Être d'accord avec le changement: comment renforcer la flexibilité cognitive de votre enfant

La flexibilité cognitive - la capacité de s'adapter facilement à des conditions nouvelles et inattendues - est difficile pour de nombreux enfants (et adultes) avec TDAH. Pour nos enfants, même les plus petits changements dans la routine quotidienne peuvent rapidement devenir d'énormes défis. Un changement dans les plans, une tenue préférée dans la lessive, du poulet pour le dîner au lieu de hot-dogs - tout cela peut entraîner un bouleversement émotionnel extrême pour toutes les personnes impliquées.

2020 est, bien sûr, une année de changements radicaux. La pandémie a changé où, quand et comment les enfants apprennent, comment ils socialisent et jouent, et qui ils voient quotidiennement. Au milieu de toutes ces perturbations, nos enfants sont naturellement plus frustrés et dérégulés que jamais.

Mais tout comme un athlète développe ses muscles, nos enfants peuvent apprendre à renforcer ce flexibilité cognitive compétences, les aidant à renforcer leur résilience et à «suivre les coups» alors que cette ère d'incertitude se prolonge.

5 façons de développer la flexibilité cognitive

1. Faire preuve d'empathie

Si nous voulons souvent raisonner avec nos enfants lorsqu'ils sont en colère ou bouleversés, le faire dans le feu de l'action fonctionne rarement. Le cerveau d’un enfant ou, plus exactement, le cortex pré-frontal où la pensée logique se produit est trop «chaud» en cas de stress; il doit se calmer avant qu'un enfant puisse écouter.

Lorsque votre enfant est bouleversé, votre la première réaction devrait être l'empathie. Un câlin ou un sourire et un simple «Wow, ça doit être bouleversant» ou «Je suis tellement désolé que ce soit arrivé» offre une connexion avec votre enfant et lui donne l'espace pour se calmer.

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2. Expliquer la flexibilité cognitive

Lorsque les émotions de votre enfant se sont refroidies, trouvez un bon moment pour parler, dans un langage adapté à son âge, de il peut être difficile pour les jeunes cerveaux d'être flexibles. Expliquez que leur cerveau grandit et acquiert de nouvelles compétences, tout comme ils le font à l'école ou dans une équipe sportive. Travailler sur la flexibilité cognitive demandera des efforts et de la pratique - comme un athlète s'entraînant pour un sport - mais cela sera payant à la fin, et vous êtes là pour aider.

3. Aidez-les à nommer leurs émotions

Lorsque les enfants sont pris dans un état d'esprit d'inflexibilité, cela peut provoquer de puissantes émotions négatives. Leur faire nommer ce qu’ils ressentent peut les aider à devenir flexibles quant aux routines et aux habitudes.

S'il y a un incident déclencheur, attendez que votre enfant émotions refroidir, mais pas si longtemps que l'événement lui-même est oublié. Ensuite, asseyez-vous avec eux et aidez-les à nommer les «mauvais» sentiments (frustration, colère, tristesse) qu'ils ont ressentis lorsqu'ils ne pouvaient pas changer de vitesse ou changer leur état d'esprit. Si possible, demandez-leur d'identifier l'endroit du corps où l'émotion a été ressentie le plus fortement.

Avec cette activité, évitez les déclarations de jugement, telles que «Mon professeur m'a mis en colère» ou «Il m'a rendu triste». Vous ne devriez viser que votre enfant à nommer l'émotion dans le corps au fur et à mesure qu'elle survient.

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Encouragez votre enfant à nommer souvent ses émotions à haute voix et proposez des moyens de sortir du cycle d'inflexibilité: «Cela a dû être vraiment frustrant de ne pas pouvoir trouver votre devoir en ligne. Je comprends parfaitement. Souhaitez-vous de l'aide pour trouver une solution à ce problème? »

Modélisez vous-même cette technique de dénomination dans la mesure du possible: "Je suis vraiment triste que nous ne puissions pas aller chez grand-mère pour Thanksgiving cette année. Ça fait vraiment mal maintenant. Mais j’attends avec impatience notre fête de famille à la place. »

En apportant le langage de la flexibilité et des émotions ressenties dans la conversation familiale quotidienne, les enfants peuvent absorber ces compétences et les s'approprier.

4. Aperçu et pratique

Si vous êtes confronté à une perturbation imminente - comme passer à école en ligne de l'apprentissage en personne, de l'accès aux travaux scolaires sur une nouvelle plate-forme numérique ou d'une routine matinale différente - prévisualisez le changement et parlez de ce qui peut arriver avec votre enfant.

Le brainstorming et la planification autour du changement renforcent la flexibilité cognitive; cela montre à votre enfant qu'il peut traverser même les situations les plus difficiles.

5. Offrir des incitations et des récompenses

Mettre en place des incitations significatives pour que les enfants travaillent tout en développant leur muscle de flexibilité cognitive peut contribuer grandement à les maintenir sur la voie de la résilience.

Tenez un journal ou un journal de chaque succès, par exemple, et célébrez avec de petites récompenses, comme un livre supplémentaire ou une heure de lecture à l'heure du coucher ou un dessert préféré. Savoir qu'il y a une récompense de l'autre côté peut motiver les enfants à passer par la transition difficile et inconfortable lorsque les attentes changent.

Bien que le changement soit difficile, le cerveau des enfants est câblé pour apprendre. Avec des conseils et du soutien, ils peuvent acquérir des compétences précieuses pour les aider à faire face à l’incertitude, aux difficultés et à tous les inévitables hauts et bas de la vie.

Flexibilité cognitive avec le TDAH: prochaines étapes

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Mis à jour le 4 novembre 2020