Utiliser la gratitude pour vous aider à surmonter l'anxiété

Nous sommes maintenant dans la saison des vacances, et même si les choses semblent un peu différentes de ce qu'elles seraient généralement à cette époque, l'anxiété est quelque chose que beaucoup d'entre nous ne semblent pas éviter. Nous pouvons même constater que nous éprouvons plus d'anxiété que d'habitude.

Dans mon dernier article, j'ai écrit sur les moyens de ressentir moins d'anxiété pendant les vacances, et l'un de ces moyens était de prendre le temps d'être reconnaissant. Dans mon expérience, j'ai personnellement trouvé que c'est un aspect utile de la vie sur lequel se concentrer lorsque j'ai traversé des expériences difficiles. Pratiquer la gratitude, même si cela ne change pas une situation, m'empêche de continuer sur une spirale descendante de pensées négatives.

Comment la gratitude m'a aidé

Lorsque vous traversez quelque chose de difficile dans la vie, il peut être difficile de vous sentir reconnaissant. Au lieu de cela, vous pourriez constater que plus vous essayez de rester positif, plus il est difficile de ressentir cela. J'ai trouvé cela moi-même, en particulier à travers les pertes que j'ai subies. Plus j'essayais d'avoir des pensées positives dans mon chagrin, plus je constatais qu'au lieu de cela, je deviendrais conscient des pensées négatives que j'avais. Il était donc plus utile pour moi d'éviter le sujet lui-même pour ne pas avoir à trouver comment gérer mon chagrin, même si je savais que je ne pouvais pas m'en échapper.

Cependant, la gratitude est devenue un simple changement de mentalité que j'ai commencé à incorporer intentionnellement dans la façon dont je pensais quotidiennement. J'ai trouvé que plus je prenais le temps de me concentrer sur les choses pour lesquelles je suis reconnaissant dans la vie, mieux je me sentais globalement. Étonnamment, un si petit changement dans ma façon de penser a eu un impact énorme.

Comment pratiquer la gratitude lorsque vous êtes anxieux

Être reconnaissant n'est pas tout à fait la même chose qu'être simplement plus optimiste que pessimiste. Cela signifie également prendre le temps de faire une pause et de vous concentrer sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Vous pouvez accomplir cela de plusieurs manières.

1. Prenez le temps de vous concentrer sur ce que vous appréciez. Vous pouvez prendre le temps de simplement vous asseoir seul pendant quelques minutes dans la nature ou dans tout autre cadre dans lequel vous pouvez réfléchir à ce qui vous rend reconnaissant. Je trouve utile de faire de longues promenades dans lesquelles je peux prendre le temps de réfléchir.
2. Écris à propos de ça. La journalisation est un outil globalement utile pour faire face à l'anxiété, mais elle peut être particulièrement bénéfique pour parler de gratitude. Et écrire à ce sujet ne signifie pas nécessairement écrire spécifiquement dans un journal. Cela pourrait signifier simplement écrire vos pensées, y compris écrire sur ce que vous appréciez et ce que vous appréciez. J'ai trouvé que c'est un outil de réflexion utile qui me permet de faire une pause et d'identifier les personnes, les expériences et les choses de ma vie qui ont été merveilleuses. Cela permet de mettre les choses en perspective.
3. Enfin, dites simplement «merci». Nous disons souvent «merci» parce que c'est poli de le faire; cependant, à quelle fréquence disons-nous «merci» à ceux que nous apprécions vraiment? Par exemple, dire à ceux que vous aimez que vous êtes reconnaissant pour eux peut être un moyen si puissant de susciter des sentiments positifs en vous. Faire ressortir ces sentiments positifs vous permet de faire l'expérience de la positivité au lieu de la négativité et, par conséquent, peut réduire l'anxiété

Essayez ces stratégies pour vous aider à vous concentrer sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans votre vie et à ressentir moins d'anxiété. Partagez comment vous vous concentrez sur la gratitude dans les commentaires ci-dessous.