Désencombrer votre maison comme une distraction d'automutilation

Désencombrer votre maison peut sembler une tâche ardue. Cependant, nettoyer et organiser votre environnement a un effet thérapeutique prouvé sur votre santé mentale. Cela peut également vous distraire et vous aider à prendre le contrôle de vos émotions.

Comment le désencombrement peut être une distraction d'automutilation efficace

Selon des chercheurs de l'Université de Princeton,¹ une maison en désordre peut trop stimuler votre cortex visuel et perturber votre concentration. En d'autres termes, vous êtes submergé par votre environnement, ce qui rend votre capacité à vous concentrer et à prendre des décisions plus difficile.

Une autre étude² a montré que le fait d'être entouré de trop d'objets peut conduire à la paralysie et à l'indécision, augmentant ainsi vos niveaux d'hormones de stress. Ceci, à son tour, peut contribuer à la dépression et à l'anxiété, en particulier chez les femmes.³ Par conséquent, nous pouvons conclure qu'un environnement chaotique peut également exacerber vos pulsions d'automutilation.

Je peux dire par expérience que lorsque ma maison est en désordre, je suis incapable de faire face à mes autres responsabilités de vie et de travail. Je suis plus susceptible de manquer une date limite ou de me sentir léthargique et démotivé pour accomplir mes tâches quotidiennes. Avant que je ne m'en rende compte, la dépression s'installe et je m'envole dans un discours intérieur négatif, des sentiments de culpabilité et, éventuellement, des comportements néfastes.

Même si faire le ménage n'est pas ma façon préférée de passer un samedi, j'ai trouvé qu'il y avait quelque chose de presque méditatif à ranger mon environnement. Cela m'aide à me fondre et à penser plus clairement. De plus, l'épuisement physique qui survient après avoir terminé est presque comme la libération d'endorphine après un exercice rigoureux.

Vous pouvez aborder le rangement comme une pratique de pleine conscience et vous concentrer uniquement sur chaque activité. J'aime visualiser que je suis dans ma tête, désencombrant mon esprit de toutes les pensées horribles qui me poussent à l'automutilation. En lavant la vaisselle, en polissant les sols ou en donnant une fois de plus à ma salle de bain, j'imagine que je nettoie tous mes soucis et que je supprime les déchets négatifs de mon esprit.

Si vous préférez, vous pouvez également écouter un podcast inspirant ou un livre audio d'auto-assistance pendant que vous nettoyez. Je trouve que cette pratique me redynamise et me donne un coup de pied positif pour le reste de la journée.

Comment je me distrait de l'automutilation en utilisant la méthode Konmari

Si vous n'avez pas entendu parler de la méthode Konmari, c'est aussi simple que de vous entourer d'objets qui suscitent la joie. Bien sûr, certaines choses de la maison ne vous exciteront jamais et vous vous y accrocherez par nécessité plutôt que par plaisir. Pourtant, je trouve la philosophie de Marie Kondo apaisante, thérapeutique et pertinente dans nos périodes extrêmement chargées.

Le créateur de cette célèbre méthode de désencombrement pense qu'une fois que vous organisez votre maison, vous soulèverez une charge mentale qui vous empêchera d'atteindre vos rêves et vos objectifs. Se débarrasser des biens inutiles fait de la place pour les choses qui comptent réellement, vous donnant la tranquillité d'esprit que vous avez toujours souhaité avoir.

Dans cette vidéo, je vais vous dire comment la méthode Konmari m'aide à me distraire de l'automutilation et améliore ma santé mentale en général:

Utilisez-vous le désencombrement comme une distraction d'automutilation? Faites-moi savoir dans les commentaires ci-dessous.

Sources:

1. McMains, S., et al., «Interactions des mécanismes descendants et ascendants dans le cortex visuel humain.” Le Journal of Neuroscience, Janvier 2012.
2. Iyengar, S., et al. "Quand le choix est démotivant: peut-on désirer trop de bonnes choses? " Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 2000.
3. Darby, E., et al., «No Place Like Home: Les visites à domicile sont en corrélation avec les schémas quotidiens d'humeur et de cortisol.” Bulletin de la personnalité et de la psychologie sociale, Novembre 2009.