«Le TDAH a-t-il faussé votre sens de soi? Il est temps de récupérer votre histoire - et votre pouvoir. "

Une caractéristique déterminante du TDAH est son apparition précoce - et les critiques, punitions et frustrations qui commencent également à un très jeune âge.

Oui, le TDAH est une constellation de symptômes inattentifs, hyperactifs et impulsifs accompagnés de troubles de la vie académiques, professionnels, sociaux et autres. Mais peut-être plus important encore, le TDAH est un réseau de souvenirs et d'histoires profondément enracinés. Ces souvenirs ont une longue histoire qui informent nos perceptions de nous-mêmes et de nos capacités. Ils sont difficiles à ébranler et peuvent fausser notre estime de soi et notre compréhension de qui nous sommes.

Comment notre sens de soi se tient

Demandez à n'importe qui avec TDAH, et ils raconteront toutes les fois qu'on leur a dit - indirectement ou directement - qu'ils sont stupide, floconneux, spatial, peu fiable, insupportable, trop sensible, un fauteur de troubles ou quelque chose du genre Trier.

Après toutes ces années, je me souviens encore du temps où mon professeur d'école primaire, devant la classe, m'a dit que ma déclaration était «non séquentielle». Je me souviens aussi avoir marqué «bien en dessous de mon potentiel» sur mon examens. Mes bulletins au collège indiquaient que

J'ai souvent «rêvé», avait «une faible capacité d'attention», «j'ai oublié mes livres», s'est comporté de façon «erratique» et «n'a pas été motivé». À l'époque, j'étais perplexe. Comment mes bonnes intentions ont-elles pu conduire à de si mauvais résultats?

Des expériences et des souvenirs comme ceux-ci se fondent parfaitement dans nos croyances sur nous-mêmes; ils forment une partie centrale de notre identité personnelle à un jeune âge. Honte, inadéquation, doute et échec - thèmes communs dans les récits de adultes atteints de TDAH - sont les conséquences de ces labels. Curieusement, ces étiquettes apparaissent au moment où nous apprenons que nous sommes aussi créatifs, spontanés, amusants, dynamiques, perspicaces, etc. Mais ce sont les messages critiques qui s'imposent.

Symptômes du TDAH continuer à pousser dans ces premières blessures d'estime de soi à mesure que nous vieillissons. Nous devenons des adultes qui naviguent dans les explosions émotionnelles et la sensibilité du TDAH sans avoir la confiance en soi de croire que nous avons les points positifs et les forces nécessaires pour endurer.

[Lecture essentielle: le TDAH et l'épidémie de honte]

Les conséquences d'être mal compris

Les personnes atteintes de TDAH vous diront également que ces premières étiquettes ne semblaient pas exactes. Sous toutes ces critiques, il y avait une expérience fondamentale d'incompréhension. "Je sais que je suis intelligent, mais j'ai fait tellement d'erreurs et je ne pouvais pas me concentrer en lisant." «Je sais que je suis un bon ami et que je me soucie des gens. J'ai simplement oublié de renvoyer un texto ou je me suis présenté en retard. "

Être incompris à plusieurs reprises amène les personnes atteintes de TDAH à se comprendre profondément et à se méprendre sur leur situation. Le fait de se sentir déficient et de se méfier de soi dès le plus jeune âge rend extrêmement difficile de s'évaluer correctement en tant qu'adulte.

• Il y a une vacillation interne continuelle. «Suis-je intelligent? Je sais que je le suis. De nombreuses preuves montrent que je le suis. Mais qu'en est-il de toutes ces fois où je n'ai pas été? Ouais, peut-être que je ne le suis vraiment pas. "
• Et un couche persistante de doute. "Je peux le faire. Je vais atteindre mon objectif. Mais que faire si je le gâche? Je vais probablement tout gâcher d'une manière ou d'une autre.

