Prévenir l'automutilation avec gratitude: ça marche?

Pratiquer la gratitude peut ne pas sembler un outil efficace pour prévenir l'automutilation. En effet, lorsque vous êtes en détresse, vous sentir reconnaissant pour des choses apparemment insignifiantes peut sembler presque impossible ou même aggraver vos pensées d'automutilation. Cependant, la recherche montre qu'exprimer régulièrement de la gratitude peut recâbler notre cerveau et améliorer la santé mentale. Il peut également servir de facteur de protection contre les idées suicidaires et l'automutilation.¹

Pratiquer la gratitude et prévenir l'automutilation: conseils pour commencer

Il existe plusieurs façons de pratiquer la gratitude. Le plus populaire est de tenir un journal de gratitude et de le mettre à jour quotidiennement.

Chaque matin, notez certaines choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant. Cela peut être n'importe quoi, de profiter de votre tasse de café à se sentir heureux lorsque votre chat décide de dormir sur vos genoux. Vous pouvez également inclure quelques observations plus profondes, telles que le fait que vous êtes en vie, que vous êtes en bonne santé physique et que vous respirez.

Ensuite, lisez votre journal chaque semaine ou chaque mois pour vous rappeler toutes les bonnes choses de votre vie. La recherche montre que les personnes qui suivent cette pratique se sentent plus heureuses en général et peuvent mieux naviguer dans les moments difficiles.² Vous pouvez également utiliser votre journal de gratitude comme outil d'urgence et le relire chaque fois que vous ressentez le besoin de vous faire du mal.

Dans cette vidéo, je vais vous expliquer pourquoi j'ai récemment décidé de pratiquer la gratitude:

Pensez-vous que pratiquer la gratitude est utile pour prévenir l'automutilation? De quoi vous sentez-vous reconnaissant? Faites-moi savoir dans les commentaires.

Sources:

1. Krysinska, K. "La gratitude comme facteur de protection contre les idées et les comportements suicidaires: la théorie et les preuves. "Une approche psychologique positive du suicide, janvier 2018.
2. Récupération de Goforth, "La neuroscience révèle: la gratitude recâblera votre cerveau pour qu'il soit plus heureux."Janvier 2020.