Améliorez votre santé mentale grâce à l'exercice

Quand j'ai une mauvaise journée de santé mentale, la dernière chose que je veux faire est de chausser mes chaussures et de m'entraîner. Je veux rester au lit, manger des céréales et regarder la télévision. Mais j'ai appris que l'exercice régulier améliore ma santé mentale (et cela n'implique pas toujours de mettre des chaussures!). J'en ai depuis fait une priorité.

Le bon formulaire d'exercice pour vous

La moitié de la bataille en matière d'exercice consiste à choisir une forme que vous aimez. Lorsque votre santé mentale est dans les tubes, sortir du lit est assez difficile. À quel point ce serait plus difficile si vous détestiez le type d'exercice que vous avez choisi? Il n'est pas nécessaire que ce soit quelque chose d'épuisant physiquement - il suffit de se lever et de bouger pour profiter des bienfaits de l'exercice.

Quant à moi, trouver ce qui fonctionnait était un processus. Je n'ai pas toujours eu l'argent ou l'énergie pour aller à la gym. Je me suis souvent blessé aux genoux ou aux chevilles lorsque j'ai commencé à courir régulièrement. Les sports d'équipe étaient difficiles pendant une pandémie. Finalement, j'ai opté pour deux activités physiques: la marche et le yoga. Celles-ci sont à faible impact, ce qui est moins stressant pour mon corps physique ainsi que pour mon esprit.

Si vous êtes bloqué, essayez de rechercher des vidéos d'exercices sur Youtube. De l'entraînement en circuit au kickboxing, vous pouvez trouver quelque chose que vous aimez.

Bienfaits de l'exercice pour la santé mentale

Grâce aux endorphines, des substances neurochimiques libérées après l'effort soulagent naturellement la douleur¹, l'activité physique régulière rend les gens temporairement plus heureux. Cependant, les avantages de l'exercice vont au-delà du court terme. Si vous vous entraînez régulièrement (au moins trois fois par semaine pendant 45 à 60 minutes), l'exercice peut avoir un effet positif sur votre cerveau². Au fil du temps, votre cerveau peut créer de nouvelles neuropathies qui peuvent vous aider à mieux gérer la maladie mentale.

J'ai vu ces effets dans ma propre vie. J'ai commencé très petit, en sortant simplement pour une marche de 45 minutes trois jours par semaine. Il n'y avait pas grand-chose à faire - j'ai ouvert un livre audio et j'ai marché. Ma seule mesure de succès a été que je l'ai fait. (Pour moi, il était vraiment important de rendre les choses aussi faciles que possible, sinon mes objectifs d'exercice passeraient par la fenêtre.) 

Après quelques semaines, j'attendais avec impatience mes promenades. Après quelques mois, j'ai ressenti les effets émotionnels. J'avais des spirales moins anxieuses et ma dépression ne me paraissait pas aussi débilitante qu'auparavant.

Faites de l'exercice une priorité

L'exercice n'a pas guéri ma maladie mentale, mais c'était un outil incroyable pour la combattre. Il est facile de retarder l'entraînement, surtout lorsque mon esprit est dans un endroit sombre ou lorsque je suis vraiment occupé. Mais je me respecte suffisamment pour savoir que je ne dois rien laisser faire de l'exercice. Il est temps dont j'ai besoin avec moi-même pour restaurer mon corps et mon esprit. C'est pareil pour toi.

Quelle est votre façon préférée de faire de l'exercice? Partagez vos idées dans les commentaires, j'aimerais les entendre!

La source

1. Stacy Sampson, "Pourquoi avons-nous besoin d'endorphines?" Healthline, juillet 2017.

2. Sarah Gingell, «Comment votre santé mentale tire profit des bienfaits de l'exercice». Psychology Today, mars 2018.