Apprendre à rester ancré tout en vivant avec DID

Si vous connaissez quelqu'un qui vit avec une maladie mentale, comme un trouble dissociatif de l'identité (TDA), vous pouvez entendre le mot «mise à la terre» utilisé en ce qui concerne la gestion de la maladie. Qu'est-ce que cela signifie et comment cela affecte-t-il ceux qui vivent avec le DID?

Aborder la dissociation

Pour comprendre la mise à la terre et ce que signifie être fondée, il est tout d’abord important de saisir le concept de dissociation. Lorsqu'un individu DID se sent dissocié, cela signifie qu'il peut se sentir «hors de son corps». La dissociation est un mécanisme que l'esprit utilise pour échapper au danger perçu dans un environnement particulier.

J'assimile souvent la dissociation avec le fait d'être dans un état de rêve. Mon esprit est entièrement ailleurs, cherchant à se mettre à l'abri d'une menace qui peut ne pas causer de préjudice, mais simplement résulter d'un traumatisme passé. Un certain son peut me déclencher, par exemple, et signaler à mon cerveau qu’il est temps de chercher la sécurité sous forme de dissociation.

En bref, la dissociation est un mécanisme d’adaptation et, bien qu’elle ne cause pas nécessairement de préjudice, elle peut avoir des conséquences négatives. Lorsque je suis dissocié, par exemple, je me sens hors de mon corps et de mon esprit simultanément. Cela signifie que si je suis engagé dans une conversation, je ne m'en souviendrai peut-être pas plus tard parce que j'étais mentalement absent pendant que cela se passait.

Les pertes de mémoire ne sont pas rares chez les personnes atteintes de TDI, et la dissociation en général peut rapidement devenir un mode de vie si elle n'est pas traitée par des moyens tels que la mise à la terre.

Devenir ancré avec DID

Être ancré est le contraire d'être dissocié. En bref, cela signifie que vous vivez dans le présent et que votre esprit est entièrement conscient de son environnement. Vous n’avez pas été déclenché et votre cerveau ne cherche pas un moyen d’échapper au danger perçu.

Pour ceux qui vivent avec le DID, il est beaucoup plus facile qu'il n'y paraît. Lorsque vous avez des antécédents de traumatisme et que vous êtes habitué à vous sentir menacé, la dissociation est plus familière que le sentiment d'être ancré. Cela étant dit, être ancré est essentiel au processus de guérison. C'est dans cet état que les personnes atteintes de TDI sont capables de converser avec leurs différentes personnalités et, surtout, d'interagir avec les autres dans la vie de tous les jours.

Techniques de mise à la terre pour DID

Pour me mettre à la terre, j'utilise quelques techniques différentes. La respiration profonde est l’une de mes préférées car elle est facile à faire pratiquement partout et à tout moment, et elle donne rapidement des résultats. Si j'ai l'opportunité de faire un effort supplémentaire, j'essaie plutôt de participer à une séance de méditation.

Une autre méthode que j'utilise pour me mettre à la terre est de regarder autour de la pièce et de choisir trois objets de la même couleur. Je répète le processus jusqu'à ce que mon esprit retrouve une compréhension de son environnement et du fait qu'il n'y a pas de danger réel dans l'environnement.

Parfois, mon esprit s'est dissocié au point que j'ai besoin de l'aide d'un médicament prescrit pour me calmer. C’est dans ces moments-là que j’essaie de me concentrer moins sur la stigmatisation derrière le médicament et plus sur le fait qu’il me fournit l’aide dont j'ai besoin pour devenir présent.

La dissociation est différente pour chacun, tout comme le fait d'être ancré. Il est important d’explorer différentes façons de vous ancrer et de trouver ce qui vous convient le mieux.