Comment gérer la dépression du travail si vous ne pouvez pas faire votre travail
Si vous souffrez de dépression au travail, vos symptômes peuvent être accompagnés de anxiété. Si vous ne pouvez pas faire votre travail, le perdrez-vous? Vous pourriez aussi avoir des pensées et des sentiments mitigés. Ce pourrait être un soulagement d'être renvoyé de ce poste. Mais si vous avez besoin d'un emploi, le perdre pourrait avoir des conséquences désastreuses. Tout tourbillonne ensemble dans une tempête parfaite qui s'approfondit dépression. Comprendre la dépression au travail peut vous aider à savoir comment y faire face.
Causes et effets de la dépression au travail
Lorsque vous pouvez identifier certaines des raisons de la dépression liée au travail, vous pouvez y remédier et réduire leur impact négatif sur votre santé mentale. Certains facteurs impliqués dans la dépression du travail comprennent:
- Un travail qui ne correspond pas à vos intérêts et à vos compétences
- Un environnement toxique avec des patrons et / ou collègues qui intimident tu
- Demandes déraisonnables, conseils peu clairs et peu de soutien
- Négativité et moral bas
- Mauvaise communication entre les employés / employeurs
- Une charge de travail qui perturbe un équilibre sain entre le travail et la vie privée et crée un sentiment de culpabilité pour avoir passé autant de temps loin de votre famille
- Faible salaire qui vous empêche de joindre les deux bouts
- Travailler pour une entreprise dont les valeurs ne correspondent pas aux vôtres, ce qui entraîne des dilemmes éthiques
- N'ayant aucun sens du sens ou de l'accomplissement
- Sentir que vous n'avez pas le pouvoir de changer votre situation
La dépression liée au travail est difficile à gérer. Souvent, les gens ont recours à des comportements inutiles parce qu’ils ne savent pas quoi faire d’autre ou parce que leur dépression interfère avec leur capacité à fonctionner. L'absentéisme chronique ou les retards, l'isolement au travail et l'ignorance des collègues, et la communication de manière passive-agressive conduisent tous à plus de discorde au travail et à une dépression plus profonde.
Remarquez ce que vous vivez. Si vous souffrez de plus en plus de dépression au travail et agissez de manière inutile, il est peut-être temps de changer votre situation.
Si vous souffrez de dépression liée à votre travail, devriez-vous rester ou partir?
La directive la plus importante pour décider de quitter votre emploi à cause de la dépression est qu’il n’y a pas de réponse correcte et que «devrait» ne s’applique pas. Tout le monde est une personne unique, chaque lieu de travail est différent et la dépression est une maladie individualisée. La meilleure décision est celle qui convient à vous et à votre vie.
Pour décider de quitter votre emploi, réfléchissez à toutes les façons dont votre travail contribue à la dépression et à ce qui vous y a empêché jusqu'à présent. Pouvez-vous expérimenter plus de choses qui vous y maintiennent? Pouvez-vous apporter des modifications pour améliorer votre situation?
Considérez également à quel point votre patron et vos collègues sont accessibles. Parfois, avoir une discussion ouverte sur votre dépression peut conduire à des changements positifs et à une meilleure compréhension. Malheureusement, parfois honnête conversations sur la santé mentale aggraver un problème parce que les gens ne comprennent pas. Connaissez votre environnement pour décider si une conversation pourrait vous aider.
Si vous décidez de partir et que vous commencez à chercher un autre emploi, soyez gentil avec vous-même. La recherche d'emploi peut être difficile et stressante. Une recherche d'emploi peut aggraver la dépression. La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de gérer la dépression liée au travail ou à la recherche d'emploi.
Gérer la dépression au travail
La dépression peut détruire amour propre. Lorsque vous ne pouvez pas faire votre travail ou trouver du travail, vous pourriez avoir des pensées comme celles-ci:
- Je ne vaux rien.
- Je ne peux rien faire de bien.
- Je ne suis pas assez bon pour avoir un emploi.
- Personne ne me respecte.
- Personne ne veut travailler avec moi.
- Il y a quelque chose qui ne va pas avec moi.
Des pensées comme celles-ci sont connues sous le nom de croyances irrationnelles. Ils sont inexacts et ne représentent pas qui vous êtes et ce que vous faites; cependant, la dépression vous les fait croire. Travailler avec un thérapeute qui utilise thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut vous aider à changer votre discours intérieur négatif, soulagez votre dépression et croyez en votre capacité à prendre en charge votre situation. Thérapie peut également vous aider à voir vos forces et à les utiliser au travail ou pour trouver un nouvel emploi.
Entre autres choses que vous pouvez faire pour gérer la dépression liée au travail:
- Prenez soin de votre santé physique et mentale en mangeant de manière nutritive et en faisant de l'exercice
- Acquérir de nouvelles compétences professionnelles, y compris la création de CV
- Développer des points de vente sains pour évacuer le stress, comme s'entraîner ou faire preuve de créativité
- Développer une amitié avec au moins un collègue
- Pratiquez la pleine conscience en étant présent là où vous êtes maintenant (soyez au travail lorsque vous êtes au travail et à la maison lorsque vous êtes à la maison)
- Identifiez ce qui vous dérange le plus en ce moment et agissez pour le changer
La dépression du travail peut être difficile à gérer. Cela peut vous empêcher de faire votre travail, ce qui vous fait vous sentir plus mal. Cela peut continuer dans un cercle vicieux, mais vous pouvez le briser. S'il est vrai que la dépression rend difficile les changements positifs, il est également vrai que lorsque vous commencez avec une petite action, vous prendrez de l'élan pour soulager votre dépression et changer ce qui doit être changé travailler.
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