Du temps passé devant l'écran à la socialisation en toute sécurité: le guide été 2020 pour les familles TDAH

L’été bat son plein, mais ce n’est certainement pas le cas. Avec une pandémie mondiale annulant nos vies régulières, de nombreuses familles continuent de se frayer un chemin tout au long de la saison et se bousculer pour évoquer le plaisir d'un été sans camps, piscines communautaires et soirées pyjama - tout en essayant de garder la paix à Accueil.

Avec des préoccupations persistantes concernant la structure, le temps d'écran et la socialisation en toute sécurité, de nombreux parents craignent que cet été soit tout simplement voué à l'échec - en particulier dans le sillage de l'enseignement à distance, qui a été une catastrophe fantastique pour tant d'étudiants souffrant d'hyperactivité avec déficit d'attention désordre (TDAH ou ADD). Mais je vous assure que l'été peut être sauvé - si les familles se recentrent maintenant sur la planification collaborative et la communication positive.

Trouver des activités pour les enfants atteints de TDAH cet été: stratégies clés

Traitez d'abord les émotions et les sentiments difficiles

Enfants et adolescents avec TDAH lutte souvent avec régulation émotionnelle, flexibilité et contrôle des impulsions. Ils ont de faibles niveaux de tolérance à l'incertitude, à la déception et à l'inconfort, ce qui peut céder la place à des sentiments d'anxiété, de dépression, de colère et de frustration.

Ces émotions difficiles contribuent au stress familial et alimentent les conflits, en particulier lorsqu'elles surviennent parallèlement à la perte et au deuil. Le fait d'aborder ces sentiments peut aider les enfants à s'adapter et à gérer, contribuant énormément à donner le ton pour le reste de l'été - et de la pandémie. Faire cela, suivez les trois R:

• Réfléchir: Écoutez votre enfant avec compassion et reflétez ce que vous entendez comme un exercice de validation et d'empathie. Si votre enfant en a assez de l’isolement, reflétez ce sentiment en lui disant quelque chose comme: «Je peux comprendre que vous en avez trop. Cela vous porte. Et c’est vraiment difficile parce que nous ne voyons pas de fin. »
• Reconnaître problèmes et des solutions de brainstorming. Faites un zoom arrière pour mieux détecter les schémas d'inquiétude ou de colère, et mettez votre enfant au défi de trouver des solutions pour améliorer la situation. Par exemple, si le nettoyage des plats de la table du dîner est devenu une nouvelle source de discorde, demandez à votre enfant: «Comment pouvons-nous revenir au nettoyage des assiettes sans se disputer?»
• Réinitialiser: Redirigez l'attention de votre enfant vers quelque chose de calmant lorsqu'il est stressé ou bouleversé. Demandez-leur de réfléchir à des activités qui peuvent aider, comme écouter de la musique ou faire de l'exercice.

Utilisation ce guide pour en savoir plus sur les signes avant-coureurs indiquant que votre enfant ou adolescent pourrait avoir besoin de l'aide d'un professionnel de la santé mentale.

[Lisez: Le conseil parental de pandémie le plus évident que vous ne suivez peut-être pas]

Planifier des activités pour les enfants atteints de TDAH: créer un plan à long terme

Asseyez-vous et répondez aux questions suivantes en famille:

• Quelle est la vue d'ensemble de l'été?
• Qu'aimeriez-vous le plus voir se produire cet été?
• Si vous pouviez faire trois vœux à propos de cet été, que demanderiez-vous?

Désespéré d'idées? Outre les activités purement académiques, ces activités sont populaires chez les enfants et adolescents atteints de TDAH:

• Cuisiner et essayer de nouvelles recettes
• Apprendre à jouer d'un instrument via des vidéos explicatives
• Faire du sport
• Faire du bénévolat
• Lire une série de livres passionnants
• Conduire ou marcher vers un nouvel endroit

Reportez-vous aux directives des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sur "La vie quotidienne et les sorties”Pour obtenir des informations sur les activités à faible risque et à haut risque, et consulter également les règles et réglementations locales.

