Comment je gère quand l'hiver semble ne jamais finir

Je dois savoir comment faire face en hiver pour aider à réduire mon trouble affectif saisonnier (TRISTE). À la fin du mois de février, la majorité des Américains pensent que le printemps est vraiment en route. Selon l'endroit où ils vivent, ils peuvent avoir un avant-goût du temps printanier début mars. Dans certains endroits, cependant, le temps hivernal peut sembler durer éternellement. Lisez cet article pour découvrir comment le l'hiver a affecté ma dépression et ce que je fais pour y faire face.

Certaines années, il est plus facile de faire face en hiver que d'autres

Je viens de la banlieue nord-ouest de Chicago et il est important de savoir comment faire face en hiver. J'ai survécu à de nombreux hivers ici, mais pendant la majeure partie de la saison, je me sens mort à l'intérieur. Le mois dernier a été particulièrement difficile. Avec la quantité de neige que nous avons eue, il est parfois difficile de me forcer à regarder par la fenêtre. La pensée d'une autre chute de neige, même si ce n'est qu'un pouce, envoie mon

anxiété en overdrive. Cette anxiété se transforme alors en une profonde dépression ("La ligne entre l'anxiété et la dépression"). Je désire juste le printemps. Je m'ennuie de faire de longues promenades par temps chaud. Même si je sais que l'hiver brutal finira par se terminer, une partie de moi contemple ce que serait la vie si cela n'arrive jamais. Ces pensées rendent difficile de sortir.

Pour y faire face, j'essaye d'utiliser ces trois techniques pour me distraire de l'idée d'un hiver sans fin.

3 techniques pour faire face à un hiver rigoureux

1. Exposition: Je me permets de sortir quelques minutes. Parfois ça aide à me forcer à va dehors pendant un petit moment. Habituellement, je commence par lire les prévisions tôt le matin. S'il fait beau et dans les années 30, je me force à m'empiler et à sortir un petit moment. Cela profite à mon état d'esprit car je trouve que le temps n'est vraiment pas si mauvais. En sentant l'air certains jours ensoleillés et légèrement plus chauds, je me souviens que tous les jours ne sont pas aussi mauvais que je le pense.
2. Réflexion: Je repense aux hivers rigoureux et à la façon dont je les ai supportés. En me rappelant comment j'ai traversé les hivers passés, je peux trouver d'autres moyens de passer cet hiver. En 2011, j'ai fréquenté l'université à DeKalb, dans l'Illinois. Là, nous avons eu une terrible tempête de neige. Cela nous a fait passer trois jours de neige. Le campus a eu une bataille de boules de neige. Le fait de me souvenir à quel point c'était amusant de profiter de trois jours sans cours et d'une journée à rencontrer de nouvelles personnes lors de la bataille de boules de neige m'a rappelé que même les jours de neige peuvent être amusants.
3. Visualisation: Imaginer à quoi ressemblera le printemps me donne quelque chose à espérer. Par créer une image mentale d'un printemps désirable, je peux oublier temporairement cet hiver brutal. Parfois, il est utile de revenir sur les sources du passé, en particulier celles de l'enfance. J'imagine que le printemps à venir sera aussi beau que ceux-là. J'utilise également des vidéos de méditation par visualisation de YouTube. Les vidéos avec des sons de la nature me donnent une impression de printemps.

Pour en savoir plus sur ces façons de faire face en hiver, regardez la vidéo ci-dessous.