5 façons de désarmer l'anxiété en prenant une action opposée

Vous pouvez désarmer l'anxiété en prenant une action opposée. L'action opposée est une compétence de thérapie comportementale qui diminue l'impact de tendances autodestructrices. Et vivre avec l'anxiété peut être riche en opportunités d'autodestruction. Voici quelques façons pour ceux d'entre nous qui souffrent de trouble anxieux d'utiliser une action opposée à notre avantage.

"Vous ne pouvez pas penser à votre façon d’agir correctement, mais vous pouvez agir à votre manière dans la bonne pensée." - Bill Wilson, du Programme en 12 étapes Alcooliques anonymes

Prenez l'action opposée lorsque vous vous sentez pris au piège

L'un des traits communs de trouble anxieux c'est se sentir pris au piège, incapable de faire les choses que nous devons faire ou les choses que nous voulons faire. Pour nous, avoir l'impulsion de faire des choses saines et ensuite simplement sortir et Faire ils sont court-circuités.

Je crois fermement au traitement de l'anxiété basé sur l'action. Non seulement nous ne pouvons pas penser notre chemin vers une action juste, mais nous ne pouvons pas non plus sentir notre chemin. En d'autres termes, rester assis jusqu'à ce que nous ayons envie de faire tout ce que nous devrions faire est à peu près un non-démarreur.

La bonne nouvelle est que nos sentiments changent souvent pour le mieux une fois que nous commençons réellement à faire quelque chose. L'astuce, bien sûr, commence.

La compétence de comportement dialectique vous libère du piège d'anxiété

Une fois, j'ai fait un cours ambulatoire intensif de 6 mois de thérapie comportementale dialectique (TCD). Ce type de psychothérapie a été développé à l'origine pour traiter les personnes trouble de la personnalité limite et ceux qui luttent avec automutilation problèmes.

DBT est une thérapie basée sur les compétences. L'idée est que nos pensées, émotions et actions autodestructrices peuvent être traitées avec succès lorsque nous apprenons et mettons en pratique les bonnes compétences. L'une des choses les plus utiles que j'ai apprises en DBT est une compétence de régulation émotionnelle appelée action opposée. C'est un excellent moyen de contester les schémas émotionnels chroniques et destructeurs causés par l'anxiété.

Comment utiliser l'action opposée avec un trouble anxieux

Voici 5 façons d'utiliser une action opposée avec certains déclencheurs courants de troubles anxieux:

1. Quand tu es au magasin - Si le magasin est bondé et que vous sentez la panique monter, résistez à l'envie de courir par la porte. Faites plutôt le contraire: restez au moins deux minutes complètes. Vous constaterez peut-être qu'être là après deux minutes devient un peu plus facile.
2. Quand tu es sur l'autoroute - Ma suggestion est de pratiquer cela quand vous ne le faites pas avoir pour arriver quelque part bientôt. Empruntez l'autoroute et restez sur la voie de droite, en allant assez lentement pour vous sentir raisonnablement à l'aise. Votre anxiété s'installera et vous aurez envie de vous arrêter. Résistez à cette envie assez longtemps pour vous rendre à la prochaine sortie d'autoroute. Faites ceci une fois par semaine. Cela renforce la tolérance lorsque vous devez réellement utiliser l'autoroute.
3. Quand tu te sens mal -- Anxiété et dépression vont souvent de pair. L'action opposée est particulièrement utile pour sortir du marasme. Mon ancien thérapeute DBT disait: "Greg, quand tu es déprimé et que tu ne veux pas l'être, deviens actif." C'était une personne naturellement chipper qui aimait les petites paroles comme celle-ci, à mon grand désagrément. Mais elle avait raison. Le meilleur opposé de la dépression est de bouger, car la dépression est une paralysie plombée. Levez-vous et bougez votre corps. Faites le tour du pâté de maisons. Faites la vaisselle ou passez l'aspirateur. Aller à la gym. Faites quoi que ce soit pendant 10 minutes pour faire circuler votre sang. Vous vous sentirez mieux après.
4. Quand tu as envie de s'en prendre - La colère est une partie importante de mon trouble anxieux. La frustration et la tension constante me donnent envie de m'en prendre à des gens qui ne le méritent vraiment pas. J'ai également constaté que les coups de fouet aggravent généralement les choses. Alors, j'apprends à m'éloigner, ce qui est le contraire d'annihiler les gens qui me dérangent. Lorsque vous voulez vous déchaîner, faites une pause et respirez profondément. Dans quelle mesure est-ce vraiment important? Cela vaut-il la peine supplémentaire que vous finirez par vous causer?
5. Quand tu te sens seul - L'isolement qui accompagne le trouble anxieux ne peut pas être expliqué à quelqu'un qui ne l'a pas vécu lui-même. Vous ne vous sentez même pas comme faisant partie de la race humaine. C'est à ce moment que nous devons tendre la main le plus et que cela comporte des risques. Il n'y a tout simplement pas moyen de contourner cela, mais le risque peut être minimisé si nous le faisons de la bonne manière. Quand je suis désespérément seul, je vais à la bibliothèque ou dans un café. Je peux être avec les gens sans avoir à traiter avec qui que ce soit. Je suis également membre de fabuleux groupes d'anxiété sur Facebook. Je me trouve capable de parler de choses en ligne que je ne pourrais probablement pas sortir en personne.

Il peut sembler que l'utilisation d'une action opposée avec un trouble anxieux consiste à supprimer nos réponses naturelles, mais la vérité est que l'anxiété nous fait souvent réagir au lieu de répondre, et ces réactions sont généralement destructrices. La compétence d'action opposée de DBT nous aide à rediriger nos impulsions vers un comportement plus aimant et moins autodestructeur. Au lieu de la répression, l'action opposée consiste à ne pas aggraver les situations difficiles. Et c'est une bonne base sur laquelle s'appuyer pour prendre soin de soi.

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