2 façons d'utiliser la pleine conscience pour réduire l'anxiété

Les deux techniques de pleine conscience puissantes suivantes peuvent vous permettre de réduire la forte emprise de l'anxiété. Vivre en pleine conscience, c'est être présent dans votre moment et avec vous-même, peu importe à quoi ressemble ce moment ou comment vous vous sentez. Lorsque nous éprouvons de l'anxiété, le dernier endroit où nous voulons être est généralement l'endroit où il se trouve. Nous ne voulons pas être présents dans un moment difficile. Nous ne voulons pas être présents dans nos pensées. Vouloir être ailleurs que là où l'anxiété est présente est naturel et logique. Malheureusement, éviter, échapper ou combattre l'anxiété ne fonctionne pas parce que l'anxiété est persistante et nous suit, nous dérange et nous ennuie. Une clé pour réduire l'anxiété est de s'arrêter et d'être présent, instant après instant. Voici deux outils de pleine conscience pour vous aider à le faire.

Faites ces 2 choses pour réduire l'anxiété grâce à la pleine conscience

La pleine conscience implique de nombreux composants et principes différents, il existe donc plus de deux façons de l'utiliser pour réduire l'anxiété. Essayer d'utiliser

1. Ne prenez pas vos sens pour acquis. Nos sens perçoivent le monde qui nous entoure. Nous sommes entourés de tellement de choses à chaque instant que nous ne remarquons souvent rien. Lorsque nous sommes coincés dans notre esprit, ruminant et obsédés par les inquiétudes, les hypothèses et les pires scénarios, nous ne remarquons pas pleinement ce qui nous entoure dans le monde réel et concret qui compose la vie. Le contraire est également vrai: lorsque nous prêtons attention au monde qui nous entoure et à tous ses détails, nous ne pouvons pas nous accrocher aux inquiétudes qui rebondissent dans notre esprit. Utilisez ceci à votre avantage. Lorsque vous vous surprenez à être anxieux - avoir des pensées anxieuses, ressentir des émotions anxieuses et ressentir des symptômes anxieux dans votre corps - faites appel à vos sens. Dirigez votre attention sur les éléments neutres qui vous entourent. Remarquez les images, les sons, les odeurs, les textures et / ou les goûts. Concentrez-vous sur tous les moindres détails et nuances. Placez votre attention sur ce que vos sens vous révèlent en ce moment, en ce moment. Faites-le souvent pour entraîner votre esprit à prêter attention à des choses autres que l'anxiété.
2. Invitez plutôt que combattez. L'anxiété perturbe des vies et il est naturel de la détester, d'y résister, de lutter contre elle, de la combattre. Faire cela, cependant, nous oblige à diriger notre attention, nos efforts et notre énergie sur l'anxiété, ce que nous voulons surmonter. Lorsque nous nous concentrons dessus, l'anxiété domine notre réalité. La pleine conscience offre une alternative. En plus de proposer quelque chose d'autre auquel prêter attention (ce que vos sens vous révèlent en un instant), il nous offre un moyen de lui enlever une partie de sa puissance. La pleine conscience consiste à abandonner la lutte. Il s'agit de remarquer et de reconnaître nos pensées, nos sentiments et nos sensations physiques - notre anxiété - et (haleter) de l'inviter à être là. Lorsque vous invitez l'anxiété à être avec vous, vous l'invitez en fait à être à côté de vous. À côté de vous signifie en dehors de vous, comme hors de votre tête. Lorsque vous invitez, vous accepter volontiers, et pourquoi vous acceptez, vous arrêtez de vous battre. Vous créez de l'espace et vous libérez pour être pleinement présent dans votre moment. L'anxiété peut rester juste à côté de vous, mais vous n'avez pas à lui accorder votre attention et votre énergie en vous battant avec elle. Inviter l'anxiété à être là est très libérateur et vous permet de vivre votre vie en agissant malgré l'anxiété.

Choisissez la pleine conscience comme mode de vie pour réduire l'anxiété pour de bon

La pleine conscience est quelque chose que vous faites et, avec le temps, cela devient une façon d'être. Lorsque la pleine conscience est votre façon de vivre et d'être par défaut dans votre vie, elle commence progressivement à remplacer l'anxiété. Lorsque vous utilisez intentionnellement vos sens pour changer votre concentration et inviter plutôt que combattre l'anxiété, vous développez de nouvelles façons de penser, de ressentir et de se comporter.

Commencez un nouveau style de vie avec juste ces deux principes de pleine conscience. Votre moment présent existe et l'anxiété existe. Il est impossible de leur accorder la même attention en même temps. L'un doit dériver en arrière-plan lorsque vous vous concentrez sur l'autre. Choisissez de laisser l'anxiété dériver vers l'arrière-plan pendant que vous embrassez votre vie consciemment et librement.

Tanya J. Peterson est l'auteur de nombreux livres d'auto-assistance sur l'anxiété, notamment The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, Le journal de soulagement de l'anxiété en 5 minutes, le journal de pleine conscience pour l'anxiété, le cahier d'exercices de pleine conscience pour l'anxiété et la rupture: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 pas. Elle a également écrit cinq romans primés et acclamés par la critique sur la vie avec des problèmes de santé mentale. Elle offre des ateliers pour tous les âges et offre une éducation en ligne et en personne sur la santé mentale aux jeunes. Elle a partagé des informations sur la création d'une vie de qualité sur des podcasts, des sommets, des entrevues et des articles imprimés et en ligne, ainsi que lors de conférences. Tanya est diplômée de l'American Institution of Stress, aidant à éduquer les autres sur le stress et à fournir des outils utiles pour bien le gérer afin de vivre une vie saine et dynamique. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.