SSPT et nutrition: mangez-vous correctement?

Si vous avez déjà été déprimé, anxieux ou en colère, vous savez comment les émotions peuvent avoir un impact sur votre appétit. Chacune de ces expériences peut vous faire manger plus ou moins selon le jour et l'intensité de ce que vous ressentez. Et puis que se passe-t-il? Si vous sautez des repas ou si vous mangez de la malbouffe, vous sentez-vous mieux ou pire?

C'est ce que je pensais. Manger ou ne pas manger a des conséquences allant du mental à l'émotionnel en passant par le physique, ce qui rend la nutrition très importante dans le SSPT. Surtout si vous êtes en quête d'équilibre et de contrôle d'autorégulation, vous devez donner à votre corps - et à votre ressource numéro un: votre cerveau - ce dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.

Votre meilleur carburant pour le cerveau: le glucose

J'ai moi-même choisi la voie la moins gourmande - pendant plus de vingt ans. Dans une tentative de contrôle sur un corps dans lequel je me sentais pris au piège et terrifié, j'ai restreint la nourriture (j'étais anorexique) juste pour sentir que moi, et non mon corps, le passé ou un traumatisme futur était en contrôle. Restreindre la nourriture est devenu un jeu auquel j'ai joué avec moi-même: combien de temps pourrais-je ne pas manger tout en étant capable de maintenir une activité et de survivre? Souvent, j'attendais d'être sur le point de m'évanouir avant de manger une petite chose. En faisant cela, je me sentais, ironiquement, plus en sécurité. Plus je me créais de stress et de traumatisme, plus je me sentais en sécurité en sachant que je pouvais y faire face. Ce processus est devenu un moyen de me tester pour m'assurer que j'étais assez fort pour survivre à tout traumatisme qui suivrait.

Bien sûr, céder à ces sentiments a vraiment mis mon corps, le passé et certains traumatismes futurs sans nom sous contrôle. En mangeant aussi peu de 500 calories par jour, vous pouvez imaginer à quel point ma tête était floue, à quel point mon contrôle émotionnel était faible et à quel point mon corps était finalement endommagé. À l'âge de trente-cinq ans, on m'a diagnostiqué une ostéoporose avancée, en partie causée par mon grave manque de nutrition.

Le plus gros problème avec le SSPT et les habitudes alimentaires, cependant, a moins à voir avec les os et beaucoup avec votre cerveau et ce dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale. Votre cerveau fonctionne sur le sucre simple, le glucose, que l'on trouve dans les céréales, les fruits et légumes, le sucre raffiné et les produits laitiers. Pour que vous ayez l'énergie dont vous avez besoin pour gérer vos émotions, créer un sentiment de calme et prendre de bonnes décisions, votre cerveau a besoin de suffisamment de glucose pour faire fonctionner tous ses systèmes en même temps.

Lorsque vous ne donnez pas à votre cerveau le carburant dont il a besoin, devinez ce qu'il fait? Il arrête les systèmes qui utilisent de grandes quantités d'énergie. Par exemple, votre système de volonté, qui peut être extrêmement critique dans la gestion du TSPT car il vous aide à prendre de bonnes décisions qui influencent ce que vous pensez, ressentez et faites. Sans accès à la volonté, il peut être très difficile d'atteindre vos objectifs de rétablissement ou d'adaptation.

Lorsque votre cerveau économise de l'énergie en arrêtant les systèmes à forte consommation d'énergie, ce qui laisse en charge vos systèmes de traitement du cerveau à faible énergie et inférieurs. Vous savez ce que c'est? Vos structures cérébrales plus anciennes qui fonctionnent sur la détection des menaces et les émotions. Bien sûr, dans le SSPT, ces systèmes sont déjà hypersensibles, ce qui signifie qu'ils font des heures supplémentaires, ce qui rend votre fonctions cérébrales (celles qui incluent la volonté) extrêmement importantes pour créer un équilibre dans votre expérience.

Sans glucose, votre cerveau ne peut pas accéder à tous les systèmes supérieurs dont il a besoin, de sorte que les structures cérébrales inférieures dirigent le spectacle, créant le chaos lorsqu'elles réagissent de manière excessive et vous sentez la spirale hors de contrôle. Vous pouvez cependant aider votre cerveau à traiter plus efficacement et plus efficacement. Tout ce que vous avez à faire est de bien manger, dans un programme équilibré et planifié. Pour un aperçu de la façon dont vous pouvez ajouter plus de bon glucose à votre alimentation consultez cette liste d'options. Pour plus sain conseils alimentaires, cliquez ici.

