Il est temps de créer un plan d'action pour le rétablissement des urgences pour les vacances

Le mois de novembre est officiellement arrivé, ce qui signifie qu'il est maintenant temps de créer un plan d'action de récupération des urgences pour les vacances. Cette saison peut être un champ de mines à parcourir, peu importe où vous en êtes dans le processus de guérison, il est donc crucial de déterminer à l'avance comment vous accorderez la priorité au rétablissement des troubles de l'alimentation au milieu des déclencheurs auxquels vous faites face ces prochains couples mois. Avec un fort accent sur la nourriture - sans parler des remarques non sollicitées sur la quantité que vous mangez de parents ou d'amis - c'est une période de l'année stressante pour désapprendre les comportements de troubles de l'alimentation. Vous pouvez cependant garder le cap si vous élaborez une stratégie à l'avance. Alors, voici quelques conseils pour créer un plan d'action de récupération ED pour les vacances.

Ce plan d'action pour le rétablissement des urgences m'aide pendant les vacances

Je suis en rétablissement des troubles de l'alimentation depuis près de 10 ans maintenant, mais j'ai toujours besoin d'un plan d'action pour passer les vacances avec un minimum de revers. Quand je choisis comment répondre à l'inévitable buffet de desserts ou aux commentaires familiaux maladroits et sans tact avant même que l'un de ces obstacles ne se matérialise, je me sens plus confiant et proactif pour gérer un déclencheur temps réel. Je ne suis pas un clinicien agréé, mais ce plan d'action pour le rétablissement des urgences me donne du pouvoir pendant les vacances, et j'espère que vous le trouverez également utile.

1. Combattez la tentation de restreindre ou de sauter d'autres repas afin de «compenser» un gros repas des Fêtes. Savoir qu'il y a un festin prévu pour le dîner n'est pas une excuse pour restreindre votre consommation de nourriture plus tôt dans la journée. Assurez-vous de manger un petit-déjeuner et un déjeuner équilibrés et nutritifs, comme vous le devriez en toute occasion normale. Lorsque vous établissez un rythme constant autour de ces heures de repas, vous êtes moins susceptible de vous sentir vorace ou de perdre le contrôle pendant le repas des Fêtes.
2. N'oubliez pas qu'aucun aliment n'est interdit, mais vous n'êtes pas obligé de manger quelque chose si vous ne le souhaitez pas. Si vous préférez la purée de pommes de terre, permettez-vous de les savourer sans culpabilité. Mais si la texture de la casserole de haricots verts ne vous plaît pas, c'est bien de passer. La même chose est vraie pour les deuxièmes portions - si vous en voulez plus, ne vous retenez pas, mais si vous n'avez plus de place pour le dessert, «Non merci» est une réponse valable. Écoutez simplement vos signaux de faim et de satiété.
3. Entourez-vous des encouragements, de la responsabilité et du renforcement des personnes en qui vous avez confiance. Avez-vous accès à des conseils professionnels? Planifiez une séance de dernière minute avec votre thérapeute ou votre diététiste la semaine avant un jour férié, afin de pouvoir gérer vos craintes et demander des commentaires sur votre plan d'action. Vous avez un ami proche ou un membre de votre famille à qui vous confier? Demandez à cette personne de vous présenter à plusieurs reprises pendant les vacances, soit par téléphone, soit en face à face.
4. Concevez une stratégie de sortie pour vous retirer pendant un certain temps si vous commencez à devenir trop anxieux ou dépassé. Dans ces moments où une conversation spécifique vous déclenche au cœur, ou la vue de ce buffet massif provoque une frénésie de pensées anxieuses, prenez le temps de prendre soin de vous. Excusez-vous pendant 15 à 20 minutes, puis évadez-vous dans un endroit calme pour vous calmer et vous ressourcer en paix. Promenez-vous dans le quartier. Trouvez une pièce vide pour écrire dans votre journal ou écouter de la musique. Vous pouvez même vous glisser dans la salle de bain pour une pratique rapide de respiration profonde.

Le moment est venu d'élaborer un plan d'action pour le rétablissement des urgences pour les fêtes

La saison des fêtes est à quelques semaines seulement, donc si vous voulez être résilient face aux déclencheurs et aux angoisses, vous devez élaborer une stratégie à l'avance. D'après mon expérience, il n'y a pas de meilleur moyen de minimiser le stress, d'augmenter le plaisir et de rester engagé dans le processus de guérison. Je vous conseille de créer un plan d'action pour le rétablissement des urgences pour les vacances - et maintenant que novembre est là, je vous recommande de le faire le plus tôt possible. Plus vous êtes préparé, moins votre trouble de l'alimentation peut avoir d'influence.