Comment une analyse corporelle méditative peut atténuer votre anxiété

Mon anxiété se présente à moi sous de nombreuses formes physiques. Je peux identifier le début exact d'une crise d'anxiété ou de panique si je fais attention aux signaux de mon corps, en utilisant un scan corporel méditatif, pour aider à prévenir l'inconfort.

Nous vivons cependant dans un monde dominé par la distraction. Chaque jour, nous succombons à la fixation stupéfiante du défilement des médias sociaux, des textos plutôt que de la conversation et un besoin apparent de bruit. Ce flux constant de stimulation inonde le circuit imprimé qu'est notre esprit. Ce n'est que lorsque nous nous arrêtons pour écouter les sons de notre corps que notre esprit peut vraiment se détendre.

Un scan corporel méditatif calme mon esprit

La semaine dernière, le blog mentionnait les indicateurs physiques de l'anxiété. Cette semaine, je voulais partager une technique pour remarquer les petits changements dans notre corps qui peuvent signaler que nous commençons à nous sentir anxieux, appelée un scan corporel méditatif. Ces indicateurs de prévention nous permettent de savoir que nous maintenons des tensions ou des inquiétudes dans diverses parties de notre corps. Cela peut entraîner du stress ou de l'anxiété s'il est maintenu trop longtemps dans notre corps.

La technique de méditation par balayage corporel suivante utilise le comptage de la respiration pour concentrer notre esprit sur rien en dehors du moment présent. Les méditations par scan corporel m'aident à me souvenir, peu importe à quel point mon anxiété peut devenir accablante, cela commence par quelque chose de beaucoup plus petit et plus gérable.

Dans la vidéo ci-dessous, je vous présente une version très abrégée d'un scan corporel. Cette technique méditative est mieux tentée lorsque vous vous sentez calme et non anxieux. L'analyse corporelle peut nous aider à détecter des déclencheurs anxieux autrement silencieux. Si nous nous sentons déjà anxieux et accablés, un scanner corporel ne serait pas aussi bénéfique. Notre esprit ne peut pas s'asseoir et devenir calme alors qu'il était déjà à dix sur le mètre anxieux.

Veuillez partager vos expériences et vos réflexions sur cette méditation par balayage corporel ci-dessous. Cela a-t-il été utile pour vous et votre anxiété? Avez-vous développé ma version et si oui, comment? Au plaisir de vous entendre, alors laissez vos commentaires ci-dessous.

Namaste.