Connaître la différence entre l'anxiété et la peur

Je pense que l'un des aspects les plus difficiles de la gestion de l'anxiété est de gérer la peur inhérente à cette expérience. Bien que la peur et l'anxiété ne soient pas nécessairement la même chose, elles marchent généralement côte à côte, et c'est pourquoi il peut être utile d'analyser l'une afin de comprendre l'autre.

La relation entre l'anxiété et la peur

Selon NAMI¹, la peur est notre réaction aux menaces immédiates dans notre environnement, tandis que l'anxiété est une réaction à nos émotions. NAMI¹ déclare également que l'anxiété résulte de l'effort pour écarter les émotions afin que nous n'ayons pas à les vivre. Mais, la réaction physique des deux est très similaire, et c'est pourquoi il peut parfois être difficile de comprendre ce que vous vivez.

Pourquoi est-il si important d'identifier ce que vous vivez? Pour ma part, j'ai découvert qu'identifier si les symptômes sont le résultat de la peur ou de l'anxiété m'aide à comprendre comment y faire face. Si je me sens anxieux, mais qu'il n'y a pas de menace immédiate autour de moi, il est généralement prudent de dire que je traite d'anxiété et je dois examiner de près ce qui a déclenché la réaction et quelle est ma situation actuelle.

Comment faire face à la peur et à l'anxiété

Malheureusement, souvent, il n'y a pas de déclencheur spécifique, et je trouve que l'anxiété que je ressens est liée à l'anticipation d'une menace potentielle, même si je n'ai aucune idée que cette menace est, et même si, rationnellement, il ne semble pas y avoir d'imminence menace. Par conséquent, l'anxiété peut parfois être difficile à comprendre. Et bien que l'anxiété ne soit pas toujours débilitante pour tout le monde, elle peut être difficile à gérer si les lignes semblent être flou entre la peur et l'anxiété, entraînant un état constant d'inquiétude, de panique et de peur sans fin vue. Voici certaines des choses qui peuvent être faites pour aider face à ces symptômes physiques d’anxiété :

1. Identifiez ce que vous ressentez. Comme je l'ai mentionné, il peut être utile d'identifier d'abord s'il s'agit de peur ou d'anxiété, ou même s'il s'agit maintenant de peur d'être anxieux. Cela peut être fait en portant une attention particulière à vos symptômes et même en notant vos expériences et vos symptômes.
2. Trouvez des moyens de vous détendre. C'est tellement important pour moi. Je fais de l'exercice, je regarde un film amusant, je fais une activité méditative, même la cuisine peut me mettre dans un état plus détendu qui calme les symptômes physiques. Parfois, cela peut m'aider à revoir les pensées anxieuses plus tard pour mettre les choses en perspective.
3. Parlez-en. C'est aussi vital pour moi. Si j'en parle, je peux traiter les symptômes, les sentiments, les pensées et les comportements pour m'aider à voir, logiquement, s'il y a une menace imminente ou si je ressens le résultat d'un stress chronique que j'ai vécu par. Si c'est ce dernier, alors je sais que je dois travailler là-dessus. Mais cela aide aussi à devenir apaisant car, en traitant ce que je ressens, je suis capable de reprendre le contrôle.

Essayez ces étapes pour vous aider à faire face à votre anxiété. S'il y a des mesures que vous prenez pour vous aider à faire la différence entre l'anxiété et la peur afin de vous aider à faire face, partagez-les dans les commentaires ci-dessous.

1. Hendel, H., Anxiété et peur: quelle est la différence. NAMI, mai 2021.