Comment activer le cerveau TDAH de votre enfant pour l’apprentissage à distance

À la fin de cet été des plus particuliers, de nombreux enfants font quelque chose de remarquablement typique et traditionnel (bien que pas nécessairement les bienvenus): ils passent des vacances à un environnement d'apprentissage relativement rigide et programme. Leurs fonctions exécutives (FE) sont soumises à un stress considérable - des compétences qui nous permettent de planifier, d'organiser et de jongler avec de nombreux éléments dans notre tête. Ajoutez à cela le stress de l'anxiété qui vient d'arrangements scolaires inconnus et de nos enfants - en particulier les apprenants alternatifs et ceux qui ont des difficultés avec les FE - ont besoin d'une assistance et de ressources spéciales cette année.

Pour renforcer les compétences EF de nos enfants pendant cette transition critique, nous devons concentrer notre attention sur trois domaines clés: pratiquer la pleine conscience, préparer l'environnement familial pour Apprentissage à distanceet encourager l'indépendance et la responsabilité.

Comment se concentrer sur l'école maintenant: stratégies pour booster Fonctions executives

Activez votre lobe frontal avec pleine conscience

La pleine conscience est l'un des moyens les plus puissants d'activer un cerveau et de l'amorcer pour l'apprentissage et la concentration. Pourquoi? La pleine conscience aide à développer des compétences d'autorégulation - en particulier celles utilisées pour capter nos émotions et contrôlez les comportements et réduisez les effets des distracteurs - qui sont particulièrement temps troublants.

Lorsque nos émotions sont maîtrisées et que nous pouvons empêcher les facteurs de stress de nous faire dévier, nous sommes mieux en mesure de puiser dans notre lobe frontal, la région du cerveau qui alimente les compétences EF. Lorsque nous atteignons l'autorégulation, toutes nos ressources cognitives sont dirigées ici. Lorsque nous sommes agités, stressés ou autrement non régulés (la norme pendant ces périodes), le lobe frontal ne peut pas s'engager efficacement. Au lieu de cela, le tronc cérébral - la partie réactive du cerveau qui nous met en mode combat, fuite ou gel - est activé.

Nous voyons cela en action lorsque les enfants ont du mal à écouter ou à se concentrer. Lorsqu'il semble qu'ils ignorent nos instructions ou qu'ils résistent activement, il y a de fortes chances qu'ils ne soient pas dans le bon «espace libre» pour se conformer. En d'autres termes, ils sont dérégulés et cognitivement en mode combat, fuite ou gel.

[Obtenez ce téléchargement gratuit: 5 exercices de pleine conscience pour les étudiants atteints de TDAH]

La pleine conscience travaille à développer des compétences d'autorégulation chez les enfants qui favorisent la concentration. C'est, en soi, un exercice de concentration. Comme le dit l'expert en méditation Jon Kabat-Zinn, «La pleine conscience est une attention délibérée, dans le moment présent et sans jugement. Le plus nos enfants pratiquent la pleine conscience, mieux ils parviennent à s'autoréguler et à reconnaître quand leur mode de combat ou de fuite peut être déclenché.

Pour pratiquer la pleine conscience avec votre enfant, essayez ceci:

• Concentrez-vous sur les sensations - demandez-leur de poser leurs pieds à plat sur le sol ou de bouger leurs orteils dans leurs chaussures.
• Exercices de respiration - se concentrent sur la respiration diaphragmatique. Demandez à votre enfant de placer sa main sur son ventre et de l'imaginer comme une ancre pendant qu'il inspire et expire. Se répéter: «J'inspire, j'expire» aide aussi. D'autres activités quotidiennes, comme faire des bulles, sont d'excellents exercices de respiration contrôlée.
• Manger en pleine conscience - remarquez vraiment le goût et la sensation des aliments, prenez le temps de mâcher soigneusement et de faire une pause avant une autre bouchée.
• Pleine conscience et applications de méditation - ces outils deviennent régulièrement des ressources incontournables pour les parents et les enfants. Les programmes populaires pour les enfants d'âges différents comprennent Smiling Mind; Headspace; Calme; Breathe 2 Détendez-vous; et Arrêtez, respirez et pensez aux enfants.
• Glaner des exercices de pleine conscience adaptés aux enfants dans des livres comme Assis toujours comme une grenouille: exercices de pleine conscience pour les enfants (et leurs parents), Que signifie être présent?, et La pleine conscience pour l'anxiété chez les adolescents: un manuel pour surmonter l'anxiété à la maison, à l'école et partout ailleurs (Aide instantanée pour adolescents).

