Quand l'anxiété affecte votre confiance
Avouons-le - l'anxiété ne va pas exactement de pair avec la confiance, une haute estime de soi et la sécurité. J'ai toujours trouvé que lorsque je suis anxieux, je me sens moins confiant et vice-versa. Maintenant que je réfléchis à quand j'étais plus jeune, tout manque de confiance et d'insécurité que je ressentais était souvent associé à mon anxiété.
Comment l'anxiété et la confiance sont liées
L'anxiété est la réponse de notre corps à une situation stressante. Lorsque nous sommes anxieux, notre cerveau est coincé dans le se battre ou s'enfuire mode, et nous sommes en état d'alerte. Cependant, cette focalisation s'accompagne également d'une prise de conscience accrue de tout sentiment négatif associé à la situation actuelle qui a provoqué l'anxiété. Cela peut être utile pour le moment; cependant, si votre cerveau continue de fonctionner dans cet état accru, vous pouvez vous sentir dépassé. Tandis que dans cet état continu d'anxiété, je trouve que j'ai du mal à me concentrer sur le problème sur lequel je devrais me concentrer, et à la place, je pense aux erreurs du passé et m'inquiète de ce qui pourrait arriver. Tout cela finit par avoir un impact sur ma confiance et je trouve que je suis craintif, douteux et trop inquiet.
Façons de réduire votre anxiété pour augmenter votre confiance
Je sens honnêtement que je vais toujours lutter avec ma confiance en raison de mon anxiété. Cependant, je pense aussi que cela s'est amélioré pour moi au fil du temps. Depuis que je suis devenu plus conscient de mon anxiété et des stratégies d'adaptation qui fonctionnent pour moi, j'ai également pris conscience des moyens suivants pour augmenter ma confiance dans les situations anxieuses:
Identifiez les causes de l'anxiété - Premièrement, il est important d'identifier ce qui déclenche votre anxiété, ce qui vous permet d'utiliser des stratégies spécifiques pour vous aider à gérer ces déclencheurs. Par exemple, je sais que ces derniers temps, comme nous vivons dans des temps incertains, j'ai tendance à me sentir anxieux en regardant les nouvelles. Par conséquent, j'ai minimisé la quantité de nouvelles que je lis et regarde. Cela aide à éviter le sentiment accablant d'insécurité et de perte de contrôle que je peux ressentir en regardant les informations.
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler - L'inquiétude et le stress que je ressens en raison de l'incertitude peuvent devenir accablants. Cependant, me concentrer sur ce que je contrôle peut me donner un sentiment de sécurité et de confiance. Pour en revenir à mon exemple ci-dessus concernant les actualités, je sais que je contrôle ma capacité à éteindre le téléviseur ou à arrêter de faire défiler les médias sociaux. Savoir cela m'aide à avoir plus d'assurance dans le fait que j'ai le contrôle de beaucoup de choses dans ma vie, même s'il y a des choses qui échappent à mon contrôle. Concentrez-vous sur ces choses sur lesquelles vous avez un contrôle dans votre vie pour renforcer votre confiance et votre autonomisation.
Visualisation - Représenter la confiance peut être une stratégie utile. Par exemple, comme beaucoup de gens, j'ai été confronté à une énorme anxiété entourant la prise de parole en public. C'est quelque chose que j'ai vécu depuis que je suis très jeune et sur lequel j'ai travaillé pendant des années. Mais j'ai également bâti ma carrière en tant qu'éducateur et j'ai mené plusieurs allocutions publiques. Je savais donc qu'à un moment donné de ma carrière, j'allais devoir faire face à cette peur. Une chose que j'ai trouvée très utile a été visualisation. Plutôt que de m'imaginer en train de parler devant mon public montrant clairement des signes d'anxiété, chaque fois que je me trouve dans cette situation, je me considère comme confiant et sûr de moi. J'ignore la partie anxieuse de moi-même qui me montre mes peurs et mes préoccupations, et j'imagine plutôt l'orateur que je voudrais être. Étant conscient de cela, je me suis trouvé de plus en plus capable de relier cette visualisation de moi-même à la réalité.
Ces stratégies sont utiles pour moi et j'espère que vous les trouverez également utiles. Avez-vous essayé d'autres stratégies pour renforcer votre confiance? Partagez-les avec moi et avec les autres ci-dessous.