Les personnes atteintes de TDAH sont également habiles à réécrire l'intrigue dans ces vieux souvenirs. Prenez la pandémie: des millions de personnes ont perdu leur emploi à cause de cela. Pour beaucoup, le virus est une explication évidente et concrète de la perte d'emploi. Pour une personne atteinte de TDAH, même une pandémie mondiale ne peut pas supporter toute une vie de se sentir insuffisant. Il ne faut pas longtemps pour qu’une nouvelle histoire sur la perte d’emplois s’inscrive - «Je n’ai pas pu la couper. Je n'ai tout simplement pas assez bien fait mon travail. »

Ces hésitations et ces malentendus peuvent empêcher de prendre des risques ou simplement d'essayer quelque chose de nouveau. Cela interfère avec les autres qui nous connaissent et nous comprennent. C’est toujours là et c’est épuisant. Au moment d'écrire cet article, j'ai moi-même surfé sur une vague de tsunami d'excitation, de confiance, d'incertitude, et la peur de savoir si je suis digne ou capable d'être un auteur publié (même si je suis un auteur publié déjà). J'ai failli abandonner avant de le terminer.

[Cliquez pour lire: Le TDAH n'est pas ma faute - mais cela me donne toujours l'impression d'être un échec]

Comment guérir et développer un sentiment de soi

Être incompris a évidemment des conséquences autodestructrices, alors que pouvons-nous faire à ce sujet?

1. Développez une connaissance initiale de vos habitudes

Vous ne pouvez pas changer ce que vous ne reconnaissez pas. Il est essentiel de reconnaître vos expériences uniques et spécifiques - celles qui vous ont laissé incompris et qui vous ont fait mal comprendre - et comment celles-ci se manifestent dans le présent.

• Quels sont vos premiers souvenirs et histoires d'être inattentif, hyperactif, impulsif ou autre TDAH?
• Quelles histoires vous racontez-vous sur les messages que vous avez reçus? À quels moments et dans quelles situations remarquez-vous autocritique, le doute, l'insuffisance ou la peur de l'échec surgissent?
• A quoi as-tu tendance faire quand cela se produit? (par exemple, évitement ou surmenage)? Pratiquez l'auto-surveillance sans jugement ni interprétation pour arriver à ces réponses.
• Faites très attention à vous tout au long de la journée. Écoutez le discours intérieur dans votre tête.
• Notez vos émotions, vos sensations physiques, vos comportements. Écrivez vos observations dans votre téléphone ou dans un journal.

Grâce à la sensibilisation et à la surveillance, vous remarquerez ces pensées, sentiments et comportements apparemment automatisés qui influencent votre perception de vous-même. Reconnaître ces tendances négatives peut vous amener à intervenir avant qu'elles ne vous alourdissent.

N'oubliez pas que votre autocritique et vos doutes imitent ces souvenirs de la petite enfance lorsque vous avez été mal interprété. Cela n’en fait pas la vérité. Prenez du recul. Ne descends pas dans le trou. Peut-être même vous dire: «Vous ne vous évaluez pas correctement.»

2. Faites l'inventaire de vos forces

À quoi vous a-t-on dit (directement et indirectement) que vous étiez bon? Où vous épanouissez-vous? Le TDAH vous confère probablement certaines des meilleures parties de vous-même - et ce que les autres aiment le plus chez vous. Quelles sont ces qualités? Demandez à vos amis, membres de votre famille, partenaire, collègues de travail ou autres personnes importantes dans votre vie ce qu'ils voient que vous faites bien.

Il est essentiel que vous reconnaissiez ces forces et que vous les croyiez. Si vous pouvez seulement énumérer vos forces sans croire profondément qu'elles sont vraies, alors arrêtez-vous à cette étape et travaillez dessus.

3. Recadrer les souvenirs et les histoires

Révisez les histoires que vous vous racontez sous un jour plus aimable et plus stimulant. Les événements ne peuvent pas être réécrits, mais la façon dont nous les interprétons ou leur donnons un sens le peut.

