Comment gérer les pensées d'automutilation avec la journalisation

La journalisation peut être un merveilleux outil à utiliser lorsque vous avez des pensées d'automutilation ou si vous avez l'impression que votre vie s'effondre. Le fait d'écrire quelque chose sur du papier fonctionne comme par magie. Votre l'esprit se calme, vos émotions deviennent plus transparentes et vous contrôlez vos pensées d'automutilation.

Pourquoi la journalisation pour gérer les pensées d'automutilation fonctionne pour moi

Tenir un journal pour gérer mes pensées d'automutilation (et la santé mentale quotidienne) a été extrêmement bénéfique pour mon bien-être émotionnel, et de nombreuses personnes éprouvent des effets similaires. En fait, la journalisation est souvent assignée en thérapie pour exprimer ses sentiments négatifs.

Mettre vos pensées sur papier vous aide à explorer votre moi intérieur et à décharger tout ce qui peut vous déranger. Comme il n'y a pas une seule façon correcte de journaliser, la beauté de cette pratique est que vous pouvez la personnaliser entièrement et la rendre aussi unique que vous.

Voici certains des avantages les plus importants que la journalisation m'a apportés:

• L'écriture m'aide réduire le stress et l'anxiété.
• Cela m'aide aussi à garder mon symptômes bipolaires en échec et remarquez tout changement dans mon humeur.
• Garder un enregistrement quotidien de mes pensées m'aide à identifier les schémas, déclencheurs et auto-discours négatif.
• Enfin, la journalisation m'aide à développer mécanismes d'adaptation sains, surtout quand je ressens le besoin de m'automutiler.

Créer votre journal pour gérer les pensées d'automutilation

Si vous êtes nouveau dans cette pratique, ne vous inquiétez pas, c'est simple. Tout ce dont vous avez besoin est un ordinateur portable de votre choix ou simplement un programme de traitement de texte sur votre ordinateur.

Je recommande fortement de tenir un journal le matin, et aussi, chaque fois que vous ressentez des pensées intrusives d'automutilation.

Du matin:

Prenez votre stylo et commencez à écrire tout ce qui vous vient à l'esprit à ce moment-là. Il n'a pas besoin d'être cohérent ou logique. Même si vous ne savez pas sur quoi écrire, mettez-le aussi sur papier. Faites-le sans interruption aussi longtemps que nécessaire, bien que je vous recommande de vous fixer une longueur minimale de deux pages environ.

Pourquoi s'embêter? Vous seriez surpris de voir combien de bagages émotionnels vous portez au moment où vous vous réveillez. Le fait de jeter toute cette saleté sur du papier dès le matin vous fera vous sentir plus léger, plus calme et prêt à affronter la journée à venir avec une énergie plus positive.

Lorsque vous ressentez un besoin urgent d'automutilation:

Au lieu de vous blesser, prenez immédiatement votre stylo et notez exactement ce que vous ressentez. Vous pouvez même griffonner des formes ou des lignes et «endommager» un morceau de papier au lieu de votre peau.

Essayez de regarder au plus profond de vous-même et demandez quelle peut être la cause sous-jacente. Au moment où vous devenez analytique de vos émotions, vous distrayez votre cerveau et vous détachez de vos pensées d'automutilation.

Enfin, évaluez votre envie d'automutilation en termes d'intensité, l'une étant la plus faible et dix étant la plus élevée. Garder une trace de cela peut vous aider à identifier les déclencheurs potentiels et à les éviter à l'avenir.

Je vous encourage fortement à essayer cette pratique. Tenez-vous déjà un journal quotidien pour gérer vos pensées d'automutilation et votre santé mentale? Faites le nous savoir dans les commentaires.