'est plaint qu'il n'y avait "jamais assez d'heures pour terminer mon travail".

Solutions de lecture: Utilisez des minuteries, des alarmes et des listes de tâches. Ces outils de gestion du temps peuvent vous aider à respecter le calendrier et vous empêcher d'oublier les tâches et les délais de travail importants. Aujourd'hui, ils sont tous disponibles sur votre smartphone pour un accès et une utilisation faciles.

Défi de travail n ° 3: problèmes de désorganisation et de mémoire de travail

La désorganisation et une mauvaise mémoire de travail sont deux responsabilités courantes du TDAH. «Le niveau de détail qui est exigé de moi est parfois difficile à gérer», a écrit un lecteur d'ADDitude. "Tant de détails!" un autre désespéré.

Solutions de lecture:

• Écrivez absolument tout. Pour lutter contre la désorganisation, prenez des notes approfondies. «Je m'assure d'avoir toujours un cahier à proximité pour écrire les choses que je dois faire ou les idées que j'ai, donc je ne suis pas stressé d'essayer de le garder à l'esprit quand il y a du monde», a écrit un lecteur d'ADDitude. Les approches de prise de notes vont du stylo et du papier à l'ancienne aux applications de synthèse vocale ou de prise de notes comme Evernote.
• Utilisez un planificateur. Garder un agenda ou un calendrier quotidien et bloquer des heures spécifiques pour chaque tâche peut aider les personnes atteintes de TDAH à rester organisées et à temps. «J'utilise à la fois un agenda papier et un calendrier électronique», explique un lecteur.

Défi de travail n ° 4: l'ennui

L'ennui draine le cerveau du TDAH, qui est stressé en effectuant la même tâche encore et encore. Un lecteur a déploré le travail «inintéressant, routinier et terriblement banal». Les positions qui impliquent un travail répétitif ou assis au même endroit toute la journée peuvent être onéreuses. "Travailler sur un écran toute la journée est vraiment difficile pour un cerveau TDAH", s'est plaint un lecteur. «À la fin de la semaine, je peux à peine fonctionner cognitivement.»

L'ennui exacerbe les symptômes du TDAH, ce qui peut compromettre davantage la productivité. Certaines personnes perdent leur concentration lorsqu'elles s'ennuient ou deviennent trop agitées pour terminer la tâche.

Solutions de lecture: Ajouter une structure. Nos lecteurs trouvent qu'il est plus difficile de garder le cap sur leurs responsabilités (surtout ennuyeuses) lorsque leur travail manque de structure. Il aide à transformer des projets à long terme en une série de livrables basés sur des tâches avec des délais fermes. «Je demande toujours des délais quand on me demande de faire quelque chose», a écrit un répondant.

L'essentiel sur le bonheur au travail

Le TDAH est à la fois un avantage et un inconvénient, dans de nombreux cas. La réussite professionnelle découle naturellement lorsque avantages du TDAH sont autorisés à fleurir et les inconvénients sont reconnus pour ce qu'ils sont: des opportunités de solutions créatives. "Acceptez qui vous êtes", a souligné un lecteur. "Faites-vous une pause quand tout semble perdu", a suggéré un autre. Et si vous le pouvez, «demandez ce dont vous avez besoin pour faire votre travail».

La chose la plus importante? «Faites de votre mieux pour travailler dans un domaine que vous aimez», a écrit un lecteur. "Alors vous vous épanouirez."

[Lisez ceci: Mettre mes forces à profit]

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Citations hors concours de l'enquête sur le travail ADDitude

• "Soistoimême. Admirez comment le TDAH vous offre une perspective et un ensemble de compétences uniques. Par expérience, je sais que vous serez misérable et que vous vous exposerez à l'échec si vous vous forcez à être comme tout le monde alors qu'en réalité vous vous approchez et faites les choses très différemment. "
• «Sachez ce qui motive votre hyperfocus et votre attention. Trouvez ce qui vous intéresse le plus. Faites du bénévolat ou faites un stage pour voir si votre intérêt le restera. »
• «Recherchez un emploi qui vous permet d'avoir plusieurs responsabilités ou une variété d'actions. Travailler dans une usine où votre travail consiste à mettre le widget A avec le widget B n'est probablement pas pour vous! »
• «Prenez le temps d'investir pour vous connaître. Accordez-vous la liberté de travailler, de voyager et de faire du bénévolat dans les domaines qui vous passionnent. »
• «Acceptez le fait que vous devrez probablement travailler plus fort que tout le monde pour faire le travail. N'utilisez pas votre TDAH comme excuse. "
• "Être honnête. Et normalisez votre TDAH. C'est une partie de vous qui ne va nulle part. "

50 grands titres d'emploi de l'enquête ADDitude sur le travail

• Dentiste
• Designer graphique
• Infirmière
• Main stable
• Avocat
• Magicien
• boulanger
• PDG
• Photographe
• Ergothérapeute
• Moine
• Prof
• Psychologue
• Tisserand
• Épidémiologiste
• Journaliste
• Jardinier
• Agent du FBI
• Pharmacien
• Ingénieur logiciel
• Doula
• Écologiste
• Comptable
• Instructeur de harpe
• Travailleur social
• Coach d'emploi
• Chef
• Vétérinaire
• Traducteur
• Concepteur Web
• Mécanicien
• Coiffeur
• Musicien
• Archéologue
• Soignant
• Diététicien
• Guide touristique
• Hypnotiseur
• Oyster Farmer
• Artiste
• Bibliothécaire
• Charpentier
• Barista
• Agent immobilier
• Pilote
• Couturière
• Un technicien de laboratoire
• Pasteur
• Sapeur pompier
• Électricien

Sources

¹ Shaw, M., Hodgkins, P., Caci, H., Young, S., Kahle, J., Woods, A. G. et Arnold, L. E. (2012). Une revue et une analyse systématiques des résultats à long terme du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention: effets du traitement et du non-traitement. Médecine BMC, 10, 99. https://doi.org/10.1186/1741-7015-10-99

² Kuriyan, A. B., Pelham, W. E., Jr, Molina, B. S., Waschbusch, D. A., Gnagy, E. M., Sibley, M. H., Babinski, D. E., Walther, C., Cheong, J., Yu, J., et Kent, K. M. (2013). Résultats éducatifs et professionnels des jeunes adultes atteints de TDAH. Journal of anormal child psychology, 41 (1), 27–41. https://doi.org/10.1007/s10802-012-9658-z

Mis à jour le 16 avril 2020