Techniques de mise à la terre pour le SSPT
Les techniques de mise à la terre sont un outil d'adaptation précieux pour les personnes souffrant de trouble de stress post-traumatique (SSPT). À sa base, le SSPT est un trouble qui maintient les gens coincés dans le passé. Les techniques de mise à la terre, d'autre part, aident les personnes atteintes du SSPT à se connecter avec le présent.
Trouver des techniques de mise à la terre qui fonctionnent pour mes symptômes de SSPT a été un voyage. La mise à la terre est une expérience très personnelle et ce qui fonctionne pour les autres ne fonctionne pas toujours pour moi. Heureusement, il existe de nombreuses techniques parmi lesquelles choisir pour vous mettre à la terre.
Types de techniques de mise à la terre
Les techniques de mise à la terre se concentrent souvent sur les cinq sens: la vue, l'odorat, le son, le toucher et le goût. Lorsque votre esprit est coincé dans le passé, vous rappeler les réalités du présent est un excellent moyen de vous libérer. Voici quelques idées de base que vous pouvez utiliser pour chacun des cinq sens.
- Vue- Se mettre à la vue est un excellent moyen de retrouver son sens de soi dans un moment difficile. Mon exercice préféré est de compter le nombre d'objets que je vois autour de moi dans une certaine couleur. J'aime aussi me décrire mon environnement physique lorsque je me dissocie. Ces deux techniques m'empêchent de rester coincé dans un flashback.
- Odeur- Rien ne vous replonge dans le présent plus qu'un parfum puissant. N'importe quoi, des bougies parfumées, des huiles essentielles ou des savons parfumés peut être utilisé pour vous aider à vous broyer. L'huile de lavande est l'un de mes parfums préférés à utiliser lorsque je me dissocie.
- Du son--L'utilisation du son pour vous mettre à la terre ne doit pas être forte ou extrême. Les sons doux et naturels de votre environnement sont ce qui fait un outil de mise à la terre efficace. Prenez un moment pour écouter le chant des oiseaux, les voitures qui passent et le vent qui siffle dans les arbres.
- Toucher--Touch est un autre excellent moyen de sortir d'un flashback ou d'une attaque de panique. Ressentir différentes parties de votre corps et vous concentrer sur les sensations est à la fois auto-apaisant et ancrant. Commencez par la tête et descendez jusqu'aux orteils - ou vice versa.
- Goût- Similaire à l'odeur, les goûts forts peuvent vous ramener dans le présent. Les citrons aigres, le café amer ou les poivrons épicés peuvent vous aider à renouer avec le présent. Personnellement, j'aime garder une réserve de bonbons acides à portée de main car je peux l'utiliser à la maison et au bureau.
Trouver la paix grâce à des techniques de mise à la terre
Quand j'ai commencé à explorer le concept de la mise à la terre à travers les cinq sens, je l'ai trouvé ennuyeux. Je ne comprenais pas pourquoi tant d'experts en traumatologie parlaient de l'importance de la mise à la terre car elle ne pouvait pas guérir mon trouble. Attention ou non, j'étais toujours coincé avec mon SSPT. Comment méditer ou allumer une bougie allait-il me réparer?
Ce que j'ai appris à comprendre, cependant, c'est que les techniques de mise à la terre ne sont pas destinées à guérir le SSPT. Ils sont destinés à soulager les symptômes d'un traumatisme. Ils ne peuvent pas réparer les dommages déjà causés, mais ils peuvent nous aider à traverser la journée avec moins de détresse. Trouver des moyens d'être heureux pendant que je guéris est devenu beaucoup plus une priorité pour moi ces derniers temps, et les techniques de mise à la terre aident à rendre cela possible.
Essayez les techniques de mise à la terre ci-dessus et faites-nous savoir ce que vous pensez dans les commentaires ci-dessous. Toutes les techniques de mise à la terre ne fonctionneront pas pour vous, et ça va. Votre traumatisme est unique à votre vie, et vos méthodes de mise à la terre le seront également.