Par exemple, quelqu'un qui a souvent des problèmes en grandissant peut dire: «J'ai toujours été un problème» ou «Je laisse tomber les gens». Une façon de réviser pourrait être: «En tant qu’enfant atteint de TDAH hyperactif dans un environnement scolaire traditionnel et sans traitement approprié, je n’étais pas compris. J'ai été beaucoup puni, mais je ne suis pas vraiment un problème. Le TDAH me rend plus difficile de contrôler mes impulsions par rapport aux autres, mais tout le monde fait des erreurs. Cela ne veut pas dire que quelque chose ne va pas avec moi. Et d'un autre côté, cette même partie de moi est ce qui m'aide à être un penseur hors du commun!

Partagez vos histoires et expériences liées au TDAH avec des personnes en qui vous avez confiance. Parlez de ce que ces premiers souvenirs vous ont fait ressentir et de la façon dont ils ont façonné la façon dont vous vous voyez au présent. Sans conscience et sans compréhension, les personnes dans votre vie seront gravement limitées dans leurs capacités pour encourager, soutenir ou simplement comprendre pourquoi vous pensez, ressentez ou agissez un certain façon.

4. Pratiquez l'auto-compassion

Être incompris et se mal comprendre est une partie courante et parfaitement compréhensible du TDAH; tu n'es pas seul. Comment ne pas développer le doute de soi quand on a appris à se méfier de soi à un si jeune âge? Soyez gentil avec vous-même et évitez de vous blâmer ou d'être frustré. Essayez de dire: «Huh. C'est tellement intéressant. Je refais ce truc où je remplis ma tête de doutes. Il est logique que cela se produise.

Construisez une base de bien-être, d'équilibre et de compétence dans votre vie pour stimuler la présence de pensées, d'émotions et de comportements stables. Voici une liste de suggestions - commencez lentement et étudiez les domaines qui vous aideraient le plus (peut-être vous concentrer sur une stratégie par semaine, ou à n'importe quel rythme qui est réaliste et gérable pour que vous soyez réussi). Plus important encore, soyez doux et courtois avec vous-même lorsque vous travaillez pour apporter des changements dans votre vie.

• Participer à des activités que vous aimez et faites bien régulièrement - écrire de la poésie, faire de la randonnée, réparer ou jouer de la guitare, résoudre un puzzle, faire du sport, etc.
• Maintenez un horaire de sommeil. Dormez-vous et sortez du lit à la même heure chaque jour. Le TDAH peut rendre le sommeil plus difficile, mais visez 7 à 9 heures par nuit. Intégrez des techniques d'hygiène du sommeil supplémentaires si nécessaire (p. Ex., Environnement de chambre confortable; routine relaxante ou fatigante avant le coucher; éviter le téléphone, l'ordinateur et les autres écrans avant le coucher).
• Manger régulièrement et suffisamment.
• Prenez les médicaments prescrits. Certains Médicaments contre le TDAH peut avoir des effets secondaires désagréables et être difficile à gérer. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre - collaborez avec votre médecin pour trouver le meilleur plan pour vous.
• Réduire ou éliminer l'alcool, la caféine et d'autres drogues.
• Relier avec des personnes et / ou des animaux.
• Entraine toi pleine conscience.
• Intégrer mouvement ou exercice d'une manière qui vous est possible.
• Pensez à rencontrer un thérapeute ou coach, surtout si vous avez des difficultés dans la vie ou si vous souhaitez surmonter les obstacles à votre potentiel.

Surtout, sachez que vous avez toujours été et serez toujours bien plus que les zones où vous vous battez. Votre histoire vraie et expansive attend d'être racontée.

Sentiment de soi pour les adultes atteints de TDAH: prochaines étapes

• Lis: «Perfect Is a Myth» - et autres stimulants de l'estime de soi
• Nourriture pour la pensée: Self-Compassion - Le nouveau traitement du TDAH
• Regarder:De la honte et la stigmatisation à la fierté et à la vérité - Il est temps de célébrer les différences du TDAH

---

SUPPORT ADDITUDE
Merci d'avoir lu ADDitude. Pour soutenir notre mission de fournir une éducation et un soutien sur le TDAH, veuillez envisager de vous abonner. Votre lectorat et votre soutien contribuent à rendre notre contenu et notre rayonnement possibles. Merci.

Mis à jour le 27 octobre 2020