4 façons de prévenir la rechute de la dépression

Nous pouvons faire des choses pour aider à prévenir la rechute de la dépression. J'ai rechuté avec ma dépression plus de fois que je ne peux même compter. J'ai été hospitalisé pour la première fois pour dépression à l'âge de 12 ans. La deuxième fois, j'avais 25 ans. Ma dernière hospitalisation remonte à un peu plus de cinq ans et j'ai eu de nombreux épisodes de dépression majeure entre ces hospitalisations. Il y a de fortes chances que je puisse retomber dans un épisode majeur, même nécessitant une hospitalisation, à nouveau. Bien que cela puisse sembler déprimant et décourageant, je choisis de croire que cette prise de conscience me permet de me protéger contre de futures rechutes majeures. Pour moi, prévenir la rechute de la dépression comprend plusieurs actions différentes.

Mes meilleures façons de prévenir la rechute de la dépression

1. Prenez le temps de prendre soin de vous.
2. Aie conscience.
3. Soyez doux et acceptez-vous.
4. Cherchez de l'aide tôt.

Prenez du temps pour des activités de soins personnels qui préviennent la rechute de la dépression

Avec mes nombreuses rechutes, j'ai appris qu'il est important de prendre le temps de s'occuper de soi. Pour moi, cela signifie s'assurer que mes besoins spirituels, physiques et émotionnels sont satisfaits. Lorsque je suis déséquilibré avec l'un d'entre eux, ma santé mentale se détériore.

• Respectez vos rendez-vous de santé mentale.
• Faites de l'exercice quotidiennement (apprenez comment l'exercice atténue la dépression).
• Mangez sain aliments qui aident à la dépression et s'abstenir de boire de l'alcool.
• Obtenez la bonne quantité de sommeil.
• Socialisez avec les autres.
• Passez du temps hors ligne, de préférence dans la nature.
• Faites quelque chose de créatif.
• Faites votre propre liste d'activités de soins personnels.

Soyez conscient pour éviter les rechutes dans la dépression

La pleine conscience est la conscience du moment présent. Utiliser la pleine conscience pour aider à lutter contre la dépression vous adapte au moment présent afin que vous puissiez vous concentrer sur ce que vous faites et sur ce que vous ressentez. Lorsque je suis conscient de mes actions et de mes sentiments, je suis capable de saisir mes pensées dépressives avant qu'elles ne deviennent incontrôlables.

Soyez doux et auto-acceptant

Même après avoir pris soin de soi et de la pleine conscience, nous pouvons toujours nous sentir déprimés. Si tel est le cas, il est important d'être doux et de s'accepter ainsi que nos conditions. Lorsque je suis doux et que je m'accepte et que je ne suis pas submergé par la honte, je suis plus susceptible de tendre la main et d'obtenir l'aide dont j'ai besoin. Ceci, à son tour, m'aide à aller mieux plus rapidement.

Connaissez vos signes avant-coureurs de rechute pour prévenir l'aggravation de la dépression

Pour moi, cela signifie ne pas attendre d'être suicidaire pour obtenir de l'aide. En me connaissant mieux et en connaissant mes signes avant-coureurs - par exemple, vouloir passer plus de temps au lit ou se retirer socialement - je suis en mesure d'obtenir l'aide dont j'ai besoin dans les premières étapes.

Avez-vous découvert d'autres façons d'aider à prévenir la rechute de la dépression? S'il vous plaît laissez-moi savoir dans les commentaires.

Michelle est une épouse et mère de deux enfants. Elle est l'auteur de deux livres et co-auteur d'un troisième. Son livre, Bienvenue la pluie, vous incitera à voir au-delà des tempêtes de la vie. Retrouvez Michelle sur Facebook, Twitter, Google+ et son blog personnel.