La semaine dernière, l'un des Groupe de soutien Heal My PTSD Les membres ont poussé un grand soupir et ont demandé: «Est-il normal de fluctuer entre voir les progrès et revenir à la case départ? Cela fait-il partie du rétablissement du SSPT? »

C'était une excellente question. Lors de son rétablissement du SSPT, le membre s'était vu faire des progrès constants dans de nombreux domaines, y compris une nouvelle recherche d'emploi, des rencontres et se faire de nouveaux amis dans la communauté. Ensuite, une altercation malheureusement chronométrée avec un voisin a déclenché un sentiment de panique qui a conduit le membre de notre groupe à revenir en mode isolement.

Lorsque vous guérissez, vous voulez vous retrouver sur une trajectoire ascendante, mais la guérison du SSPT se produit-elle vraiment de cette façon?

Récupération du SSPT: «Sentiment» vs. «Être» à Square One

Comme vous le savez déjà, la récupération du SSPT ne se déroule pas en ligne droite. Ce qui a fonctionné pour les autres peut ne pas fonctionner pour vous, et ce qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner tout le temps. L’objectif de la récupération, en fait, n’est pas d’aller de l’avant tous les jours; c’est faire de solides progrès dans la bonne direction sur une période de temps. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles cela fonctionne mieux:

Votre cerveau a besoin de temps pour consolider les changements - Votre cerveau apprend et doit ensuite organiser, intégrer, assimiler et mettre en œuvre les changements durables que vous souhaitez voir. Si vous avancez trop rapidement sans permettre à votre cerveau de faire cela, vous pouvez vous mettre en surcharge mentale. Attendez-vous à ce que votre cerveau ait des poussées de croissance suivies de périodes plus lentes qui donnent l'impression que vous ne faites pas de progrès. Pendant ces périodes, votre cerveau peut fonctionner plus silencieusement que vous ne le pensez.

Vos émotions ont besoin de temps pour se réguler - Vos émotions fluctuent en raison de stimuli internes et externes. Dans les temps de mouvement vers l'avant, vous pensez peut-être plus positivement et donnez ainsi à votre régulation émotionnelle un coup de pouce dans son équilibre. À l'inverse, lorsque votre perspective devient plus négative, vous pouvez ralentir ou même surcharger votre carte mère émotionnelle. Attendez-vous à avoir des hauts et des bas; la fluctuation est en fait un bon entraînement pour que votre cerveau apprenne à trouver un équilibre stable.

Lorsque vous frappez un mur (de briques) dans votre rétablissement du SSPT, la vérité est que vous êtes toujours plus loin que la case départ. Aujourd'hui, vous en savez plus et vous avez pensé plus qu'hier; cela vous met encore plus loin de la case départ!

Ce dont parlait vraiment le membre de notre groupe de soutien, c’était la différence entre «ressentir» et «être». Il se sentait comme s'il était de retour à la case départ parce que les émotions et les comportements qu'il éprouvait lui rappelaient à l'époque. C’est normal et tout à fait raisonnable. Vous vous souvenez peut-être du vertige d’un anniversaire d’enfance - quand vous le faites, cela signifie-t-il que vous êtes de retour à ce jour-là? Non! Cela signifie que vous vous souvenez de la sensation de cette journée.

Vous ne pouvez «être» que maintenant. Aujourd'hui, nous avons dépassé la case départ et vous avez donc dépassé la case départ. Lorsque vous ressentir comme si vous y étiez de retour, essayez ceci:

Remarquer Qu'est-ce qui vous fait sentir que vous avez reculé. (Habituellement, ce sont des pensées, des actions ou des émotions négatives qui rappellent une époque antérieure.)

Que faudrait-il pour remplacer vos pensées, actions ou émotions avec des pensées plus positives?

Choisir une action et prenez-la.

Ce dont nous parlons vraiment ici, c’est de pouvoir s’autoréguler et de vous ramener dans le moment présent grâce à une réponse habilitée. Vous avez plusieurs choix pour faire cela. Lequel allez-vous choisir?

Michele est l'auteur de Votre vie après un traumatisme: des pratiques puissantes pour récupérer votre identité. Connectez-vous avec elle sur Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter et son site internet, HealMyPTSD.com.