La distraction due à la dépression peut être une habileté d'adaptation saine

La distraction due à la dépression est un excellent moyen de faire face à la maladie mentale. Oui, la distraction peut être considérée comme une mauvaise chose. Cela peut nous empêcher de nous concentrer sur les bonnes choses et d'atteindre nos objectifs. Mais j’ai découvert que la distraction par rapport à la dépression est l’un de mes meilleurs outils d’adaptation. Voici comment la distraction aide à la dépression.

Pourquoi nous avons besoin de distraction de la dépression

Nous avons besoin de nous distraire de la dépression parce que nos pensées déterminent nos sentiments. Par conséquent, il s'ensuit que notre sentiments déprimés venir à cause de nos pensées dépressives. Si tout ce que nous faisons est de penser à des pensées déprimées, tout ce que nous ressentirons probablement, c'est notre humeur dépressive.

J'ai souvent tendance à ruminer. Je serai obsédé par les événements, les choses qui m’ont été dites et les choses que j’ai dites aux autres. Je peux être pris dans une boucle de pensée où je pense et pense à tout ce qui me dérange en ce moment et qui a retenu mon attention. Mon esprit me dit que je dois «résoudre» ce problème. Pourtant, lorsque je revis des erreurs que j'ai commises, il n'y a rien à «résoudre». Le logement constant me fait me sentir plus mal.

Quand je peux me distraire avec des activités agréables et productives, je trouve que mon humeur s'améliore considérablement. Et je ne suis pas le seul. Des études montrent que:

“... il a été démontré que l'utilisation d'activités distrayantes comme moyen de faire face à la dépression a une influence plus positive sur la gestion de la dépression et pour aboutir à une plus grande réduction de la dépression que l'utilisation de plus autocentrées ou introspectives activités telles que tenir un journal ou identifier des adjectifs positifs et négatifs qui décrivent son ambiance."¹ 

Quand utiliser la distraction due à la dépression

Oui, il peut être bon de gérer nos pensées dépressives. En réprimant et en niant nos pensées, nos sentiments et nos émotions, ils peuvent augmenter et revenir plus forts. Il est sain de reconnaître, de libérer et de contester ce que nous ressentons. Pourtant, il arrive un moment où nous avons libéré nos sentiments et ne faisons que renforcer la pensée négative et déprimée. C'est alors que la distraction des pensées dépressives peut devenir un outil merveilleux.

Mais en utilisant la distraction de la dépression et de nos pensées dépressives en mangeant avec indulgence, en buvant de l'alcool et regarder la télévision en frénésie pendant des heures, ce n'est pas la bonne façon de faire face à la dépression. Bien que ces activités puissent sembler apaisantes à ce moment-là, si nous y participons de manière constante, elles nous laissent isolés avec une mauvaise alimentation, la gueule de bois et le manque d'exercice.

Pour en savoir plus sur la distraction et la dépression, veuillez consulter ma vidéo sur l'utilisation de la distraction pour faire face à la dépression.

Sources

1. Blumenthal, JA, Effets de l'entraînement physique sur les patients âgés souffrant de dépression majeure. NCBI, consulté le 16 mai 2018.

Michelle est une épouse et mère de deux enfants. Elle est l'auteur de deux livres et la co-auteur d'un troisième. Son livre, Bienvenue la pluie, vous inspirera à voir au-delà des tempêtes de la vie. Retrouvez Michelle sur Facebook, Twitter, Google+ et son blog personnel.