3 choses à faire lors d'une attaque de panique

Quand j'ai une crise de panique, je me sens impuissant et terrifié. Il est difficile de savoir quoi faire pendant une crise de panique, surtout parce que terminer les tâches les plus simples donne l'impression que ma tête pourrait exploser. Apprendre à faire face a été un processus compliqué, mais avec le temps, je me suis amélioré.

Que faire lors d'une attaque de panique

Je voudrais partager ce qui a fonctionné pour moi afin que vous puissiez avoir des outils à essayer la prochaine fois que vous faites une spirale. Voici 3 idées simples qui m'ont aidé à survivre à mes crises de panique.

1. Concentrez-vous sur votre respiration. Parce que les crises de panique peuvent provoquer une hyperventilation, ralentir et approfondir votre respiration est à la fois physiquement et émotionnellement ancré. Une bonne pratique consiste à penser au chiffre «1» lorsque vous inspirez et au chiffre «2» lorsque vous expirez. Je ne peux pas penser clairement tant que je n'ai pas mieux maîtrisé ma respiration. J'aime imaginer expirer la méchanceté et respirer la bonté.
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2. Ne fuyez pas vos émotions. Mon instinct est souvent d'engourdir mon anxiété, mais cela allonge généralement la durée de l'attaque de panique. L'angoisse veut être entendue, et si je n'écoute pas, elle le fera Fabriquer moi écoute. Être assis dans mon inconfort est, eh bien, inconfortable, mais cela fait des merveilles pour me calmer. Je suis capable d'observer ce que je ressens vraiment.
3. Répétez-vous des affirmations. Celles-ci n'ont pas besoin d'être quelque chose d'extraordinaire ou de planifié à l'avance. J'aime me rappeler des «vérités» dont l'angoisse me fait douter: Je suis aimé. Je suis gentil. Je suis fort. Je suis digne d'appartenir. Je me les répète à haute voix, quoique à travers des larmes et des respirations saccadées, mais les dire à haute voix me rappelle que je suis plus que mon anxiété.

Apprenez à vous faire confiance

Je ne sais jamais quand une crise de panique me tendra une embuscade - je pourrais être à l'école, au volant d'une voiture, à l'épicerie ou au lit. Je n'ai peut-être pas toujours un ami pour être là avec moi. Parfois, je n'ai pas mon téléphone sur moi et je ne peux pas écouter ma musique préférée. Apprendre des habiletés d'adaptation qui ne nécessitent que moi-même m'a donné du pouvoir sur mon anxiété. Je me fais plus confiance. Et, remarquablement, mes crises de panique ne me paraissent plus aussi paralysantes qu'auparavant.

Sur quelles capacités d'adaptation vous êtes-vous appuyé pendant les crises de panique? Qu'est-ce qui vous a été le plus utile? J'aimerais entendre vos idées dans les commentaires!