Faites des exercices de pleine conscience lorsque votre enfant est dans un état régulé. Cela peut être la nuit alors qu'ils se préparent à se coucher ou à tout autre moment d'arrêt lorsque leur mise au point est verrouillée.

Certains enfants, en particulier les adolescents, peuvent repousser les exercices de pleine conscience, les qualifiant d'ennuyeux ou de perte de temps. Dans notre travail, nous avons constaté que les enfants apprennent finalement à aimer la pleine conscience et à vraiment voir ses avantages. Pour les aider à atteindre ce point, soyez un modèle de pleine conscience - pratiquez ces exercices par vous-même afin que vos enfants puissent voir les avantages qu'ils apportent. Il est également utile d’essayer de «renommer» la pleine conscience afin que votre enfant ne se concentre pas sur le mot à la mode, mais sur les avantages. Les amener doucement dans une activité quotidienne qu'ils aiment, comme colorier ou manger sans leur téléphone à table, peut être mieux que de pousser ce moment comme un exercice de pleine conscience.

[Lire: Remote School Round 2 - Comment améliorer l'apprentissage à distance pour les étudiants atteints de TDAH]

Concevez votre environnement pour améliorer la concentration

Les environnements physiques dans lesquels nos enfants apprennent et étudient jouent un rôle important dans le maintien de la concentration et de la productivité globale, en particulier si nos enfants ont des besoins sensoriels spécifiques, ou trouble du traitement sensoriel. Avec l'apprentissage à distance, il est d'autant plus important de garder la maison organisée pour activer le cerveau.

Et pourtant, même avec des installations désignées pour apprendre à la maison, les besoins biologiques et sensoriels non satisfaits peuvent perturber ou dérailler l’attention de nos enfants, et ils peuvent même ne pas réaliser ce qui se passe. C’est pourquoi nous appelons ces besoins fondamentaux «invisibles». Ils comprennent:

• Dormez et reposez-vous pendant la journée
• L'hydratation
• Nutrition
• Faire de l'exercice et jouer
• Collage
• Stimulation sensorielle

Commencez par aider votre enfant à s'adapter à ses besoins. Créer une structure de sorte que leurs besoins de base, comme une bonne quantité de sommeil et des repas carrés, soient satisfaits quotidiennement. Incorporez l'exercice et d'autres besoins dans des délais clés - peut-être que votre enfant se concentre mieux après un jogging rapide, ou son humeur et sa capacité à s'autoréguler s'améliorent avec une stimulation sociale suffisante.

Encouragez les enfants plus âgés et les adolescents à définir des rappels pour des choses comme préparer une collation avant de commencer les devoirs, ou avoir des écouteurs à proximité en tout temps pour bloquer les bruits distrayants. Si votre enfant oublie souvent de rester hydraté, tenez compte des indices visuels - laissez une cruche d'eau sur le comptoir pour lui rappeler de boire de l'eau.

Pour mettre en place un environnement physique productif, garder la maison organisée et simplifier les décisions concernant la propreté et la planification. Gardez à l'esprit ces quatre domaines sensoriels lorsque vous concevez un environnement propice à l'apprentissage:

Visuel

• Éclairage - est-ce trop dur? Pas assez? Votre enfant fonctionne-t-il mieux avec la lumière artificielle ou naturelle? Est-ce que ça fait des bourdonnements?
• Couleurs et distractions - la pièce est-elle trop stimulante avec des affiches et des décorations? Est-il possible de déplacer votre enfant dans une autre zone ou de simplifier la pièce?

Des sons

• Bruit de fond - les téléviseurs, la musique ou les ventilateurs peuvent distraire ou se concentrer, en fonction du bruit et de l'enfant
• Animaux domestiques - tout bruit brusque peut couper la mise au point, alors assurez-vous que la zone d'étude est exempte d'animaux imprévisibles
• Les gens - il peut y en avoir d'autres qui travaillent ou apprennent de chez eux. Demandez-vous si vos enfants peuvent tolérer les bruits des autres ou s'ils ont besoin d'être plus éloignés.

Les odeurs
Certains enfants sont très sensibles aux odeurs, ce qui peut les distraire lorsqu'ils essaient d'apprendre. Les déclencheurs courants comprennent:

• Aliments
• Bougies, parfums
• Animaux domestiques
• L'odeur corporelle
• Matériel de nettoyage

Tactile
Les éléments suivants sont également connus pour avoir un impact sur le confort et la capacité de l’enfant à se concentrer.

