Faire face aux pensées suicidaires et à la personnalité limite

Il est extrêmement important d'apprendre à gérer les pensées suicidaires associées au trouble de la personnalité limite (TPL). Les pensées suicidaires, les tentatives de suicide et les comportements d'automutilation sont tous une partie importante diagnostic limite. J'ai déjà écrit sur les pensées suicidaires et le trouble de la personnalité limite ("Trouble de la personnalité limite et pensées suicidaires"), mais aujourd'hui, j'aimerais me concentrer sur la façon de gérer les pensées suicidaires dans le trouble borderline et sur ce qu'il faut faire lorsque ces pensées surgissent. Aujourd'hui, je vais partager avec vous comment j'ai appris à m'apaiser et à faire face aux grands sentiments et aux pensées suicidaires dans le trouble borderline. Avec Mois de la prévention du suicide presque derrière nous, je crois qu'il est si important d'ouvrir la conversation et le dialogue sur le trouble de la personnalité limite, la gestion des pensées suicidaires et la prévention du suicide. La stigmatisation entourant le trouble de la personnalité limite est réelle, tout comme

Vous n’avez pas à gérer seul les pensées suicidaires du trouble borderline

Il est important de se rappeler que faire face aux pensées suicidaires et au trouble borderline n'est pas quelque chose que vous devez faire seul. Il a été si important pour moi de trouver des espaces de confiance où je peux partager en toute sécurité et ouvertement ces sentiments lorsqu'ils se sont manifestés. Ils deviennent dangereux et isolants lorsque nous les gardons pour nous. Le soutien peut ressembler à un thérapeute de confiance, à un cadre de thérapie de groupe, à un groupe de soutien quelconque, à un conseiller spirituel ou à un confident de confiance, ou à une famille et à des amis de soutien. Cela signifie également apprendre à qui vous pouvez vous adresser avec ces pensées. Tout le monde n'est pas équipé ou ne sait pas comment réagir de manière appropriée aux pensées suicidaires. Bien que cela puisse sembler douloureux, j'ai également appris qui est disponible et capable de réagir de manière saine et appropriée lorsque je suis en détresse. Il peut faire plus de mal que de bien d'aller à des personnes qui ne sont pas utiles dans les moments de détresse. Ce n'est pas qu'ils ne m'aiment pas, c'est juste qu'ils n'ont pas appris les outils pour m'aider dans ces situations.

Je veux aussi reconnaître qu’il y a des moments où le plan d’adaptation et d’auto-apaisement suivant sur lequel j’écris peut ne pas suffire. Il est important de se connaître et de vraiment reconnaître quand vous êtes un risque pour vous-même et que vous ne pouvez pas vous protéger. Il y a eu des moments dans ma vie où j'ai fait nécessitent une hospitalisation psychiatrique. Au fil du temps, j'ai appris de nouveaux outils pour m'apaiser et me calmer, ce qui m'a permis d'éviter de futures hospitalisations. Voilà ce que j'espère partager ci-dessous.

Apprendre à s'apaiser et à faire face à des pensées suicidaires 

Pour moi, les pensées suicidaires provenaient soit de sentiments d'abandon, soit de grandes et écrasantes vagues d'émotion dont je pensais vraiment qu'elles me tueraient. Tandis qu'au fond je ne crois pas que je voulais mourir, je voulais vraiment une libération ou une évasion de ma douleur. Quand je ne suis pas en détresse, j'ai créé un plan d'auto-apaisement ou d'adaptation (vous pouvez le faire avec un thérapeute de confiance) où j'ai énuméré un certain nombre d'outils qui m'aident à me sentir mieux. Beaucoup d'entre eux proviennent de thérapie comportementale dialectique (DBT). J'écrivais tout cela sur des cartes de correspondance et je les gardais près de ma table de chevet. Lorsque les sentiments devenaient accablants, je sortais les fiches et, une par une, je commençais à les parcourir. Habituellement, je découvrais qu'après cinq ou six ans, je commençais à me calmer et les sentiments suicidaires changeraient ou au moins diminueraient.