[L'été au temps du coronavirus: activités à domicile pour les enfants atteints de TDAH]

Identifier de grands objectifs à long terme pour l'été ne signifie pas grand-chose sans un plan pour les mener à bien. Les routines aident à maintenir la cohérence, à minimiser les rappels et les harcèlements et à améliorer la coopération. Avec votre famille, élaborez une routine qui privilégie la stabilité à la rigidité et la prévisibilité à la restriction. La routine devrait établir des heures régulières de réveil, de coucher et de repas, ainsi que des périodes de temps tout au long de la journée pour les activités, y compris le temps d'écran et la socialisation.

Le fondement de toute routine solide est la collaboration. Lors de la rédaction de votre routine, demandez à vos enfants ce qui compte le plus pour eux. Cela garantit leur adhésion et leur participation au plan. Ajustez la routine si votre adolescent a un travail ou un cours en ligne.

Une fois le plan établi, notez tout ce qui est convenu et conservez-le dans un endroit visible - les repères visuels sont si importants pour le cerveau du TDAH. Organisez un enregistrement familial hebdomadaire pour discuter des plans à venir et faire les ajustements nécessaires.

Temps d'écran

Trop de temps d'écran est de loin la préoccupation la plus pressante des parents cet été. Trouver le bon équilibre de temps d'écran est compliqué pour toutes les familles - surtout maintenant, quand l'utilisation accrue des écrans est normale et quelque peu inévitable.

Pour éviter les bagarres, négociez un temps d'écran de base avec votre enfant et aidez-le à comprendre combien de temps supplémentaire peut être gagné. Liez le temps d'écran supplémentaire aux comportements souhaités, comme terminer des travaux académiques ou des tâches ménagères, pour aider votre enfant à comprendre que le temps d'écran est un privilège.

Utilisez le temps d'écran pour répondre à vos propres besoins et pensez stratégiquement à cela lors de la planification. Les films, les jeux, les émissions de télévision, les activités en ligne et les chats vidéo peuvent vous aider à jongler avec la garde d'enfants tout en travaillant à domicile.

Bloquez les temps sans écran pour toute la famille tout au long de la semaine. Ces moments - par exemple, pendant le dîner ou même une heure ou deux après - permettent plus de liens familiaux et de communication.

En règle générale, il est préférable de reporter le temps d’écran à la seconde moitié de la journée, lorsque les enfants et les adolescents se débattent le plus. Cela dit, ayez une idée de ce que votre enfant aime faire de son temps d'écran, car cela peut signifier le diviser en morceaux tout au long de la journée ou le regrouper en une seule période. Par exemple, si votre enfant aime jouer à des jeux vidéo seulement après le petit-déjeuner, lorsque la plupart de ses amis sont en ligne, tenez-en compte lors de la rédaction d'un programme. Une autre règle de base: les écrans doivent absolument rester hors des chambres la nuit.

Pour plus de conseils sur la gestion du temps d'écran pendant la pandémie, lisez: "Mes enfants sont sur les écrans toute la journée: ça va?”

Socialiser en toute sécurité

Les enfants s'ennuient, sont frustrés et seuls. Ils ont besoin de leurs amis, et c'est aux parents de les aider à trouver un équilibre entre des rencontres en personne et en ligne en toute sécurité.

• Apprenez-leur des détails sur la distance sociale. Prenez un ruban à mesurer et montrez-leur à quoi ressemblent six pieds. Gardez les gants et les masques dans leur sac à dos ou autrement à portée de main. Convenez clairement de ce qui constitue une rencontre en personne sécuritaire et préparez-les à des situations compliquées.
• Mettez-vous d'accord sur des espaces extérieurs sécuritaires pour rencontrer des amis. Envisagez de superviser d'abord votre enfant pour voir s'il respecte les consignes de distanciation sociale. Si ce n’est pas le cas, retournez à la planche à dessin et dites à votre enfant qu’il devra regagner votre confiance. Leur inculquer l’importance de révéler s’ils se sont trompés, car cela pourrait signifier qu’ils se sont exposés eux-mêmes et les autres.

[À lire ensuite: L'été perdu de 2020? Comment équilibrer plaisir et apprentissage pour les enfants épuisés]

Le contenu de ce webinaire est dérivé du webinaire ADDitude Expert "S.O.S. (Save Our Summer): Guide des parents sur les routines quotidiennes, les limites d’écran et les sorties sociales en toute sécurité»Par Sharon Saline, Psy. D., qui a été diffusé en direct le 1er juillet 2020.

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Mis à jour le 20 juillet 2020