• Sièges
• Literie
• Couvertures
• Vêtements - chaussettes et pantoufles

Posez des questions pour encourager l'indépendance

Les fonctions exécutives avec facultés affaiblies font qu'il est difficile pour les enfants de s'organiser, de planifier à l'avance et de faire des transitions en douceur vers des environnements exigeants, comme le passage du mode été au mode scolaire. Les parents se sentent souvent obligés de dire à leurs enfants ce qu'ils doivent faire, mais cela ne leur permet de maîtriser leurs compétences EF que lorsqu'ils sont le plus nécessaires. Pour renforcer les compétences EF chez les enfants, demandez-leur questions guidées plutôt que de les commander ou de les diriger. Les questions guidées fonctionnent pour activer leur lobe frontal et déclencher une réflexion proactive, tandis que les commandes peuvent souvent les agiter - détournant les ressources cognitives vers la zone du tronc cérébral de combat ou de fuite.

Les questions guidées sont utiles pour aider nos enfants à anticiper de manière proactive les problèmes de la nouvelle année scolaire et à trouver des solutions de manière autonome. Tout d'abord, examinez comment votre enfant pense à la nouvelle année scolaire - routines du matin et du soir, à la journée d'école elle-même - en leur demandant de faire un "Future esquisse." Demandez à vos enfants de dessiner à quoi ils imaginent que leurs journées ressembleront. Participez à l'activité en développant également vos propres idées. Vous pourriez être surpris par les différences - votre enfant peut s'attendre à être en pyjama toute la journée à travailler du lit avec le chiot sur ses genoux. Savoir où vous et vos enfants ne voyez pas les yeux dans les yeux ouvre la voie à des questions guidées qui stimulent leurs FE et leurs compétences en résolution de problèmes en collaboration.

Par exemple, si votre enfant n’a pas prévu de calendrier pour les devoirs ou prend trop de temps pour commencer, demandez-lui des idées sur la façon dont il finira ses devoirs avant une heure du soir. C'est souvent plus efficace que d'exiger qu'ils fassent leurs devoirs maintenant. Si leur futur croquis n'anticipe pas de distractions, demandez-leur quelles idées ils ont en tête s'ils s'ennuient, se découragent ou ressentent la fatigue du Zoom. Demandez-leur de réfléchir à ce qui peut être à l'origine du problème et de partir de là.

Pour basculer les cerveaux en mode de pensée rationnelle, essayez tous d'utiliser des déclarations collaboratives. Si votre enfant pense qu'il restera en pyjama toute la journée, par exemple, donnez-lui deux choix de tenues appropriés.

Voici d'autres exemples de questions et d'énoncés qui encouragent les enfants à suivre de manière indépendante:

• Au lieu de «mettre la vaisselle au lave-vaisselle», demandez: «Qu'est-ce que vous avez accepté de m'aider après le dîner?»
• Au lieu de «va te coucher», demandez: «Quelle est la prochaine étape de votre routine du coucher?»
• Au lieu de «n'oubliez pas votre manteau ou votre masque / désinfectant pour les mains», demandez: «Avez-vous tout ce dont vous avez besoin pour la journée?»
• Au lieu de "arrêtez de faire x", dites: "lorsque vous en avez terminé, c'est l'heure du dîner / des devoirs."

Cette transition de la rentrée scolaire peut être la plus difficile à ce jour, en particulier pour les enfants ayant des problèmes de fonction exécutive. Ces approches ascendantes sont conçues pour aider vos enfants à stimuler leur cerveau pour une meilleure expérience d'apprentissage, peu importe à quoi cela ressemble. Pour plus de stratégies et d'outils pour booster les FE, téléchargez notre «Faire de l'apprentissage social et émotionnel un bâton - Kit de survie pour la rentrée scolaire».

Comment se concentrer sur l'école: prochaines étapes

• Télécharger: Stratégies d'apprentissage à distance pour les enfants atteints de TDAH
• Lis: Planer à la maison - Comment des parents bien intentionnés peuvent menacer le développement des fonctions exécutives
• Apprendre: Dysfonctionnement exécutif, expliqué!

Le contenu de ce webinaire est dérivé du webinaire ADDitude Expert "Donnez un coup de fouet aux fonctions exécutives de votre enfant pour une année scolaire réussie" par Rebecca Branstetter, Ph. D., et Elizabeth A. Sautter, M.A., CCC., Qui a été diffusé en direct le 11 août 2020.

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Mis à jour le 31 août 2020