Q: Quand je multitâche, rien n'est jamais terminé!
Q: «Je n'arrive pas à tout faire - travail, repas, travaux ménagers, paperasse / factures de lessive - et j'ai l'impression de toujours jouer au rattrapage. Par exemple, si je me concentre un peu sur tout, alors tout est derrière et le désordre et rien n'est accompli pleinement. Alternativement, quand je me concentre sur une chose, comme rattraper la paperasse (organiser les papiers, encore une fois), je me retrouve avec une pile de linge non trié sur mon sol et d'autres choses incomplètes. Je sacrifie toujours une chose pour une autre et j'ai l'impression de toujours refaire ce que j'ai fait auparavant. La solution doit être claire; d'autres personnes ne vivent pas comme ça. Pourquoi ne puis-je pas rester organisé? Cela a un impact sur notre famille de plusieurs manières. » - TravaillerSingleMomWithTeens
Salut WorkingSingleMomWithTeens:
Merci d'avoir soumis cette question. En tant que parent seul - travaillant à plein temps avec vos enfants également à la maison - vous avez une assiette très pleine.
Vous mentionnez dans votre question que lorsque vous vous concentrez sur «tout un peu», vous vous sentez derrière et rien est entièrement terminé, mais lorsque vous vous concentrez sur une seule chose à la fois, vous sentez que vos projets sont incomplet.
Mais j'ai besoin de vous défier un peu dans cette réflexion. Si vous avez trois projets à réaliser, utilisons le tri du linge, le vidage du lave-vaisselle et le rattrapage formalités administratives comme nos exemples - et vous vous concentrez d'abord sur le tri de votre linge, les deux autres sont-ils «incomplets» ou allez-vous les terminer une fois que vous avez terminé votre lessive ou même à un autre moment?
Mon interrogatoire n’est pas conçu pour vous faire vous sentir mal. En fait, j'espère que vous vous sentez mieux. Nous avons tous des tâches à accomplir au quotidien: vider un lave-vaisselle, préparer les repas, sortir les poubelles et, pour certains, faire la lessive.
[Cliquez pour lire: Qu'est-il arrivé au bon vieux singletasking?]
Ce qui aide mes clients à accomplir leurs tâches et à se sentir moins stressés par ce qui est ouvert et incomplet, c'est le réglage quotidien ou objectifs ou intentions hebdomadaires. Par exemple, s'ils savent que chaque matin le lave-vaisselle est vidé en buvant du café ou que chacun Jeudi soir, la poubelle sort, ils peuvent se reposer tranquillement en sachant que ces tâches seront effectuées à un jour fixe ou temps. Cette réflexion leur permet de se concentrer sur ce qui se trouve devant eux.
Lors du réglage intentions quotidiennes, assurez-vous de les rendre courts, simples et précis. «Jeudi soir, je vais ranger le linge propre et plié.» "Dimanche soir, je passerai en revue les horaires et les activités de la semaine." "Le samedi matin, je m'attaquerai au courrier hebdomadaire." En d'autres termes, décomposez vos tâches et planifiez-les pour que vous vous sentiez plus en contrôle. Non seulement de vos tâches, mais aussi de vos pensées.
Vous mentionnez que vous avez des adolescents! De quelles tâches ménagères sont-ils chargés? Il est temps de tirer parti de leurs atouts et de leur faire gérer plus qu’ils ne le sont actuellement. Déterminez ce qu'ils se sentent à l'aise de faire - préparer les repas, plier le linge, sortir les ordures - et leur donner des instructions claires et concises. Ensuite, prenez du recul et laissez-les se montrer à la hauteur!
Enfin, donnez-vous un peu de grâce. En ces temps de folie, nous nous efforçons de «faire assez».
Bonne chance!
Multitâche avec le TDAH: prochaines étapes
- Télécharger: La routine quotidienne qui fonctionne pour les adultes atteints de TDAH
- Lis: Juste fatigué - ou fatigué du travail?
- Apprendre: Comment faire des choses sans s'embourber
Entraîneur de la famille TDAH Leslie Josel, de L'ordre hors du chaos, répondra aux questions de ADDitude les lecteurs sur tout, de l'encombrement du papier aux chambres à coucher dans les zones sinistrées et de la maîtrise des listes de tâches à arriver à l'heure à chaque fois.
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Mis à jour le 25 août 2020
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