Exercices de respiration pour le travail d'anxiété! Essayez-les

Avez-vous besoin d'exercices respiratoires pour réduire l'anxiété? Comment va ta respiration en ce moment? Les chances sont, c'est assez peu profond. Testez-le: Continuez à respirer tel que vous êtes, placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre abdomen, près de votre nombril. Lequel bouge le plus? Si votre main de ventre sort et revient, félicitations, vous respirez profondément. Si, toutefois, votre main thoracique ressent l'action, vous voudrez peut-être essayer ces exercices de respiration pour l'anxiété et le stress.

Sans apprendre intentionnellement des exercices de respiration profonde pour l'anxiété, beaucoup d'entre nous respirent des respirations peu profondes qui sont trop rapides sans même s'en rendre compte. La cause est souvent anxiété et stress, et malheureusement, le résultat est aussi de l'anxiété et du stress, donc nous sommes coincés dans un cycle qui devient une habitude. Une respiration thoracique peu profonde a des effets négatifs sur le corps et le cerveau.

• Les niveaux de dioxyde de carbone dans la goutte de sang, resserrant les artères et réduisant le flux sanguin vers le cerveau.
• Le corps connaît une pénurie d'oxygène, déclenchant la réponse de lutte ou de fuite.
• La tension musculaire augmente.
• Le cœur éprouve des palpitations.
• L'anxiété augmente.
• Crises de panique peut être déclenché.
• Diminution de la capacité de penser clairement et rationnellement.
• Le stress et l'anxiété continuent d'augmenter.

Le cycle se nourrit de lui-même, et comme il est difficile à briser, la respiration superficielle devient une habitude. Apprendre à respirer profondément perturbe le cycle, permettant à l'anxiété de diminuer et de ralentir les pensées. Lorsque la respiration profonde devient une habitude, le cerveau bénéficie d'un flux sanguin normal et la réponse de lutte ou de fuite s'arrête. Les hormones du stress diminuent. Les symptômes d'anxiété deviennent beaucoup moins gênants.

L'apprentissage des techniques de respiration profonde vous permettra d'exploiter la puissance de la respiration. Les exercices de respiration anxieuse sont techniques de relaxation naturelle qui diminuent l'anxiété, améliorent la qualité de nos pensées et améliorent l'humeur. Respirer correctement réduit à la fois l'anxiété et le stress. Exercices de respiration pour le travail d'anxiété. En voici quelques-unes à essayer.

Exercices de respiration pour l'anxiété et le stress

Les meilleurs exercices de respiration pour soulager l'anxiété et le stress sont simples et peuvent être effectués à tout moment et en tout lieu. Le but est d'être conscient de votre respiration et de vos sentiments de stress, d'anxiété et de tension afin de pouvoir utiliser des exercices de respiration pour soulagement de l'anxiété dans l'instant. Essayez l'une de ces 8 techniques efficaces.

1. Très simplement, inspirez lentement par le nez et expirez lentement par la bouche.
2. Inspirez lentement par la bouche pendant cinq chefs d'accusation (ou ce qui vous semble confortable), maintenez-le pendant environ cinq chefs d'accusation, puis relâchez lentement par la bouche pendant sept (l'expiration doit être un peu plus longue que la inhaler).
3. Faites l'un des exercices de respiration ci-dessus, mais à l'expiration, placez le bout de votre langue sur le toit de votre bouche juste derrière vos dents de devant.
4. Respiration alternée des narines: placez votre index et votre pouce sur votre nez. Appuyez doucement sur l'un d'eux pour fermer la narine. Inspirez lentement par la narine ouverte. Pause. Commutez de sorte que la narine qui était fermée est maintenant ouverte et vice versa. Expirez doucement et lentement. Répétez, cette fois en commençant par l'autre narine.
5. Scène sereine: respiration et visualisation. Respirez lentement et profondément comme dans l'un des exercices de respiration d'anxiété ci-dessus. Fermez les yeux et imaginez une scène agréable et paisible pour vous. Lorsque vos pensées errent, ramenez-les doucement sur la scène mentale.
6. Respiration et affirmations: Respirez lentement et profondément comme ci-dessus et, ce faisant, répétez un mot ou une phrase qui vous apaise, inspire, motive, etc. (Utilisez ces affirmations positives pour soulager l'anxiété).
7. Allongez-vous sur le dos avec un objet léger sur votre abdomen. Respirez suffisamment pour que vous puissiez le voir monter et descendre.
8. Ajoutez de la musique ou des sons apaisants à l'un des exercices si cela vous aide à vous détendre davantage.

La respiration profonde pour réduire l'anxiété et le stress est plus efficace lorsqu'elle est effectuée régulièrement. Cela réduit en effet le stress, l'anxiété et la panique dans le moment, mais quand c'est fait régulièrement, cela devient une habitude et vous garde calme. Vous pouvez réserver du temps chaque jour, environ 10 minutes, pour pratiquer la respiration profonde, et vous pouvez utiliser votre temps d'arrêt pour encourager une respiration nourrissante et réductrice d'anxiété. Bloqué dans les embouteillages? Être tendu et en colère ne vous fera pas bouger plus vite, mais utiliser le temps pour respirer et réduire l'anxiété vous permettra d'atteindre votre destination en vous sentant plus calme et plus centré.

La respiration profonde est parfois associée à la pratique appelée méditation de yoga. Les exercices de respiration de yoga pour l'anxiété sont utiles. La recherche démontre que la respiration profonde, semblable au yoga, crée des ondes cérébrales lisses, le type d'ondes cérébrales associées à la relaxation profonde (Imparato, 2016).

Les exercices de respiration contre l'anxiété et le stress sont en effet efficaces. «La respiration affecte votre cerveau, et de là tout le reste.» (Imparato, 2016, p. 15).