Utilisation de la navigation auto-agressive pour la récupération
L'un des éléments les plus vitaux de la récupération après automutilation apprend à gérer les pulsions qui vous poussent à vous blesser. Cela est rarement aussi simple que de compter uniquement sur la volonté pour vous dire «non». Entrez dans le surf par envie d'automutilation: un outil de récupération potentiel qui nécessite de la patience plutôt que du pouvoir.
Qu'est-ce que le surf auto-agressif?
Le surf urgent est un technique de pleine conscience cela implique d'observer et d'accepter une envie sans la nourrir ni la combattre. Un simple exercice de surf par envie d'automutilation pourrait ressembler à ceci:
- En fermant les yeux (ou en les fixant doucement sur un seul endroit), vous portez votre attention sur votre respiration, en remarquant le schéma de votre respiration sans le changer.
- Vous ouvrez votre esprit, observez les pensées qui font surface sans les juger ni y réagir. Vous reconnaissez simplement que vous les avez, puis revenez à vous concentrer sur votre respiration.
- Tu scannez votre corps mentalement, en faisant attention à ce que ressent votre envie physique et à l'endroit où vous la ressentez le plus dans votre corps. (Par exemple, vous pourriez serrer les poings, ou vous pourriez sentir un nœud dans le creux de votre estomac.)
- Vous continuez à observer ces sensations - encore une fois, sans les juger, les nourrir ou les combattre. Chaque fois que vous commencez à Se sentir accablé ou que vous êtes en train de devenir un jugement et une réaction, revenez à vous concentrer sur votre respiration.
- Vous continuez cet exercice jusqu'à ce que l'envie soit passée ou diminuée dans une mesure qui semble plus gérable.
L'idée est que vous surfez sur l'envie comme vous le feriez avec une vague. Au lieu d'essayer de le dominer ou de vous laisser couler en dessous, vous flottez à la surface, jusqu'à ce que finalement la vague s'éteigne et que vous vous retrouvez à nouveau dans des eaux calmes. En fait, parfois, je trouve utile de me visualiser en train de surfer sur cette vague tout en faisant du surf avec envie d'automutilation lorsque j'ai de la difficulté à me concentrer uniquement sur la respiration ou le corps.
Le surf auto-agressif fonctionne-t-il vraiment?
Tout comme votre parcours de récupération vous est unique, votre expérience de cet outil et d'autres outils de récupération peut également différer de celle des autres. En bref, le surf par envie d'automutilation peut être utile pour certaines personnes, comme cela l'a été pour moi - mais ce n'est pas nécessairement pour tout le monde.
Personnellement, j'ai trouvé ce type d'exercice d'observation passive utile non seulement pour se remettre de l'automutilation, mais aussi pour faire face à des émotions difficiles liées à d'autres problèmes de santé. Cependant, j'ai trouvé que c'était plus efficace pour gérer les expériences légères à modérées - les moments très intenses peuvent être un peu trop difficiles à gérer. simplement «sortir». C'est aussi une technique qui, comme tout exercice de pleine conscience, nécessite de la pratique avant de commencer à devenir vraiment efficace.
D'un autre côté, il n'y a aucun mal à essayer cette technique par vous-même. Si vous le trouvez inutile, il existe une multitude d'autres outils et ressources que vous pouvez rechercher en ligne et qui pourraient mieux vous servir. Si vous avez des difficultés à vous concentrer pendant l'exercice, vous pouvez également essayer de rechercher une méditation guidée que vous pouvez écouter et qui utilise cette approche ou une approche similaire. Ou, mieux encore, consultez un thérapeute ou autre professionnel de la santé mentale qui peut vous aider à utiliser cet outil et d'autres pour la récupération à votre meilleur avantage.
Avez-vous essayé le surf par envie d'automutilation ou une technique similaire? Comment c'était? N'hésitez pas à nous faire part de vos expériences et à partager les conseils supplémentaires que vous pourriez avoir dans les commentaires!
