L'auto-thérapie pour gérer la dépression - voici comment le faire

Si vous souffrez de dépression, consulter un thérapeute est la mesure la plus intelligente que vous puissiez prendre pour apprendre des mécanismes d'adaptation sains pour y faire face. Cependant, vous ne pouvez pas dépendre entièrement de votre professionnel de la santé mentale, car parfois, il se peut qu'il ne soit pas disponible pour vous aider. Pour cette raison et plus encore, l'auto-thérapie est un outil pratique pour gérer la dépression.

Qu'est-ce que l'auto-thérapie (et n'est pas)

Comme le terme l'indique, l'auto-thérapie consiste en des techniques thérapeutiques comme Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et Thérapie comportementale dialectique (DBT) que vous utilisez sur vous-même. Au lieu de consulter un psychologue, vous comptez sur vous pour gérer vos problèmes de santé mentale comme la dépression, l'anxiété et le SSPT. Des conseils de thérapie simples de psychologues praticiens sont disponibles gratuitement aujourd'hui grâce à des ressources fiables telles que Google et YouTube. Vous n'avez cependant pas à vous limiter à des conseils professionnels. Les personnes ayant une expérience vécue ont des informations précieuses que tous les professionnels ne connaissent pas.

De plus, je crois que l'auto-thérapie pour la dépression peut être quelque chose qui vous aide à faire face à la dépression. Tant que vos mécanismes d'adaptation sont sûrs et sains, il n'y a pas de règles ou de limites. Bien sûr, la définition de sain est flexible. Par exemple, l'automutilation est toujours un non-non, mais l'observation excessive est parfois parfaite. Avec cela à l'écart, examinons quelques façons pratiques de pratiquer l'auto-thérapie pour faire face à la dépression.

Mes bases d'auto-thérapie recommandées

1. Enregistrez vos pensées sans censure. Personnellement, la meilleure partie de voir un professionnel est que quelqu'un vous écoute sans interruption ni jugement. Écrire des pensées exactement lorsqu'elles entrent dans votre tête est l'un des meilleurs moyens de simuler cela. Parler dans un enregistreur vocal sur votre téléphone est la prochaine meilleure chose. Dans les deux cas, essayez de parler pendant au moins une demi-heure d'affilée. Ensuite, lisez-le ou lisez-le comme si vous écoutiez les pensées de quelqu'un d'autre. Cela vous permettra d'être objectif et, par conséquent, d'être pratique lors de la détermination des problèmes et de leurs solutions. Plus important encore, lorsque vous êtes objectif, vous serez plus empathique que d'habitude parce que nous avons tendance à être nos pires critiques.
   
2. Pensez autrement. Découvrir. Innover. N'ayez pas peur de devenir bizarre. Dans la vidéo ci-dessous, je parle de quelques techniques d'auto-thérapie inhabituelles qui fonctionnent pour moi. Aucun d'eux ne m'a été recommandé par mon ancien thérapeute ou d'ailleurs, par qui que ce soit. Ce sont juste des choses qui m'ont aidé à me sentir moins bleu. Chaque fois que je suis tombé sur mes découvertes, je les ai ajoutées à ma liste de hacks pour faire face à la dépression. Et j'ai l'intention de continuer à le faire même si elles sont bizarres, excentriques, aléatoires ou inexplicables. Si quelque chose fonctionne pour vous et ne fait de mal à personne, quel est le mal?
   
3. Continuez à vous connaître et à connaître la psychologie. Par «apprendre à se connaître», je veux dire étudier soi-même. Cela peut sembler ennuyeux à cause d'expériences généralement négatives avec les études à l'école et / ou au collège, mais je promets que c'est tout sauf. De plus, la première étape pour prendre soin de soi est de savoir ce que vous voulez, et ce n'est pas possible sans savoir qui vous êtes. Connectez-vous régulièrement avec votre corps et votre âme. Prenez des notes mentales de vos pensées et émotions chaque fois que possible. Être conscient vous aidera à identifier les problèmes tels que les relations superficielles et les collègues toxiques. Connaître la psychologie de base vous permettra de changer votre état d'esprit afin que vous puissiez contrôler les problèmes plutôt que de les laisser vous contrôler.

Avez-vous des techniques d'auto-thérapie que vous aimeriez partager? Veuillez les révéler dans la section des commentaires ci-dessous.

Mahevash Shaikh est un blogueur, auteur et poète millénaire qui écrit sur la santé mentale, la culture et la société. Elle vit pour remettre en question les conventions et redéfinir la normale. Vous pouvez la trouver sur son blog et sur Instagram et Facebook.