Contrôlez vos émotions pour que votre partenaire abusif ne puisse pas

Le dernier article expliquait pourquoi perdre le contrôle de vos émotions aide votre partenaire violent à prendre le contrôle de vous. Croyez-moi, je sais à quel point il est difficile de garder son sang-froid lorsque l'agresseur verbal appuie sur vos boutons! J'ai perdu le contrôle de moi plus de fois que je ne veux compter. J'ai souffert de honte après avoir évalué mes réactions aux abus.

Notre L'objectif en tant que cible de la violence verbale est de garder nos émotions sous notre contrôle ce qui conduit à un esprit et une conscience clairs. Il existe des moyens de vous ramener à la terre et de respecter vos émotions sans perdre le respect de vous-même. Vivre avec la violence vous met au défi émotionnellement, mais cela n’a pas à vous dépasser.

Connectez-vous avec vos propres émotions

Avant de pouvoir prêter attention à vos émotions, vous devez vous connecter avec elles. Sans surprise, certaines victimes d'abus prêtent rarement attention à ce qu'elles ressentent. Les informations environnementales d'une victime proviennent de la connaissance

comment se sent leur agresseur afin qu'ils puissent agir en conséquence (éviter les abus). L'agresseur et la victime accordent peu d'importance aux sentiments de la victime et, avec le temps, la victime perd le contact avec eux.

Au cours des prochains jours, faites attention à ce que vous ressentez à différents moments de la journée. Faites attention à votre fréquence cardiaque, à la tension de votre corps et à vos pensées lorsque vous nommez l'émotion. Lorsque vous sentez que vous le pouvez, faites le même exercice lorsque votre agresseur est là. En quoi vos sentiments sont-ils différents lorsque vous êtes seul? Comment sont-ils les mêmes?

Si vous vous surprenez à imaginer ce que ressent votre agresseur, arrêtez-vous en l'observant objectivement. Au lieu de penser: «Il se fâche», pensez à vous-même, «Il fait les cent pas et me regarde» ou «Elle plisse les yeux sur moi».

Ceci est important pour briser le charme de votre agresseur sur vous. Ils veulent que vous «sachiez» ce qu'ils ressentent afin que vous puissiez automatiquement répondre à leurs désirs. À moins que cela ne fonctionne dans votre famille, vous n'êtes pas médium - alors arrêtez d'essayer d'en être un. Faire attention à tes émotions et ton actions de l'agresseur.

Pour vous aider à vous déconnecter des émotions de votre agresseur, arrêtez de deviner et commencez à savoir ce qui les motive. Lis Pourquoi fait-il cela?: Dans l'esprit des hommes en colère et contrôlant par Lundy Bancroft ou En mouton: comprendre et gérer les personnes manipulatricespar George K. Simon, PhD.

Réagir aux abus de manière appropriée et en toute sécurité

Vous connaissez votre agresseur mieux que quiconque. Avant d'accepter les suggestions de quelqu'un d'autre, Suis ton instinct. Si vous savez que votre agresseur est à l'extérieur pour le vrai sang, vous devez faire tout ce que vous faites pour l'éviter (si possible, cet évitement devrait être de quitter la zone pour un endroit sûr!).

Disons que vous êtes au milieu d'une conversation avec votre agresseur lorsque vous remarquez que votre cœur bat la chamade. Faites une pause et pensez à ce que vous ressentiez la dernière fois que votre cœur a battu. C'était probablement un moment anxieux au cours duquel vous avez senti que votre agresseur vous mettait en cause, vous maltraitait avec une blague, ou vous saviez que quelque chose de mauvais était sur le point de se produire. Vous vous sentez anxieux ou craintif.

Prenez une grande inspiration et excusez-vous de la conversation. «Excusez-moi, je dois faire pipi», ça marche plutôt bien. Lorsque vous arrivez à la salle de bain, félicitez-vous d'avoir pris des mesures proactives pour vous protéger. Ensuite, pensez à ce qui se passait. Pourquoi étiez-vous anxieux? Que disait votre agresseur et qu'ont-ils veux dire avec ta réaction? Votre perception est la bonne et vous devriez prendre un moment pour décider comment vous allez y faire face avant de quitter la salle de bain.

Peut-être que la prochaine fois que votre agresseur commencera son acte, il ne vous faudra pas longtemps pour reconnaître ce que vous ressentez. Vous pourriez dire quelque chose comme: "Est-ce que je viens de vous entendre dire ça tu penses Je suis (un crétin, incompétent, paresseux, ...)? "Si votre l'agresseur nie avoir dit que, dites simplement: «D'accord. Juste vérifier. «Si votre agresseur dit:« Oui, vous m'avez bien entendu! », Alors vous pouvez dire:« Je ne suis pas d'accord avec cela, et je ne resterai pas ici et vous laisserai m'insulter », alors partez.

À ce stade, vous êtes prêt à créer limites. Vous êtes également prêt à lire le livre de Patricia Evans La relation verbalement abusive: comment la reconnaître et comment y répondre pour apprendre des techniques de réponse plus avancées.

Donnez votre douleur quelque part où aller

Si tout cela semble que vous allez avoir besoin de la volonté d'un saint, vous êtes sur le point de corriger. Il est DIFFICILE de faire une pause et réfléchissez à comment réagir quand une émotion vous frappe fort. Comment empêcher les gens d'appuyer sur vos boutons par Alpert Ellis est une excellente ressource pour en savoir plus sur la façon de garder les paroles de votre agresseur à distance.

Cependant, au début, vous aurez probablement envie de pleurer ou de crier ou de faire ce que vous faites habituellement lorsque votre agresseur agit. Les habitudes sont difficiles à briser! Mais réagir de la même manière que vous l'avez toujours fait vous donnera les mêmes résultats que vous obtenez toujours.

Au lieu d'aggraver le cycle de la violence en donnant à votre agresseur ce qu'il veut (il veut que vous perdiez le contrôle de vous-même), soyez calme, calme et recueilli en présence de votre agresseur. (Pensez à Uma Thurman dans Kill Bill ou Clint Eastwood dans pratiquement tous les mouvements qu'il a jamais faits.)

Mais lorsque vous avez un moment pour vous, donnez à votre douleur un endroit où aller. Vous pourriez:

• écrivez ce qui s'est passé, comment vous avez réagi et ce que vous avez ressenti, comment vous vouliez réagir, comment vous allez réagir la prochaine fois.
• faire un enregistrement vidéo ou vocal avec les mêmes informations que ci-dessus
• appelez un ami et dites-lui non seulement ce qui s'est passé, mais comment vous avez réagi et ce que vous avez ressenti, etc.
• griffonner ou dessiner une image de l'événement
• danse le

La dernière chose que vous voulez faire est d'intérioriser la douleur. Ne le gardez pas pour vous car il restera là, attendant la prochaine fois que vous serez abusé pour sauter hors de vous sans votre permission. Enfin, pensez à vous accorder une pause si vous vous trompez. Apprendre toute nouvelle compétence demande de la pratique, alors soyez patient et continuer à pratiquer!

Vous pouvez trouver Kellie Jo Holly à Journaux d'abus verbaux, ou les réseaux sociaux sur Google+, Facebook, Twitter et Auteurs Amazon.

* Les femmes et les hommes peuvent être des agresseurs ou des victimes, alors ne prenez pas mes choix de pronoms comme une implication que l'un des abus sexuels et l'autre est victimisé.