Vais-je jamais surmonter l'agonie de la critique?

Je termine un Ph. D. dans l'histoire. C’est un processus long, de plus en plus coûteux et éprouvant sur le plan émotionnel. Il y a peu de choses dans ce monde que je veux plus que d'atteindre cet objectif vers lequel je travaille depuis que j'ai commencé mes études de premier cycle en 2005. Une seule tâche me sépare de ces lettres convoitées après mon nom: la soutenance de thèse.

Le monde universitaire est fondé sur la critique. Une partie cruciale et inévitable de ce processus consiste à recevoir les commentaires de mon comité. Donc, j'ai récemment envoyé un e-mail demandant les révisions nécessaires afin que je puisse en finir avec cela. Ce sont des choses sensibles au temps. Pour défendre ma thèse ce semestre, et éviter des frais financiers supplémentaires, je dois mettre en œuvre le retour d'expérience pour préparer le projet pour la défense. Ainsi, lorsque les réponses à mes e-mails ont commencé à arriver, je me suis dépêché de les ouvrir afin de voir ce que mes mentors ont dit.

Pas vraiment. J'étais terrifié par le contenu de ces e-mails. Malgré mon désir intense de terminer mon diplôme et le compte à rebours pour défendre ce semestre, j'ai passé des heures, voire des jours, à travailler sur le nerf pour lire ce que mes conseillers pensent de mon travail. Cela a été suivi d'heures, sinon de jours, de

se remettre de la critique ils ont fourni, aussi constructif soit-il, quelle que soit la gentillesse qu'il a pu offrir.

La surprise de RSD

Quand j'ai commencé le Ph. D. programme, j'ai supposé que l'aspect oublieux et inattentif de mon TDAH serait la partie la plus difficile à surmonter. Et cela a été difficile - assister à des cours, lire des livres ennuyeux, et constamment atteindre et maintenir un niveau de concentration et de concentration nécessaire pour ce travail. Mais j’ai passé les 15 à 20 dernières années à développer des stratégies pour surmonter ces défis du TDAH. Donc, à la place, mon plus grand défi est quelque chose dont je ne savais pas qu'il existait jusqu'à il y a quelques années: Dysphorie sensible au rejet (RSD), l'inconfort émotionnel intense et la douleur que je ressens en raison de la critique ou du rejet (perçu ou réel) des autres.

RSD est une fonction de désactivation du TDAH. Comme tous les autres aspects du TDAH, c’est un sentiment que tout le monde ressent à différents moments. Pourtant, la fréquence et l'intensité de ces sentiments séparent ces sentiments des réactions typiques au rejet perçu. Il est difficile de trouver des mots pour décrire l'inconfort émotionnel intense que produisent le rejet ou la critique. Comme pour une grande partie de mon expérience avec le TDAH, c'est lorsque je fais des recherches et que je vois à quel point cela peut affecter les gens que je réalise à quel point j'ai la chance d'en faire l'expérience d'une version gérable.

[Ai-je une dysphorie sensible au rejet? Faites ce test]

La douleur de la DSR

Presque tous les adolescents et adultes atteints de TDAH sont plus sensibles que d'autres à la critique perçue, et près d'un troisième rapportent que c'est l'aspect le plus difficile du TDAH à vivre. Bien que la DSR ne soit pas omniprésente - comme l'inattention, l'oubli, l'impulsivité et les caractéristiques les plus couramment associées au TDAH - c'est, pour moi, le symptôme le plus douloureux.

La DSR peut dominer la vie des gens, les poussant à plaire et à impressionner leur entourage. Ou cela peut produire l'effet contraire, conduisant les individus à se retirer des interactions sociales. Lorsqu'il est intériorisé, ses effets vont d'une faible estime de soi à des idées suicidaires. Lorsqu'elle est extériorisée, elle se traduit souvent par une colère intense et inexplicable dirigée contre la source du rejet.

Ceux d'entre nous avec DSR sont plus sensibles à la critique, la percevant souvent là où il n'y en a pas. Pourtant, ce n'est pas toujours imaginé, puisque la plupart d'entre nous ont grandi sous le label «enfant à problèmes», recevant plus que notre juste part de critiques de la part de ceux que nous avons recherchés pour approbation. Cela peut dégénérer en une prophétie auto-réalisatrice, notre sensibilité à la critique nous amenant à agir de manière à attirer la critique même que nous craignons.

Pour moi, RSD se manifeste souvent par anxiété générale, causée par une peur subconsciente de l'embarras. Cela me donne également le sentiment que ceux de ma vie ne m'apprécient pas autant qu'ils le semblent (prétendent). Les sentiments peuvent être aigus. Le fait de savoir que je réagis de manière excessive ne fait rien pour atténuer l'agonie paralysante que la critique peut produire, surtout quand il s'agit d'une source qui est importante pour moi et touche à des sujets.

[Utilisez cette ressource gratuite: Comprendre la dysphorie sensible au rejet]

La voie à suivre avec RSD

Ce qui me ramène à ces courriels, écrits par des personnes que je respecte et admire, écrits sur un projet dans lequel j'ai tellement investi de moi-même que cela me semble faire partie de moi. Cette réticence à affronter les critiques contenues dans ces messages prend soudain un peu plus de sens. Bientôt, je vais déchirer le bandage - une métaphore qui semble si inadéquate pour décrire l'inconfort intense, personnel et émotionnel que je ressens.

Si j'ai de la chance, ce sera une bonne journée, et je pourrai mettre de côté cette douleur et me sentir inspiré pour améliorer ma thèse. Si ce n’est pas une bonne journée, je prendrai mon embarras et ma certitude que, quoi qu’ils disent, ces gens sont profondément déçus de moi. Je vais grimper dans un trou quelque part pendant que je passe par la routine de douleur, embarras, colèreet acceptation éventuelle.

En supposant que je puisse surmonter le sentiment que je ne suis tout simplement pas assez bon pour le faire - le sentiment que la lutte ordinaire pour amener une thèse à la défense est un signe que ma portée a dépassé ma portée - je vais m'asseoir et écrire. Si je passe par ce processus suffisamment de fois, je vais bientôt défendre et obtenir un doctorat. dans l'histoire. Ca vaudra le coup.

Trop sensible avec RSD: prochaines étapes

• Comprendre: Émotions exagérées: comment et pourquoi le TDAH déclenche des sentiments intenses
• Lis: Nouvelles perspectives sur la dysphorie sensible au rejet
• Apprendre: Pourquoi vous ressentez un rejet si intense

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Mis à jour le 16 novembre 2020