Cinq stratégies d'adaptation pour les pensées intrusives
Avez-vous déjà eu un moment où une pensée négative vous a rendu difficile de vous concentrer sur une tâche? Si vous n'y aviez pensé qu'une seule fois, ce n'était probablement pas un gros problème. Cependant, lorsqu'une pensée négative commence à se produire plus fréquemment, cela peut vous empêcher de faire de votre mieux. Les pensées indésirables constantes qui perturbent votre capacité à faire quelque chose sont appelées pensées intrusives. Si vous avez du mal à gérer ces pensées, voici cinq stratégies d'adaptation.
Cinq façons de faire face aux pensées intrusives
- Reconnaissez vos pensées sans porter de jugement. Reconnaître vos pensées négatives peut être difficile car elles vous bouleversent. Cependant, la seule façon de combattre les pensées intrusives est de reconnaître leur existence. Il est important de ne pas les juger car vous vous sentirez plus critique envers vous-même ou votre situation. Critique négative engendre plus de pensées négatives, ce qui conduit à des pensées plus intrusives. Pour éviter que les pensées intrusives n'augmentent et ne s'intensifient, rappelez-vous que les pensées sont temporaires et qu'elles ne signifient pas nécessairement quoi que ce soit.
- Soyez conscient des distorsions de pensée. Selon Natasha Tracy, directrice de HealthyPlace, une distorsion cognitive est «un exemple de moment où votre cerveau vous ment».1 Par exemple, vous pourriez penser que quelqu'un se moque de vous alors qu'il se moque de quelque chose que quelqu'un d'autre a fait. Vous craignez peut-être d'avoir échoué à un test alors que vous l'avez vraiment bien réussi. Vous pourriez supposer que si de mauvaises choses ont tendance à vous arriver, rien de bon ne se produira jamais. Lorsque vous prendrez conscience de vos distorsions de pensée, vous aurez moins de pensées intrusives. Mieux encore, vous aurez des pensées plus positives.
- Défiez vos pensées intrusives. Une autre façon de réduire vos pensées intrusives est de trouver des preuves qui les contredisent. Par exemple, si vous pensez constamment que vous êtes une mauvaise personne, souvenez-vous des moments où vous avez fait quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre. Lorsque vous pensez être dépassé par une promotion, rappelez-vous à quel point vous avez travaillé dur pour l'obtenir. Considérez les éléments qui vous qualifient pour le poste. Lorsque vous pensez que personne ne vous aime, rappelez-vous qui sont vos vrais amis et ce qu'ils ont dit de vous. Il peut être très difficile de contester les pensées intrusives dans des situations de stress élevé. Alors, passez une partie de votre temps libre à écrire vos pensées intrusives et les preuves contre elles.
- Utilisez une affirmation ou un mantra lorsque vous avez une pensée intrusive. Affirmations et mantras sont de merveilleux moyens de vous distraire des pensées intrusives. Si vous êtes religieux, pensez à votre écriture préférée. Si vous aimez chanter, choisissez vos paroles préférées. Mon mantra préféré est «Cela aussi passera». En me disant cela, mes pensées passent plus vite et reviennent moins souvent. Trouver une affirmation ou un mantra avec lequel vous êtes d'accord réduira également vos pensées intrusives.
- N'oubliez pas qu'avoir des pensées intrusives ne signifie pas que quelque chose ne va pas avec vous. J'ai entendu de nombreuses personnes atteintes de troubles de l'humeur affirmer que quelque chose ne va pas avec elles à cause de leurs pensées. Ce type de déclaration encourage auto-stigmatisation et augmente les pensées intrusives. Avoir des pensées intrusives ne signifie pas qu'il y a quelque chose qui ne va pas avec vous. Vos pensées peuvent avoir été déclenchées par quelque chose dans votre environnement ou par une situation toxique. Si vous n'avez pas identifié votre gâchette, un professionnel de la santé mentale peut vous aider et vous proposer des stratégies d'adaptation qui vous conviennent.
Ce ne sont que cinq des nombreuses autres stratégies d'adaptation. Avez-vous vos propres stratégies qui vous ont aidé? Si tel est le cas, partagez-les dans les commentaires.
La source
1. Tracy, Natasha. "Pensée en noir et blanc: distorsions cognitives et maladie mentale." Youtube. Juin 2015.