Parce que les sentiments avec le trouble borderline sont si rapides et transitoires, j'ai vraiment trouvé que si je pouvais apaiser les sentiments douloureux, souvent les sentiments suicidaires passeraient aussi. Cela peut être différent de beaucoup d'autres diagnostics de santé mentale où l'état d'idées suicidaires peut persister pendant des jours, des semaines ou des mois. Avec le BPD, j’ai découvert que le mien pouvait vraiment aller et venir rapidement, parfois en quelques heures seulement. Apprendre à s'apaiser est un élément essentiel de la guérison du trouble borderline. Tout comme mes émotions fortes et accablantes passaient, j'ai appris que mes pensées suicidaires allaient et venaient aussi.

Mon plan pour faire face aux pensées suicidaires du trouble borderline

• Appelez un autre ami avec BPD. Au fil des ans, à travers de nombreux espaces différents, j'ai rencontré d'autres personnes atteintes de trouble borderline qui travaillent à la guérison. Personne ne peut comprendre cette douleur comme un autre humain atteint de trouble borderline ou quelqu'un d'autre souffrant d'une autre maladie mentale grave. Des amis m'ont expliqué au téléphone les compétences d'adaptation que je partage ici parce qu'ils les ont également utilisées. Je craignais également moins de jugement de la part d'une autre personne souffrant de trouble borderline que j'appelle et dis: «J'ai envie de souffrir moi-même maintenant. J'ai rencontré ces personnes à travers des communautés spirituelles, des groupes de soutien et comme.
• Distrayez et apaisez. Saisir un glaçon et le tenir fermement jusqu'à ce qu'il fonde est un exemple de technique de distraction. Une fois, j'ai appelé une amie et elle m'a suggéré de faire des sprints dans ma cour pour augmenter mon rythme cardiaque et me distraire. Parfois, je fais de la musique très forte dans mon salon et je danse jusqu'à ce que les envies passent.
• Prendre un bain. Remplir une baignoire avec des huiles essentielles et me détendre m'aide à retrouver mon corps et à me calmer.
• Connectez-vous aux pratiques spirituelles. Pour moi, méditer était en fait la pire chose quand on se sentait suicidaire. Je ne pouvais pas rester assis et mes pensées étaient incessantes. Mais faire une promenade et prier, garder mon corps en mouvement et se connecter à une source profonde d'amour était incroyablement utile.
• Journal. Écrivez la colère, la haine de soi et les pensées suicidaires. Essayez plutôt d'écrire des pensées d'adaptation de remplacement. Donc, si vous écrivez: "Ces sentiments vont me tuer." Une déclaration d'adaptation saine pourrait être: «C'est vraiment difficile en ce moment, mais Ceci aussi devrait passer. Je me suis senti comme ça avant et je l'ai surmonté. "
• Passez du temps avec des animaux de compagnie bien-aimés. L'une de mes choses préférées à faire est de donner un bain à mes chiens (ou, vraiment, de faire quoi que ce soit avec mes chiens) lorsque j'ai des pensées suicidaires. Cela peut sembler idiot mais mes chiens ont été une incroyable source de réconfort et d'apaisement. Parfois, les soigner me distrayait assez longtemps pour que les sentiments se dissipent.
• Passez la nuit avec un ami ou un membre de votre famille. Parfois, je ne pouvais tout simplement pas être seul lorsque je ressentais des pensées sombres. Savoir que quelqu'un était avec moi était beaucoup moins effrayant. Dire à une bonne amie ce qui se passait, passer du temps avec elle et ne pas avoir à être seule était également très utile.

Qu'est-ce qui a fonctionné pour vous? J'adorerais entendre les commentaires ci-dessous. Et comme toujours, sachez quand vous ne pouvez pas vous protéger.

Si vous pensez que vous pourriez vous blesser ou blesser quelqu'un d'autre, composez immédiatement le 9-1-1.

Si vous avez besoin d'aide pour des pensées pénibles (y compris des pensées suicidaires), appelez le Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide au 1-800-273-8255 

Pour plus d'informations sur le suicide, veuillez consulter notre ressources sur le suicide ici.

Whitney est un écrivain, blogueur et passionné de médias sociaux. Elle croit en la puissance du monde numérique pour créer un changement positif lorsqu'il est mélangé aux bonnes intentions. Elle rêve un jour d'écrire ses mémoires et de parcourir le pays pour parler de son expérience de vie avec et de rétablissement d'un trouble de la personnalité limite. Connectez-vous avec elle sur son site web, Instagram, Facebook, Twitter, ou Google+.